In 1996 leefde Hillary Rubin haar droom om te werken in de mode -industrie van New York, toen een verontrustende gevoelloosheid in haar benen haar naar de dokter stuurde. Een reeks tests leidde tot een diagnose van multiple sclerose, een auto -immuunaandoening die het centrale zenuwstelsel kan beschadigen. De belangrijkste oorzaak van handicap bij jonge volwassenen, MS kan het evenwicht, mobiliteit en zelfs visie aantasten. De diagnose bracht Rubin ertoe om op zoek te gaan naar complementaire therapieën, waaronder yoga, om haar gezondheid te ondersteunen, zelfs voordat ze begon met de medicamenteuze therapie die door haar artsen werd voorgeschreven.
Sinds die vroege dagen van woede en verwarring, heeft Rubin's yogapraktijk haar in staat gesteld om de fysieke en psychologische uitdagingen van MS te overstijgen, die geen genezing hebben. Nu is een fulltime gecertificeerde Anusara Yoga-leraar die in Los Angeles woont, Rubin, 37, is symptoomvrij zonder medicatie. De gevoelloosheid in haar benen - op een punt zo ernstig dat ze bang was om in te storten - is niet teruggekomen. Hoewel ze verschillende alternatieve modaliteiten heeft gebruikt om haar symptomen te corraleren, waaronder acupunctuur en dieetveranderingen, is yoga haar steunpilaar geweest - het anker dat niet alleen haar symptomen op afstand houdt, maar ook helpt haar vrede te sluiten met een onzekere toekomst. Dankzij yoga zie ik de zegeningen in de uitdagingen van het leven, zegt ze.
De oorlog binnen
Rubin is slechts een van de 10 miljoen Amerikanen die omgaan met een auto -immuunziekte - een overkoepelende term voor meer dan 80 aandoeningen, waaronder MS, reumatoïde artritis, lupus en de ziekte van Graves. Een auto -immuunziekte treedt op wanneer het immuunsysteem precies het ding inschakelt dat het is ontworpen om te beschermen: het lichaam. Het immuunsysteem identificeert normale cellen verkeerd als indringers, maar dat zijn ze niet, zegt Loren Fishman, MD, de co-auteur van yoga en multiple sclerose en professor aan het Columbia University's College of Physicians and Surgeons. Deze normale cellen kunnen deel uitmaken van uw gewrichten, zoals in het geval van reumatoïde artritis; Een deel van uw bindweefsel, zoals in Lupus; of een deel van uw zenuwen, in MS.
Tot ongeveer 50 jaar geleden werd het idee dat het lichaam dat zichzelf aanviel, als belachelijk werd beschouwd. Mensen dachten niet dat het kon gebeuren, omdat het idee zo contra -intuïtief was, zegt Noel Rose, MD, PhD en directeur van het Center for Auto Immune Disease Research aan de Bloomberg School of Public Health en School of Medicine in Baltimore van Johns Hopkins University. Nu realiseren we ons natuurlijk dat het vermogen van het immuunsysteem om onderscheid te maken tussen wat zelf en wat niet zelf is, verre van perfect is.
Auto -immuunstoornissen kunnen lastig zijn om te diagnosticeren en zwaar te behandelen. Geen enkel deel van het lichaam ligt buiten hun bereik, van de huid tot de gewrichten tot het bloed. Meestal daalt de medische zorg voor een arts die is opgeleid om het orgaan in kwestie te behandelen (bijvoorbeeld een dermatoloog voor psoriasis, of een reumatoloog voor reumatoïde artritis). Maar auto -immuunaandoeningen reizen vaak in tweeën en drieën, waarbij verschillende organen en systemen tegelijkertijd worden aanvallen, wat betekent dat patiënten vaak verschillende specialisten zien voor behandeling. Deze scattershot -aanpak kan de zorg fragmenteren en de kwaliteit verlagen. Er is dus een beweging onderweg bij auto -immuunsexperts om te verschuiven van een focus op de eigenaardigheden van elke aandoening naar een focus op hun overeenkomsten, zegt Rose. We moeten beginnen met het beschouwen van auto -immuunziekten als een enkele categorie, zoals kanker of infectieziekten.
Onder de gedeelde eigenschappen van auto -immuunstoornissen is een neiging om vrouwen vaker te slaan dan mannen. Meer dan 75 procent van de mensen met auto-immuunaandoeningen is vrouwelijk, waardoor deze ziekten de derde toonaangevende oorzaak zijn van chronische ziekten bij vrouwen in de Verenigde Staten. Waarom vrouwen kwetsbaarder zijn, wordt niet goed begrepen, maar sommige experts denken dat de complexiteit van het immuunsysteem van vrouwen een rol speelt. Het lichaam van een vrouw onderscheidt zichzelf anders van niet -zichzelf dan de manier waarop een man dat doet omdat het biologisch is ontworpen om een baby te dragen. Vrouwtjes zijn in staat tot een genetische prestatie waar niets anders op aarde in de buurt komt, zegt Fishman. Het immuunsysteem - zo klaar om buitenstaanders aan te vallen - laat die embryonale cellen alleen maar achter.
heren afro kapselstijlen
Genen spelen ook een rol. Onderzoekers hebben een cluster van genen geïdentificeerd die een aanleg voor auto -immuniteit creëert. Hoewel genetische testen beschikbaar zijn voor een beetje auto -immuunaandoeningen, is het nut ervan discutabel, omdat de loutere aanwezigheid van een gen niet betekent dat het ooit een ziekte zal activeren. In plaats daarvan is een combinatie van genetische en omgevingsfactoren nodig om het begin te activeren.
Verzorgen tot lichaam en geest
Auto -immuniteit is een complex gezondheidsprobleem en behandeling vereist een genuanceerde aanpak gecoördineerd door professionals in de gezondheidszorg. Hoewel het geen magische kogel is, kan yoga enkele van de gedeelde uitdagingen aanpakken, zowel fysiek als mentaal. Volgens Fishman geeft matige lichaamsbeweging zoals yoga je een gevoel van kalm en welzijn dat de productie van fysieke en mentale stressoren van het lichaam verlaagt die het immuunsysteem in gevaar brengen.
Op fysiek niveau tonen studies aan dat yoga het parasympathische zenuwstelsel (de kalmerende invloed) stimuleert, wat de stressrespons van het lichaam vermindert. Dit kan een diepgaand effect hebben op het immuunsysteem. Bovendien tonen nieuwe studies aan dat matige lichaamsbeweging ontstekingen in het lichaam kan onderdrukken, wat gebruikelijk is bij auto -immuunziekten. Dat komt omdat het immuunsysteem zijn leger van witte bloedcellen uitzendt, maar zonder een strijd om te vechten, brengen ze het weefsel nabijgelegen.
Toch is het herhalen van een auto -immuunziekte nauwelijks een simpele kwestie van ontspannen of regelmatig lichaamsbeweging krijgen. Specialisten zijn het echter eens over één ding: yoga kan helpen de aanzienlijke psychologische uitdagingen van het leven met een chronische aandoening te verlichten. Een van de belangrijkste geschenken van Yoga is een innerlijke verbinding met de realiteit dat je niet je diagnose bent, zegt Gary Kraftsow, oprichter en directeur van het American Viniyoga Institute. Mensen die aan auto -immuunaandoeningen lijden, moeten hun fixatie van het lichaam verplaatsen naar iets dat dieper is, iets dat onveranderlijk is. Het maakt niet uit of je gelukkig of verdrietig bent, in pijn of niet in pijn, met of zonder diagnose, er is iets onveranderlijks in ieder van ons, en dat is fundamenteel ons bewustzijn.
Keulen notities
Kelly McGonigal, een gezondheidspsycholoog aan de Stanford University en de auteur van Yoga for Pain Relief, ziet een behoefte aan een vergelijkbare verschuiving in haar werk met mensen die te maken hebben met auto -immuunaandoeningen. Een groot deel van yoga- en meditatiepraktijk is leren hoe je de focus van je aandacht kunt kiezen, zegt ze. Het kiezen van welke sensaties in het lichaam de moeite waard zijn om het bij te wonen en hoe de rest los te laten.
Dat was het geval voor Kate Porter. In 2000 maakte doordringende pijn haar niet in staat om zonder steun te lopen en hield haar huisgebonden bijna vier jaar. Uiteindelijk was de diagnose Lupus, een auto -immuunziekte gekenmerkt door een ontsteking van het bindweefsel. Een mengeling van pijnstillers en ontstekingsremmers bracht haar weer op de been, maar het was pas toen ze yoga ontdekte dat ze vrede sloot met haar lichaam. Yoga heeft me geholpen mijn gezondheid terug te krijgen en te behouden, zegt ze. Maar het leerde me ook om te accepteren dat ik soms maar een klein beetje kan doen wat ik zou willen doen, dat ‘perfect’ het allerbeste is dat je op een bepaalde dag kunt doen. Tegenwoordig is Porter, 33, een gecertificeerde yoga -instructeur die een mix van Hatha, Vinyasa en Iyengar Yoga in de buurt van haar huis in Singapore onderwijst. Ze heeft nog steeds pijn, wat van week tot week in intensiteit varieert, en neemt nog steeds pijnstillers en ontstekingsremmers, maar ze voelt dat haar yogapraktijk het beste medicijn is. Zonder lichaamsbeweging neemt mijn pijn intens en alarmerend snel toe, zegt ze. Wat yoga ideaal maakt, is de veelheid aan variaties en wijzigingen van poses die ze toegankelijk maken, ongeacht de beperkingen van mijn lichaam.
Leven in het moment
Yoga's nadruk op het in dit moment zijn is vooral nuttig voor mensen die te maken hebben met de ups en downs van het leven met een auto -immuunziekte. Er zijn momenten waarop de symptomen vrij minimaal zijn, zegt McGonigal, maar er zijn andere momenten waarop ze je aan het licht brengen. Je moet je aan beide aanpassen. Yoga gaat over leren hoe je met je lichaam moet zijn en op te merken wat het nodig heeft en op dit moment in staat is. Dat proces vertaalt zich echt goed in het leren hoe een chronische ziekte te beheren.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
McGonigal vraagt zich af of de stemming van de vrouwen verbeterde omdat yoga hen op een zinvolle manier opnieuw met hun lichaam heeft verbonden. Met auto -immuunstoornissen kan er een gevoel van verraad zijn, omdat het lichaam zichzelf letterlijk aanvalt, zegt ze. Leren hoe je op een medelevende manier omgaan met het lichaam kan erg genezen. Ongeacht hoe de verbeteringen tot stand kwamen, Pamela Bosch, de hoofdauteur en een professor in fysiotherapie aan de Arizona School of Health Sciences, in Mesa, was tevreden met de resultaten van het onderzoek. Dit waren vrouwen die al meer dan meer dan 20 jaar met hun ziekte vochten, en binnen 10 weken maakte yoga een enorm verschil in hun dagelijkse leven.
Rubin ziet haar yoga -oefening als een middel om haar goed en gezond te houden, of het nu haar geest of haar lichaam is of beide die aandacht nodig hebben. Mijn praktijk van meditatie en yoga is een plek waar ik duidelijk word en genees, zegt ze. Gewoon stoppen in het midden van een oefening om te ademen en focus komt tot het echte deel van wat er voor mij gebeurt. Yoga heeft me een enkelpuntig bewustzijn gegeven waar ik in elke stressvolle situatie op terug kan komen, en dat voor mij het geheim is om in balans te blijven.
Een reis terug naar gezondheid
Het inspirerende verhaal van een vrouw over genezing.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
buzz-cut-types
Rubin proefde verschillende leraren en stijlen voordat hij een instructeur vond wiens woorden in haar psyche zonken als vishooks. Ik zou twee klassen rug aan rug doen en drinken in de woorden van mijn leraar die het negatieve gesprek in mijn gedachten resetten, wat meer pijn veroorzaakte dan enige diagnose, zegt ze. Wordt verteld dat ik ertoe deed in de wereld, dat mijn uitdrukking een verschil maakte en dat er meer voor mij was dan mijn diagnose, inspireerde me om steeds opnieuw naar mijn mat terug te keren. Ze wist het destijds niet, maar de oprechte benadering van haar leraar was gebaseerd op de woorden, thema's en filosofie van Anusara, een stijl van yoga opgericht door John Friend.
Kledingstijl heren uit de jaren 80
In die vroege dagen liet Rubin de gevoelloosheid en tintelen in haar handen en voeten haar ervan weerhouden yoga te doen. In plaats daarvan benaderde ze de mat met respect en een bewustzijn van haar beperkingen, zoals het moeten rusten in de pose van het kind als de kamer te heet werd en de bereidheid om de emoties onder haar angst en verdriet op te graven. Yoga hielp me te beseffen dat ik me het slachtoffer voelde door mijn diagnose, zegt ze. Ik besloot om de tafels te draaien en verantwoordelijkheid te nemen voor mijn eigen gezondheid.
Rubin onderzocht een overvloed aan complementaire en alternatieve genezingstradities, alles van Ayurveda tot acupunctuur tot het zeggen van bevestigingen. Langzaam, geleidelijk, toen ze haar aandacht naar binnen richtte, trokken haar symptomen zich terug en speen ze zichzelf van medicatie. Vandaag, 14 jaar na haar eerste diagnose, is Rubin, nu 38, symptoom en medicatievrij, wat niet noodzakelijk typisch is. Ze vermeldt haar paradigmaverschuiving van angst naar empowerment voor het hervormen van haar leven. Door yoga heb ik geleerd hoe ik naar mijn lichaam kan luisteren en ervoor kan zorgen met liefde en toewijding, zegt ze. Ik neig naar mijn lichaam, net zoals ik een vintage auto zou doen. Mijn adem is de brandstof en mijn praktijk is mijn afstelling.
Rubin reserveert elke ochtend twee uur voor zelfzorg. Gedurende die tijd kan ze mediteren, yoga oefenen (een mengeling van herstellende, therapeutische en uitdagende asana's, afhankelijk van de dag), een wandeling maken of in haar dagboek schrijven. Ik kan zelfs een beetje meer slapen, zegt ze. Sommige dagen zijn energieker dan andere; Ik luister gewoon en doe waar mijn lichaam om vraagt.
Hoewel ze veel modaliteiten in haar genezing weeft, is yoga haar basis. Mijn asana -praktijk opent de energiestroom in mijn lichaam, zegt ze. Het brengt me inzichten, verdiept mijn creativiteit en scherpt mijn intuïtie. Het doet me beseffen dat in mijn lichaam echt een geschenk is.
Catherine Guthrie is een freelance schrijver en yoga -instructeur in Bloomington, Indiana.
