Hij is misschien een van de meest gevraagde leidende mannen in Hollywood, maar Chris O'Donnell werkt hard om in vorm te blijven voor zijn rol als speciale agent Callen op NCIS: Los Angeles . Wanneer niet op de set, kan de 42-jarige vader van vijf vaak worden gevonden bij YogaHop , de Santa Monica -studio die hij de afgelopen acht jaar heeft bijgewoond.
Chris is een atleet en zijn baan is fysiek en emotioneel veeleisend, zegt Yogahop -eigenaar Matthew Reyes. Wanneer hij in onze studio stapt, wil hij twee dingen: een fantastische training krijgen en losmaken.
YogaHop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Wanneer O'Donnell in het huis is, schiet Reyes een uitgekozen soundtrack uit met alles van Eminem tot Katy Perry tot Coldplay. Daarna zet hij zijn cliënt door het passen met veel vinyasas en gerichte houdingen.
Wat opvalt in [Chris] zijn zijn gebeeldhouwde armen en schouders, zegt Reyes. We vroegen Reyes om de geheimen te onthullen waardoor de ster eruit zag als, nou ja, een superheld. Probeer het zelf.
Oefening
Beginnend in naar beneden gerichte hond, stroom door 3 vinyasas, van plank tot Chaturanga tot opwaartse honden, die terugkomt om elke hond voor 5 diepe ademhalingen vast te houden.
Kom in plank en ga dan naar de zijplank pose aan je rechterkant. Houd 15 tot 30 seconden vast. Herhaal dit aan je linkerkant. Ga terug naar Down Dog voor 5 ademhalingen.
onderarm tattoo-ideeën mannen
Keer terug naar de plank en lager dan in 5 rechte push-ups. (Je kunt je knieën laten zakken indien nodig.) Ga terug naar Down Dog en houd 5 ademhalingen vast.
Laat vallen naar uw onderarmen om in dolfijnhouding te komen. Houd 30 seconden vast en ga dan 5 adem terug naar Down Dog.
Ga naar de plank en laat dan in de lage plank vallen, maar houd je lichaam halverwege naar de grond en knijpt je armen in je ribbenkast. Houd 10 tot 20 seconden vast. Ga terug naar Down Dog voor 5 ademhalingen.
Rust in de pose van het kind.
Oefening
Vinyasas
Begin in naar beneden gerichte hond en stroom van plank naar lage plank naar opwaartse gerichte hond terug naar down dog. Herhaal 30 keer. Het herhalen van deze zo vaak als we ervoor zorgen dat iedereen opgetogen is met de kracht en toon van hun schouders en triceps, zegt Reyes.
Side-arm balans
Begin in plank en rol dan aan de zijkant van één voet, balanceren op de ene arm terwijl de andere arm naar het plafond heft. Houd 30 seconden aan elke kant vast. Herhaal twee keer.
Push-ups
Bouw je borst, schouders en triceps met sets van 5 push-ups. Chris maalt sets van 10! zegt Reyes.
Lage plank hold
Begin in plank en laat uw romp halverwege tot de vloer zakken. Houd 10 seconden vast. Herhaal 4 keer.
Dolfijn
Begin in naar beneden gerichte hond en laat dan naar je onderarmen vallen zodat je ellebogen direct onder je schouders zijn. Houd 30 seconden vast. Herhaal 3 keer en duwt terug naar Down Dog en kom dan weer naar beneden in dolfijn. Het lijkt gemakkelijk, maar het is een spierbrander! zegt Reyes.
Afspeellijst:
Hout door pitbull
Rest van mijn leven door Ludacris
Kan ons niet vasthouden door Macklemore
Wake Me Up door Avicii
Werkwerk door Britney Spears
We bezitten het door 2 Chainz
Bonfire Heart van James Blunt
Van wie je houdt van John Mayer
400 lux door Lorde
