Voor velen van ons is Standup Paddleboard (SUP) Yoga synoniem geworden met de zomer. Het is tenslotte een geweldige manier om te genieten van het op het water te zijn en om te sluipen in een aantal kern-uitdagende yoga-poses-om nog maar te zwijgen over het maken van je Instagram-man, maak een wow-waardige foto terwijl je headstand op je bord houdt.
kapsels voor mannen met halflang haar
Als je een Sup Yoga -student bent, ontdek je waarschijnlijk dat het beoefenen van yoga op een paddleboard je landpraktijk kan informeren door je evenwicht uit te dagen en je te helpen het belang van focus te realiseren. Als je je eenmaal op je gemak voelt met de basis en je hebt een gestage SUP -yogapraktijk, wil je misschien graag meer uitdagende houdingen op je bord proberen. Voer deze reeks in, die gevuld is met bekende houdingen die onverwachte variaties hebben.
Sup yoga warming-up
Begin de heupen en schouders op te warmen met houdingen zoals de pose van het kind, met de zijkanten (of rails) van de ene kant van het bord en vervolgens de andere. Neem verschillende vinyasa's op, zoals kat / koe of naar beneden gerichte hond om te plank, met de stroom van de adem in combinatie met het gevoel van het water onder het bord. Plaats jezelf op deze kleine, privé-eilandachtige ruimte en koppelt elke beweging met een lange adem. Dit is geen race. Neem de tijd, niet alleen om te helpen met balans, bewust het bouwen van een foundation, maar ook om uw aandacht te vergroten en te communiceren met de natuur hierboven, rond en onder.
9 verrassende sup yoga poseert om deze zomer te proberen
1. Tabletop -variatie
Begin in tafelblad. Speel vervolgens met het optillen van de tegenoverliggende arm en het tegenovergestelde been om het gevoel te integreren van knuffelen in de middellijn terwijl je je stabiliteit betwist. Overweeg de vier hoeken van de hand, de hand, de knie en de knie in tafelblad, en gemalen hand en tegenover de knie op het bord om de zijkanten (of rails) van het bord tegen te houden en de rots te minimaliseren. Til vervolgens uw rechterarm omhoog naar de hemel en draai de naald van de rechterarm onder de linkerarm. Afhankelijk van de breedte van het bord en uw persoonlijke spanwijdte, kunt u misschien uw linkerhand naar de rechter rails reiken terwijl u de achterkant van uw rechterhand in het water doopt. Stuur uw heupen terug en weg van uw schouders. Hoor met een oor op het bord de onophoudelijke kraan, tik, tik, tik op het water. Er is altijd een gelegenheid om je evenwicht opnieuw te betrekken als het mis wordt. Haal vijf volledige ademhalingen en wissel van kant.
2. Camel Pose Flow
Neem naar beneden gerichte hond, druk in beide handen zo breed als je buitenste schouders en in de ballen van je voeten. Buig je knieën, werk ze zo breed als je hielen en bereik je heupen weg van je handen, voel het stuk langs de zijkanten van het lichaam en heupen en langs de rug van de benen. Drijf vervolgens met je knieën naar het tafelblad, zwem je armen achter je voeten met vingers tegenover de tegenovergestelde manier en open je schouders en heupen terwijl je uit je hielen oprijst in een kameelhoudingsvariatie. Blijf voor een adem en met de schouders breed en de borst die ontvangt, voel de zon van boven de wolken drukken. Kom terug om op de hielen te rusten voor een adem, dan in het tafelblad voor een ademhaling en herhaal dan nog een keer als een andere set golven nog drie keer de reeks herhaalt. Het is OK om je onzeker, onstabiel en onvoorbereid te voelen. Deze stroom is speels en kan als zodanig worden waargenomen, zoals een plons in de oceaangolven na een lange winter.
Zie ook De post-sup yoga-reeks voor beginnersstandaard paddlers
3. Fall Triangle
From Downward-Facing Dog, move your feet to touch and lift your right leg up into the sky. Bend your knee and open your hip to the blue sky around. In this feeling of openness, relax your opposite heel down and recall how you’ve probably been told to level the shoulders in this pose in a studio class. Feel the importance of that instruction and its application to balance, now on the board. Then bring your lifted leg to cross through your left arm to the outside of the board. Roll to the inner rim of your left foot and hug the board significantly with your right shin. Lift your left arm up into the sky, bend softly at the elbow, and backbend open to the fluffy clouds above. Once complete, slide your right knee back over to the right behind your right wrist, and float down into Pigeon Pose to counter the outward expression of the backbend. Take several breaths with the head down before pressing back into Downward-Facing Dog and moving through Fallen Triangle on the opposite side.
Zie ook Sup Yoga: Standup Paddle Pics om je te psyched te krijgen voor de zomer
4. Boomhouding
Het is geen gemakkelijke prestatie om op een voet op een voet op een paddleboard te balanceren. De peddel kan worden gebruikt in staande poses zoals Tree Pose om te helpen bij het evenwicht en deze uitdagende pose toegankelijker te maken. Begin in een staande positie, plaats uw linkervoet naar het midden van het bord en zet deze naar de zijkant (het vaststellen van een bredere basis). Gast de peddel af met uw rechterhand, met de paddle loodrecht op het bord en de handgreepzijde naar beneden om het mes van de peddel te beschermen. Gebruik de peddelhandgreep als een aanvulling op de staande voet en simuleert twee voet naar beneden op het bord. Strek je linkerhand naar links uit als een vleugel op een vlak en til langzaam de rechterhiel of de hele voet op, druk in de staande voet en peddelhandgreep en druk voet en scheen. Doe deze wanneer de boten zijn verstreken en hun wakker zijn minimaal, en snijd jezelf alsjeblieft wat speling. Houd vast voor een volle adem of meerdere. Probeer het aan de andere kant op uw gemak.
Zie ook 4 Yoga poseert om uw SUP te proberen
Herenmodefoto's uit de jaren 80'
5. Warrior 3
Blijf de peddel in de tegenoverliggende hand gebruiken van je staande been zoals je deed in de boomhouding, en verleng je staande beenarm als een andere peddel. Reik sterk uit alle vijf vingertoppen alsof je een vallende ster zou kunnen vangen, of beide handen op de peddel kunnen plaatsen voor ondersteuning. Blijf bewegen met de opkomst en val van de golven, terwijl je naar voren leunt en het opgeheven been terug in Warrior III schopt. Druk door de bal van de voet en hang 10 voor een adem of meer. Het maakt niet uit. Er is altijd nog een tij en nog een kans om te proberen. Als je klaar bent, speel je met staan op de tegenovergestelde voet.
Zie ook 5 Prep poseert zich sterk en stabiel aan te voelen op een SUP
6. Opstandige driehoek
Je gelooft me misschien niet, maar de omgekeerde driehoekshouding en de halve maan pose zijn een beetje eenvoudiger bij het in evenwicht brengen van een SUP dan hun niet-gerichte tegenhangers. Voordat je zeewier naar me gooit voor het doen van deze suggestie, wil ik uitleggen waarom. Veel verwant aan een tafelbladpositie met vier hoeken die met de hand, de hand, de knie en de knie worden ondersteund, houden deze gerevolueerde posities de heupen en romp uitgelijnd, die het bord in hun symmetrie kunnen nivelleren. Voor de omgekeerde driehoek begin je vooraan te staan met je voeten met het omlijst van het handvat in het midden van het bord. Stap uw linkervoet achter zodat u de hiel kunt in de war brengen en die voet kunt ontkappen (beweeg zonder te tillen) die voet naar de linkerrails. Druk vervolgens de rechtervoet wijd naar de rechter rails. Houd je handen op het bord, buig je knieën indien nodig om dit te doen en creëer die vier hoeken zoals in een tafelpositie. Pak de rails als ze toegankelijk zijn en strekken de hamstrings en heupen uit. Houd je linkerhand of vingers op het bord, druk op de rails van het bord met je voeten, knuffel je benen naar elkaar toe en open dan je rechterarm opzij. Vermaak je tenen in deze geavanceerde uitdrukking terwijl je blijft naar beneden kijken of langzaam op je blik op je opgeheven hand, als een high five naar de lucht. Indien toegankelijk, houd deze houding ten minste drie ademhalingen vast om een virtuele high five terug te ontvangen voor uw dapperheid. Ga meteen naar de volgende pose.
Zie ook Zomeruitdaging: 3 SUP Yoga Starter poses
7. gerevolueerde suikerriet
Om nog verder in moeilijkheid te gaan, buig je rechter knie, kruip je linkerhand naar voren en til je linkerbeen achter je op. Vang het moment hier en buig misschien beide knieën. Grijp de opgeheven voet vast en staar opnieuw naar beneden voor stabiliteit, en staar dan naar de horizon, hart opgeheven met kop terug voor een uitdagende gerevolueerde suikerriet. Blijf voor een volle adem om zich te verwonderen over het complement van inspanning en gemak. Herhaal poses 6 en 7 aan de andere kant.
Jamie Dornan Calvin Klein ondergoed
Zie ook Challenge Pose: Ardha Chandra Chapasana
8. Boot pose/achthoek pose
Neem de boothouding in het midden van het bord, of boot op een boot. Voor meer uitdaging, draai je naar links en plaats je linkerhand buiten je linkerheup en breng je je rechterarm tussen je twee benen in, terwijl je deze op het bord plaatst. Je zou twee handen omlaag met vingertoppen moeten hebben naar de linker rails en handen aan tegenovergestelde zijden van het handvat van het bord. Kruis je linkervoet boven je rechter, buig je ellebogen en knuffel ze in als Chaturanga. Kijk uit over de linkerrails terwijl je gelijkmatig in je handen drukt en de ballen van je voeten naar de neus of voorkant van het bord schopt om je heupen op te tillen en terug te sturen. Neem even terug op het oppervlak van het bord en draai vervolgens op de stoel om de tegenovergestelde richting op het bord aan te gaan. Speel met de armbalans aan de andere kant, kruist de rechtervoet boven je linker en houd zo lang als comfortabel vast.
Zie ook Vuur je buikspieren op met acht hoekhouding
9. Wielvariatie
Voor mij is Wheel Pose een van die poses die u eraan herinneren dat u zich op een paddleboard bevindt. Met andere woorden, er kan een tijdelijk verlies van acute aandacht van het platform zijn wanneer u zich in de stroom van de beweging bevindt. Bereid je op je rug voor op wiel met je knieën gebogen en wijzend naar de hemel en je handen omgedraaid, vingers die naar de schouders wijzen. Kom bovenaan je hoofd en pauzeer om de schouders te integreren, maar ook om te vertragen. Onthoud waar u bent en promoot evenwicht door gelijkelijk in beide voeten en beide handen tegelijkertijd te drukken. Trek je benen isometrisch naar elkaar toe en haal de ene hiel van het bord. Misschien buig je de knie en bereik de voet als een mast in de lucht. Open je ogen en zie de wereld vanuit een heel ander perspectief, heel anders dan het alledaagse. Neem de aanblik, geur en voel. Op dit moment is de zeelucht alomtegenwoordig. Laat zo langzaam zakken als je opstond. Ontspan volledig terwijl u bovenop het bord drapeert en uw armen verbreedt om de achterkant van uw handen in de zee te laten vallen. Blijf minstens vijf minuten in deze drijvende Savasana terwijl je zachtjes schommelt, zoals getroost worden door de zee. Herhaal en til het andere been in de lucht.
Zie ook Amy Ippoliti's nieuwe manier om te wiel: een 6-stappen warming-up
Over onze pro
Danielle Brown is een Academy of Surfing Instructeurs SUP-gecertificeerde instructeur, een Paddlefit-coach en een RYT 200-uur yoga-leraar. Ze geeft sinds 2012 sup yoga in Connecticut en houdt van de manier waarop het haar begeleidt om met de stroom mee te gaan. Danielle leidt sup www.thumbsupyoga.com .
