Het is buiten heet. Woest heet . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Je lichaam heeft een ingebouwd thermoregulatiesysteem Om je kern interne temperatuur rond 98,6 graden Fahrenheit te houden. Als de hitte in uw lichaam toeneemt, probeert het lichaam zoveel mogelijk hitte af te komen als het kan, legt Dr. Matthew W. Martinez uit, een sportcardioloog bij Morristown Medical Center in Morristown, N.J. Dit gebeurt voornamelijk uit vaatverwijdende vaten, of de verbreding van uw bloedvaten die warmte door straling aflichten, en door zweten, en door zweten, en door de vocht af te koelen.
Maar sporten wanneer uw lichaam al wordt belast van extreme en langdurige hitte kan gooi dat Proces uit de war - zelfs als u binnenshuis oefent. Onder hittestress zullen de uithoudingsvermogen en de prestaties worden aangetast, omdat de hittewinst het warmteverlies overschrijdt, zegt Dr. Martinez.
Als u seizoensgebonden allergiemedicijnen gebruikt, wees dan extra voorzichtig. Antihistaminica en decongestanten verminderen ons vermogen om te zweten, legt Randell Wexler, M.D. uit, een professor in huisartsgeneeskunde aan de Ohio State University.
skater-outfits
Er zijn echter verschillende benaderingen die u kunt nemen om uw lichaam te helpen een zinderende zomer te verminderen.
6 manieren om (veilig) yoga te oefenen tijdens een hittegolf
1. Kies uw kleding verstandig
Je gaat zweten. Dus je wilt dat zweet zo snel mogelijk helpen verdampen, zodat het je kan afkoelen, mode verdomd is. Om uw lichaam te helpen thermoreguleren:
- Dragen loszittende kleding Om maximale luchtcirculatie mogelijk te maken
- Kies voor kleding gemaakt van vochtafwijkend materiaal om het zweet van je lichaam weg te brengen
- Laat wat huid zien (natuurlijk binnen uw comfortniveau) om verdamping van zweet te verbeteren
- Probeer een koelhanddoek om je nek
2. Hydrateren (voordat u de mat raakt)
Al dat zweten kan leiden tot uitdroging, wat gebeurt wanneer u meer water verliest dan u inneemt. Naast het plaatsen van u met een verhoogd risico op hitte -uitputting en hitteberoerte, veroorzaakt uitdroging uw spieren, die zijn Meer dan 70 procent Water, om minder efficiënt te presteren dan normaal.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Hoeveel te hydrateren kan precies lastig zijn. De Amerikaanse Raad voor oefening beveelt aan 17 tot 20 gram water twee uur voordat je traint en 7 tot 10 gram om de 10 tot 20 minuten terwijl je traint. U moet ook doorgaan met het aanvullen van uw vloeistoffen na uw praktijk.
tattoo inspiratie mannen
En je moet nog meer drinken als je al aan een tekort opereerde voordat je begon te zweten, wat gemakkelijk kan gebeuren tijdens een bijzonder zinderende zomer. Als u ons uit het oog verliest of denkt dat u misschien meer nodig heeft, is er een gemakkelijke oplossing. Wexler zegt dat je het zelf kunt vertellen of je uitgedroogd bent of niet. De kleur van uw urine geeft aan of u uw waterinname moet verhogen. Hoe donkerder de tint, hoe meer water je moet drinken.
3. Kies de intensiteit neer
De praktijk van yoga is altijd geweest over het cultiveren van een bekwame betrokkenheid bij de wereld om je heen, zegt yogaleraar Kelly Turner. Dat betekent erkennen dat het nu misschien niet de tijd is voor een superverwarming, uitdagende stroom.
Wanneer de temperatuur extreem is en uw lichaamstemperatuur stijgt (hyperthermie), uw lichaam Gebruikt zijn energiewinkels sneller. Dit betekent dat je spieren sneller vermoeid zullen raken. Dit kan tijd zijn om de intensiteit van uw praktijk af te breken of de tijdsduur te verkorten die u oefent.
Turner beveelt ook aan om naar je lichaam te luisteren en meer koelstijlen van yoga te verkennen, zoals restauratief en yin. Bij Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
mannen slick-back kapsel
4. Oefen in een coole (ish) omgeving
Het openen van een deur voor ventilatie of het inschakelen van een ventilator om te helpen met de luchtcirculatie kan je zweet helpen verdampen en sneller af te koelen. Dat is als je binnenshuis oefent. Denk twee keer na over het oefenen van buiten, vooral in vochtige omstandigheden.
Als je erop staat buiten te zijn, vind dan ergens schaduwrijk en niet te afgelegen. Je wilt sites waar als je in de problemen komt, je hebt de mogelijkheid om uit de problemen te komen - plaatsen waar je een fles water kunt verkrijgen of een waterfontein kunt vinden, zegt Dr. Martinez. Ook oefen met iemand anders of, als je alleen bent, laat iemand die je vertrouwt, weet wanneer en waar je aan het sporten bent en dat je ze sms't als je klaar bent. Als ze niet op een bepaalde tijd niet van je horen, zullen ze weten dat ze contact met je moeten maken of naar je moeten komen.
5. Vind je oplossing elders
Vergeet niet dat yoga niet uitsluitend op uw mat plaatsvindt. Dit kan een goed moment zijn om een van de andere ongelooflijke ledematen van yoga te verkennen, zoals meditatie, zegt Turner. Ik ben graag gericht op een ontroerende meditatie tijdens het zwemmen van ronden in een zwembad op warme dagen. Luisteren naar mijn adem, verbonden blijven met het water en de beweging van mijn lichaam - het helpt me zeker om aanwezig en geaard te blijven.
Of probeer vroeg in de ochtend of laat in de avond te lopen wanneer de temperaturen dalen.
6. Reformeer een pauze nemen van yoga
U bent zich waarschijnlijk al bewust, misschien uit persoonlijke ervaring, dat is aangetoond dat yoga een scala aan psychologische stressoren vermindert, waaronder depressie , angst en slaapproblemen. En u kunt zich ook een beetje verloren voelen als uw praktijk niet voor u toegankelijk is. Dus wanneer gevaarlijk warm weer uw praktijk bepert, kan dit frustrerend zijn.
afrokapsels voor mannen
Herformuleren kan helpen. Herinner jezelf eraan dat de pauze tijdelijk is en dat je er naar terugkeert als je in staat bent, zegt Dr. Beth Pausic, een erkende psycholoog en de directeur van gedragsgezondheid bij HEMS . Ze merkt de vele voordelen op van het nemen van een pauze, inclusief de fysiek en psychologisch herstellende aspecten van downtime. Zelfs als het niet iets is dat we kiezen, zegt ze.
Over onze bijdrager
Holly brandt is een schrijver in de San Francisco Bay Area wiens werk is verschenen in de New York Times, The Washington Post en The Guardian.
