Wanneer iemand je afsnijdt op de snelweg, is je eerste reactie om hem te laten versnellen of om ze zoveel mogelijk van je middelvinger te laten zien? Komt uit elke confrontatie (inbegrepen wegwoede) met een cool hoofd kookt neer op het leren afstemmen op compassie - en net als reflexen, Compassie kan worden getraind .
Ontmoeten Katie Brauer , je nieuwe compassie -trainer. Een voormalige professionele atleet en yoga -ondernemerschapsleider met meer dan 10.000 uur in yoga -certificeringen, ontwikkelde Brauer de Yoga -professional , een zes maanden durende online onderdompelingsschool voor onafhankelijke yoga-leraren die de persoonlijke groei en bedrijfsontwikkeling samenvoegt die nodig is voor succes. Bottom line: ze is goed geoefend als het gaat om het trouwen met mindfulness met bruikbaarheid. Hier schetst Brauer haar benadering van het beoefenen van compassie als een kampioen in vier basisstappen.
Zie ook UP NIVEAU UW GELUK
Stap nr. 1: pauze
Zelfs een beat tussen u en uw reactie stelt de ruimte in staat om de eerste stap te introduceren in het reageren op een situatie met compassie. Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je afsnijdt in het verkeer. In plaats van te reageren met pijn of woede ( Hoe kon hij me dat aandoen? Ik heb een baby in de auto! ), neem even de tijd om het perspectief van de andere bestuurder te pauzeren en te overwegen ( Hij moet me niet hebben gezien) . Dit opent dit meer ruimte om te begrijpen - wat onvermijdelijk mededogen drijft. Geef mensen het voordeel van de twijfel, zegt Brauer. Op deze dag, onder de omstandigheden van wat ze ervaren, doen ze het beste met wat ze op dat moment hebben.
mannen kapsel 2024
Zie ook 5 manieren om mededogen te oefenen - en er beter in worden
Stap nr. 2: Adem in op
Zodra u pauzeert om de reactie uit te stellen en begrip te introduceren, brengt u uw aandacht naar binnen. Adem in en merk het gevoel op dat aanwezig is in je eigen lichaam, zegt Brauer. Laat dat gevoel opstaan en vallen, en breng jezelf vervolgens naar je hartruimte en erken dat niet alleen de meeste mensen het beste doen wat ze kunnen, maar ook jij. In staat zijn om te herkennen wanneer je wordt geactiveerd, is krachtig, zegt Brauer, omdat het objectief (in tegenstelling tot emotioneel) bewustzijn naar de situatie brengt.
Terwijl de Metta -meditatiepraktijk - liefde en vriendelijkheid verzendt - nuttig kan zijn, stelt Brauer voor om erkenning in te ademen en uit te ademen wat je voelt die persoon nodig heeft op het moment, of het nu liefde, geduld of kracht heeft. Bij het inademen breidt u uw vermogen om ruimte in te houden, zegt ze. Bij de uitademing ademt je steun uit.
Als dat een worsteling is, kan een voorschrift van tantrische filosofie resoneren. Houd aan dat alle drie deze uitspraken waar zijn: Ik ben niets zoals jij; Ik ben zoiets als jij; Ik ben niets anders dan jij . In wezen, hoewel we uit dezelfde kwestie zijn samengesteld, zijn we nog steeds op de een of andere manier onze eigen persoon. En toch zijn we samen in deze menselijke ervaring - hoe anders we zijn, er zullen altijd een manier zijn om met elkaar om te gaan.
Zie ook 4 manieren om je innerlijke criticus neer te halen
Stap nr. 3: Controleer jezelf
Wanneer we worden geactiveerd door externe factoren, kunnen er twee dingen gebeuren: we fuseren met die persoon (hun pijn veroorzaakt onze pijn, en we verliezen daardoor autonomie), of we worden door hen geactiveerd (hun actie irriteert ons en we dissociëren ze van hun menselijkheid). Geen van beide is gezond. In beide gevallen verliezen we het vermogen om ruimte vast te houden voor de andere persoon. Jezelf controleren, herkent de impact die een persoon op je heeft, zegt Brauer. Wanneer u de impact bezit, krijgt u duidelijkheid over wat er is gebeurd En Het verhaal dat je eromheen hebt gemaakt. Teken een duidelijke lijn tussen die twee dingen, zegt Brauer, die teruggaat naar het voorbeeld van woede. Wat gebeurd Is hij je afgebroken. De verhaal Is hij opzettelijk op je gekomen.
Het opmerken wat waar is in je ervaring en het onderscheiden van de actie en de impact creëert een onderscheid tussen feit en de emotionele impact die het verhaal aanzet. Je zenuwstelsel is geactiveerd, zegt Brauer. Jezelf controleren is als je zuurstofmasker opzetten. Je moet jezelf reguleren om dan je sympathieke zenuwstelsel te kalmeren.
Zie ook De 5 fasen van detachement: leren los te laten
Stap nr. 4: Onthoud de ijsberg
Op elk willekeurig moment wordt slechts een kwart van het geheel van het moment onthuld-drie kwartaal blijft verborgen-wat betekent dat elke minuut, situatie of confrontatie als een ijsberg is: je kunt alleen zoveel zien. In de tantrische filosofie is het een idee dat bekend staat als Rahasya , die Danny Arguetty in zijn boek articuleert, De 6 kwaliteiten van bewustzijn . In die verborgen ruimte heeft we de mogelijkheid om empathie te cultiveren-niet alleen empathie voor andere mensen, maar ook zelfcompassie, zegt Brauer. Het idee dat je niet weet wat je niet weet - dat je in het hart laat vallen en een verbinding creëert met dit begrip dat er zoveel onder de oppervlakte is, dat we allemaal gewoon in deze gekke menselijke ervaring zijn die het beste doen dat we kunnen.
Een deel van die menselijke ervaring is dat Wat We ervaren voortdurend verandert. Morgen zullen we meer weten dan we nu weten. Volgend jaar zullen we nog meer weten. Het is een eenvoudig maar krachtig besef. Het zou geen zin hebben aan het leven als we alles wisten, zegt Brauer. De praktijk is van de garantie dat er altijd meer is die ons zal worden onthuld - meer zoetheid, meer leren, meer vreugde, meer ervaringen.
Zie ook 5 manieren om je zelf te praten met zelfliefde
Over de auteur
San Diego-gebaseerde journalist Hannah Lott-Schwartz vertelt verhalen voor National Geographic Traveler , tijdschriften tijdens de vlucht op United en Delta Airlines, Sierra , en anderen.
