Als u een hoge bloeddruk hebt of weet dat u het risico loopt, kunnen yoga-houdingen, ademhaling en meditatie krachtige hulpmiddelen zijn in uw zelfzorgregime. Verschillende studies hebben aangetoond dat yoga kan leiden tot significante verminderingen van de bloeddruk, waarschijnlijk dankzij het vermogen om stress te kalmeren, wat op korte termijn pieken in bloeddruk kan veroorzaken en kan worden betrokken bij de langetermijnontwikkeling van de ziekte.
Onderzoekers van de University of Pennsylvania Medical School voeren een grote proef met yoga en andere levensstijlinterventies uit voor hoge bloeddruk, na een eerdere proef die veelbelovende resultaten van yoga liet zien. Natuurlijk, als u een hoge bloeddruk heeft, kan uw arts ook aanraden om over te schakelen naar een dieet met veel groenten en fruit en weinig natrium, en dagelijkse matige aerobe oefeningen te krijgen om de aandoening te controleren.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Yoga -praktijk
Als u een hoge bloeddruk heeft, neem deze poses in uw routine op:
Legs-up-the-wall pose: Ga op de vloer liggen met je benen op de muur of op een stoel, armen aan je zijkanten, handpalmen omhoog. Als je wilt, leg je een oogkussen op je ogen en één in elke palm.
Ondersteunde kinderhouding: Strek uw bovenlichaam naar voren op een bolster of gevouwen deken. Pas aan voor volledig comfort.
Ondersteunde zittende voorwaartse bocht: Ga op een gevouwen deken zitten en strek je benen voor je uit. Vouw om en laat je voorhoofd en gevouwen armen op een stoel of bolster rusten.
Goed om te weten
Diepe slaap Tames bloeddruk. Medische onderzoekers hebben nog een reden ontdekt om een goede nachtrust te krijgen. In een recent driejarige studie waren mannen die regelmatig diep sliepen minder snel een hoge bloeddruk ontwikkelen dan mensen wier slaap lichter en meer gestoord was.
Carol Krucoff is een yogotherapeut bij Duke Integrative Medicine in North Carolina.
