Met zoveel stimuli die tegenwoordig onze hersenen zo jeuken als onze vingers - een eindeloze voorraad dwaze puppyvideo's om te scrollen, een constante serenade van pings en dekken - zelfs yogi's kunnen het moeilijk vinden om op één taak op één taak te letten. Maar leren concentreren is niet alleen voor het voordeel van je baas. Natuurlijk zal uw productiviteit verbeteren als u de concentratie beheerst, maar ook uw persoonlijke relaties en, onvermijdelijk, uw eigen geluk. Omdat het geluk blijkt, komt niet door het ervaren van een grotere hoeveelheid vreugdevolle gebeurtenissen; Het komt vanuit perspectief en door aandacht te schenken aan wat goed is.
Weten dat dat niet genoeg is. De uitdaging komt in om het in het dagelijks leven op te nemen. New York City Yogi Ashish Verma weet dit goed. Als algemeen directeur van de Chatwal, een historisch high-end hotel in Manhattan, beheert Verma elke dag talloze potentiële afleidingen en hanteert hij de behoeften van zijn hele personeel en die van zijn gasten.
Hier deelt Verma wat hem heeft geholpen zijn concentratie en meesterefficiëntie te verbeteren, plus een paar hulpmiddelen om je eigen concentratie te verdiepen - op het werk, thuis, op de mat of waar je het het meest nodig hebt.
Zie ook 5 geheimen om u te helpen stoppen met het vergelijken van uw lichaam met anderen tijdens de yogales
Op het werk: beëindig het multitasking
Ik geloof niet in multitasking, zegt Verma. Uw aanwezigheid hier en nu is wat u zich uiteindelijk concentreert. Wetenschappers zijn het ermee eens. Een studie gepubliceerd in de Referentiebibliothecaris laat zien dat het 25 minuten duurt om zich opnieuw te concentreren op de taak die moet worden onderbroken zodra uw stroom is onderbroken. In plaats van te geven aan elke gril die je opkomt ( Wat was de naam van dat restaurant gisteravond? ), houd een notitieblok naast je terwijl je aan het werk bent. Wanneer een afleiding opkomt - de drang om dat restaurant bijvoorbeeld te googlen - schrijft het op en ga dan weer aan het werk.
Het is hetzelfde principe dat wordt gebruikt in meditatie, waar je geen gedachten neerslaat of ze geeft, maar eerder hun aanwezigheid erkent en ze vervolgens laat passeren. Laat u aan het einde van uw werkdag terugkomen op die lijst. Je zult versteld staan hoeveel van die afleidingen, zo behoeftig op dit moment, niet langer relevant lijken. Voeg alles toe dat moet worden gedaan aan uw prioriteitenlijst voor de volgende dag en laat de rest gaan. Naast het feit dat ze de hele dag gefocust blijven, de gewoonte om afleidingen te noteren en vervolgens te zien hoe weinigen echt uw aandacht vereisen, zal u helpen uw dagelijkse besluitvorming en concentratie aan te scherpen.
Zie ook 4 Yoga poses voor betere focus (hint: probeer deze om concentratie te cultiveren!)
Thuis: boeken uw dag
Verzamel je gedachten aan het begin en einde van de dag, zodat je 's ochtends en' s avonds bruikbare takenlijsten kunt maken, zegt Verma, die elke ochtend mediteert om zijn geest vrij te maken voordat hij zich op zijn agenda concentreert. Het is alsof je een schoon bureau hebt om aan te werken, zegt hij. Het opstellen van een duidelijk gedefinieerd plan voor elke dag laat minder ruimte voor spontane taken om uw aandacht te kapen en uw efficiëntie te verminderen.
Stel uw doelen voor de dag in door 10 minuten door te brengen met een planner of notitieblok naar keuze. De Wet van aantrekkingskracht Planner by Freedom Mastery is een nuttig hulpmiddel voor het organiseren van dagelijkse doelen (en wekelijkse beloningen) en trackinggewoonten om gedragspatronen te identificeren, zodat u weloverwogen aanpassingen kunt maken. Met pen in de hand, besteedt u vijf minuten aan het organiseren van uw prioriteiten (takenlijst) voor de volgende dag en stel doelen. Als je dit doet, zat je geest te bevrijden van die op dos en de angst voor het slapengaan verlichten, omdat je al een routekaart hebt geschetst om 's ochtends aan te pakken. Gebruik de resterende vijf minuten om dagelijkse reflecties te noteren, inclusief je humeur (die kan helpen patronen te benadrukken) en een lijst van waar je dankbaar voor bent: alles, van het onthouden van de planten tot een vreemde die de deur voor je openhoudt. De kans is groot dat dit resulteert in algemene feel-goods, en als je gelukkiger bent, zul je je comfortabeler voelen om gewoon in het nu te zijn, wat, zoals Verma herinnert, de sleutel is tot een goede concentratie.
Zie ook 6 manieren maken jezelf een ochtendmens
Waar je het het meest nodig hebt: oefen pranayama
Onze adem is onze levenskracht en onze levenskracht verdient een beetje liefde. Pranayama is die liefde in de praktijk: verschillende technieken gebruiken om je adem te begeleiden. Pranayama oefenen verlicht angst en maakt je geest vrij, maar het verhoogt ook de cognitieve functie en het geheugen. De school van Pranayama kan je geest opruimen, zegt Verma. Het vertragen en concentreren op je adem kan je helpen betere beslissingen te nemen.
Om de concentratie te verbeteren, probeer Bhramari Pranayama (Bee Breath), die zachte trillingen over je hoofd overbrengt met strategische vingersplaatsing en luid zoemen (zoals de buzz van een bij). Variaties zoals Nadi Shodhan Pranayama (kanaalreinigingsadem) en Sitali Pranayama (koelbad) zijn ook goede introducties om meer intentionaliteit in je adem te brengen terwijl je de voordelen van de productiviteit plukt.
Zie ook De wetenschap van ademhaling
Overal elders: ga ouderwets
Je wist dat het kwam: leg de telefoon weg. Geef jezelf een pauze van het scherm, of het nu je televisie, computer of telefoon is en maak contact met de mensen om je heen. Als u alleen bent, neem dan contact op met uzelf. Hebben tech-vrije uren. Host no-Phone Diners. Daag jezelf uit om echt alles te geven wat je bent aan wie je ook bent, zelfs voor slechts 10 minuten. Verma stelt voor om op te pakken De kracht van nu , de New York Times Bestseller door de gerenommeerde spirituele leraar Eckhart Tolle, vanwege zijn strategieën om op elk willekeurig moment aanwezig te blijven, een praktijk die de focus onvermijdelijk verscherpt. Begin de oefening vanavond: plaats je telefoon op de vliegtuigmodus, steek een kaars aan en geniet van de dingloze nacht.
Zie ook 16 yoga poses om je geaard te houden
Over de auteur
San Diego-gebaseerde journalist Hannah Lott-Schwartz vertelt verhalen voor National Geographic Traveler , tijdschriften tijdens de vlucht op United en Delta Airlines, Sierra , en anderen.
