Door de geschiedenis heen hebben culturen over de hele wereld de winterzonnewende geëerd. De langste nacht van het jaar, 21 december, markeert de datum waarop de dagen beginnen te verlengen en de langwerpige baan van de aarde opnieuw dichter bij de zon komt. De Longheld -traditie van winterzonnewende rituelen en feesten kan helpen ruimte te creëren om stil te getuigen van alles wat ons in het donker wordt getoond, zelfs als we onszelf klaarmaken voor de naderende terugkeer van het licht.
Het waarom achter winterzonnewende rituelen
Licht is al lang geassocieerd met vuur en de zon. De ayurvedische en yogische weergave van het transformerende vuur in elk individu wordt gevonden in het woord agni, dat verschijnt in tantrische en vedische tradities. Het tegelijkertijd destructieve en creatieve vuur van Agni zou ons helpen patronen te overwinnen die ons niet langer van dienst zijn. Het wordt ook begrepen om onze energie en passie voor een nieuw begin te ontsteken.
Tijdens de koude en het donker van de winter kan het voor Agni gemakkelijk zijn om leeg te raken. Wanneer dat gebeurt, voelen ons lichaam, geesten en geesten traag en zwaar aan.
Een andere vorm van meditatie vraagt Candle Staring je om te fixeren op een enkel flikkeringspunt. (Foto: Said Fauzul | Getty)
4 winterzonnewende tradities
De volgende winterzonnewende rituelen zijn ontworpen om de duisternis te eren die inherent is aan de winter en tegelijkertijd uw innerlijke licht te herstellen.
1. Candle Staring Meditation (Trataka)
Een oude meditatietechniek, trataka Ontwint zijn naam aan het Sanskriet Traṭak, die meestal wordt vertaald om te kijken of te staren. In deze praktijk concentreer je je op een enkel punt, hoewel het, in tegenstelling tot de meeste meditatie, wordt beoefend met je ogen open terwijl je naar de vlam van een enkele brandende kaars staart.
Aangenomen wordt dat de praktijk Agni stimuleert, en hoewel een kaarsenstarende meditatie op elk moment van het jaar kan worden gedaan, kan het worden beoefend met de bedoeling je innerlijke licht op te roepen als een ritueel in de winterzonnewende.
Hoe: Ga zitten met de vlam op ooghoogte. Ontspan je blik terwijl je direct in de vlam van de kaars kijkt. Probeer niet zo lang mogelijk te knipperen. Je ogen kunnen beginnen te scheuren, waarvan wordt aangenomen dat het stagnerende energie reinigen en vrijgeven. Wanneer je absoluut je ogen moet sluiten, stel je dan de kaarsenvlam voor dansen op je derde oog (midden van je voorhoofd). Wanneer het beeld van de vlam begint te vervagen, open je je ogen opnieuw en concentreer je je opnieuw op de vlam zelf.
Trataka kan voor langere tijd worden beoefend. Begin met slechts een paar minuten.
2. Journaling
In de winter ligt de natuur slapend ter voorbereiding op de terugkeer van de zon en zijn levenskracht. Ayurveda begrijpt dat ook mensen zich terugtrekken in deze stille energie. Gedurende deze tijd van duisternis en relatieve inactiviteit is het mogelijk om met onze emoties te zitten, het afgelopen jaar te overwegen en vrij te geven wat ons niet langer van dienst is.
Journaling over uw ervaring en intenties kan nuttig zijn bij het verwerken en vrijgeven van gehechtheden aan gedachten en emoties. Het concept van via , vaak vertaald uit het Sanskriet als onthechting, is vergelijkbaar met het meest besproken principe van Aparigraha of niet-gehechtheid. Er wordt aangenomen dat transformatie alleen kan gebeuren wanneer we onszelf hebben toegestaan om onze gehechtheden aan dingen los te laten, goed en slecht, om ruimte vrij te maken voor wat ons te wachten staat.
Hoe: Terwijl je gaat zitten om te schrijven, overweeg dan in je leven dat je klaar bent om afhankelijkheid van te geven en te verkennen wat je zou willen cultiveren. Overweeg deze aanwijzingen:
- Op welke identiteiten bent u gehecht dat u klaar bent om vrij te geven?
- Maak een lijst van pijnlijke situaties die je dit jaar door anderen hebt meegemaakt. Ontdek of u klaar bent om te vergeven.
- Op welke manieren heeft u dit jaar willens en wetens of onbewust schade toebrengt? Wat zou je tegen hen willen zeggen?
- Welke nieuwe ervaringen of soorten relaties zou je het komende jaar willen ervaren?
Om de energie van vuur en transformatie uit te nodigen, zou je kunnen overwegen om deze inzendingen buiten te verbranden in een ceremoniële release van de oude.
3. Ademwork
Pranayama, of ademwerken, cultiveert prana , of levenslange energie en kan agni stimuleren. In de winter, wanneer lichamen en geesten de neiging hebben traag aan te voelen, kunnen bepaalde soorten ademwerken helpen uw energie te stimuleren zonder u te overbelast of te verouderen.
Een pranayama -techniek die je agni voorzichtig ontsteekt, is ujayii . Deze praktijk is opwarmend voor het lichaam en toch kalmerend voor het zenuwstelsel. Vertrouw hier niet alleen op als een winterzonnewende ritueel, maar wanneer u een herstart nodig hebt.
Hoe: Begin met een comfortabele zittende positie te komen.
1. Zittend lang, inhaleer door je neus en laat je longen en buik uitzetten. Misschien wilt u een hand op uw buik plaatsen om uw spijsverteringsbrand van binnen te brengen.
2. Als je uitademt door je neus, contracteer je buikspieren door je buik langzaam naar binnen te trekken naar de wervelkolom. Verzacht de achterkant van je keel, alsof je een spiegel opmaakt met je mond gesloten. Misschien hoort u een zacht geluid als golven die aan de kust crashen. Probeer je keel niet te klemmen of de lucht te veel te dwingen. Laat uw uitademing lang en traag zijn.
3. Ga door voor vijf tot 10 rondes en zorg ervoor dat uw lichaam ontspannen en comfortabel blijft. Aangenomen wordt dat de verwarmde lucht van binnenuit stabiele, duurzame energie cultiveert.
4. Yoga
Het opnieuw verbinden met je lichaam als de seizoenen van de ene naar de volgende verschuiven is een andere manier om de energieën binnenin in evenwicht te brengen. De leer van Ayurveda legt uit hoe je een overmaat van de heersende elementen op elk moment van het jaar in evenwicht kunt brengen. In de winter manifesteren deze zich als de natte zwaarte van water en aarde, vertegenwoordigd door de dosha bekend als Kapha . Het is een tijd om activiteiten te doen die je innerlijke vuur ontsteken of stoken, maar zonder jezelf te overbelasten.
Hoe: Let op hoe je yoga -oefening je beïnvloedt. Misschien vind je dat Vinyasa -klassen die je uitzonderlijk snel het luchtelement in je lichaam en geest in de winter overstimuleren en je angstig of uitgeput voelen. Een langzamere, aarse yogapraktijk die nog steeds beweegt en het lichaam verwarmt, maar minder intens kan je innerlijke vuur stimuleren zonder dat je jezelf overexert.
Restaurerende yoga wordt vaak aanbevolen als winterzonnewende rituelen omdat ze ons in staat stellen het minder intense tempo van het seizoen te vertragen en te eren. Toch is een praktijk die uitsluitend herstellend is, mogelijk niet voldoende energie. Het beoefenen van yin -yoga kan ook kalmeren en ons lichaam stoken. Deze langdurige stukken vragen u om een comfortabele hoeveelheid ongemak te tolereren. De combinatie van eigenschappen die uniek zijn voor Yin Yoga stilt het zenuwstelsel aan, maar vereist ook enige inspanning.
Dit artikel is bijgewerkt. Oorspronkelijk gepubliceerd op 20 december 2023.
