Met de stortvloed van eindeloze meldingen, takenlijsten en bingewatching-tv, kan het moeilijk zijn om de gedachten te temmen. Maar denk niet aan iets? Het kan een behoorlijk uitdaging zijn.
Het is ook een zeldzaamheid. Ten minste 85% van de Amerikaanse bevolking heeft nooit meditatie geprobeerd, ondanks ongekende toegang tot meditatie -leraren, klassen voor geluidskommeditatie, talloze wellness -retraites en de opkomst van apps zoals Insight Timer en Headspace.
We zijn ons niet bewust van hoe meditatie ons kan helpen. Goed gepubliceerd onderzoek suggereert dat meditatie Kan niet alleen helpen met de voor de hand liggende zorgen zoals angst, depressie en stress, maar ook ons slaapgedrag, verslavende neigingen en perceptie van pijn. De truc is Eigenlijk stil zitten in meditatie .
Manieren om bewust te zijn die als meditatie zijn
Mindfulness is misschien het volgende beste ding en een minder ontmoedigende manier om de wielen van de geest te laten vertragen. Maar wat is mindfulness precies? Het is de praktijk om zich intens bewust te zijn van wat u in dit moment voelt en voelt zonder oordeel of interpretaties. Het is in het nu.
Ik heb met veel mensen gesproken die zich een beetje beschaamd voelen, het gevoel hebben dat ze het missen of die willen dat ze konden mediteren, maar ze zien gewoon geen pad voor hen om daar te komen, zegt Lauren Henkin, oprichter en CEO van De humane ruimte , een welzijns -app met inhoud die is ontworpen om mensen opnieuw te verbinden met hun intrinsieke nieuwsgierigheid. Mindfulness kan hen daar helpen om dat gevoel van zijn in het heden te brengen, dat gevoel van niet-oordelende bewustzijn dat het algemene welzijn kan helpen.
kapsels voor mannen pony
Dus hoe begin je precies manieren op te nemen om bewust te zijn in je dagelijkse leven? We vroegen Henk en andere experts om ideeën.
10 eenvoudige manieren om bewust te zijn (dat zijn geen meditatie)
Hier zijn eenvoudige manieren om gedurende je dag mindfulness te integreren.
1. Ga naar buiten
Misschien is een van de gemakkelijkste manieren om contact op te nemen met je bewuste zelf om een korte wandeling te maken zonder enige afleiding - een pauze op de podcast, afspeellijst of telefoongesprek te drukken, of misschien niet eens je telefoon te nemen. Dan, Let op uw omgeving . Dit kan betekenen dat de aarde onder je voeten wordt gevoeld, naar het geluid van je stappen of of van de natuur luistert, en nota nemen van de manier waarop je lichaam voelt terwijl het beweegt of het gevoel van warmte op je huid.
2. Doe alsof je een voedselcriticus bent
Het is maar al te gemakkelijk om te lunchen terwijl je naar je telefoon kijkt of naar Tiktok aan je bureau bladert. De volgende keer dat je gaat zitten om te eten, wees in het moment. Henkin beveelt aan om te doen alsof je een voedselcriticus bent en alle aspecten van je maaltijd opmerkt: presentatie, smaak, textuur, aroma, temperatuur en meer. Je zult waarschijnlijk een verbeterde spijsvertering ervaren, betere voedselkeuzes maken en je vol voelen zonder terug te gaan voor meer. Je zult misschien zelfs eerder echt genieten van de ervaring van eten meer dan ooit tevoren.
crew-cut kapsel
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. Zelfzorg met intentie
De volgende keer dat je je gezicht wast of je tanden poetst, neem je even de tijd om je te concentreren op wat er gebeurt. Let op het gevoel van je handen op je huid, de geur van de zeep, de temperatuur van het water. Bij het poetsen van je tanden, bijvoorbeeld, zone in op het gevoel van de tandenborstel in je hand, de smaak van de tandpasta, de sensatie van de borstel van de borstel tegen je tandvlees. Zorgvuldige aandacht besteden aan hoe je lichaam voelt, kan je vertragen en meer waarderen voor eenvoudige dingen, zoals het vermogen om voor jezelf te zorgen en zelfs toegang te hebben tot schoon water.
mannenkapsel jaren 70
4. Ga meta
Psycholoog Gloria Mark, die aandacht bestudeert aan de Universiteit van Californië, Irvine, stelt voor iets te proberen dat meta -bewustzijn wordt genoemd, dat zich bewust is van waarom u bepaalde dingen doet, inclusief uw onderbewuste gewoonten. Als je bijvoorbeeld kijkt naar waarom je instinctief naar je telefoon reikt telkens wanneer je hem ziet, of waarom je van computerschermen kunt wisselen om sociale media meerdere keren tijdens de werkdag te controleren.
Zoveel van de dingen die we vandaag doen, zijn gewoon automatisch en onbewust, zegt Mark. Dus we kunnen leren onszelf te onderzoeken en te herkennen wanneer we deze driften hebben. Het komt allemaal terug op bewust bewustzijn.
5. Oefen mindful luisteren
Je herinnert je waarschijnlijk een tijd dat je een gesprek met iemand had terwijl je aan iets anders dacht of verwoed een e -mail afmaakte, maar dan kan je dan geen woord herinneren dat de persoon zei. De volgende keer dat je een gesprek hebt, luister je echt, zorgvuldig en aandachtig, zonder afleiding (ahem, je telefoon). Ook, terwijl u luistert, onthoudt zich van onderbreking of oordeel of kritiek. Let op je eigen gedachten, evenals je fysieke en emotionele reacties. Dit kan u helpen met intentie te reageren.
6. Single Out Sounds in Music
Probeer te ervaren Uw afspeellijst Op een andere manier door geluidsisolatie te beoefenen of de verschillende instrumenten in het stuk te isoleren. Henkin legt uit dat dit je niet alleen opent voor een nieuwe waardering voor de muziek, maar je helpt om intens attent te worden voor wat je ervaart.
(Foto: Freepik)
middenvervaging
7. Pak een pen op
Probeer doodling - ja, met een echte pen en papier - gedurende een paar minuten en let goed op het geluid van de inkt op de pagina, het gevoel van de pen in je vingers en het gevoel dat je hand vrij over de pagina beweegt. Wat essentieel is, is jezelf toestaan dit te ervaren zonder oordeel, zegt Henkin. In het verleden dachten mensen dat doodling een teken was van afleiding, maar onderzoek geeft aan dat het dat kan de focus verbeteren en geheugen en rustige activiteit in de amygdala van je hersenen, die gekoppeld is aan stress en angst.
8. Verschuiv uw perspectief
Vertraag wanneer u een foto maakt met uw telefoon. Als voormalig fotograaf besteedt Henkin veel aandacht aan hoe we de wereld bekijken. Ze beveelt aan in plaats van een schot te maken en op sociale media te posten, kijk naar de formele kwaliteiten van wat je wilt schieten en de camera met een paar graden in elke richting wilt maken. Misschien zelfs iets inzoomen op iets. Door de hoek in kleine stappen te veranderen, kun je zien hoe anders het perspectief van je wereld eruit ziet, legt ze uit.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Kijk op
Henkin herinnert zich dat hij in New York City woonde en nooit opkijkt - aan de hemel of bij de architectuur om haar heen. Iedereen was gefocust op wat voor hen was en probeerde de volgende taak te bereiken, legt ze uit. In plaats daarvan raadt ze aan om te stoppen en gewoon een paar minuten op te kijken. Het kan een kans zijn voor rustige focus op het ontzag dat ons omringt, zegt ze.
Hetzelfde geldt voor sterrenkijken. Focus op wat zo ver weg is, kan daadwerkelijk een aardingseffect hebben, waardoor u zich meer verbonden voelt met onze wereld.
10. Maak iets een spel
De volgende keer dat u in een eindeloos lange lijn staat terwijl u uw rijbewijs vernieuwt of of u vastzit in het stilstaand verkeer, neemt u de scène in alsof u opgeroepen wordt voor een getuigenverklaring van ooggetuigen. Als je die waterlelie op de vijver naar de kant van de weg ziet, onderzoek dan hoeveel tinten groen je kunt identificeren.
Wat moet u nog meer in gedachten houden over mindfulness
Als je merkt dat je door je dag gaat zonder je te herinneren om de details vast te leggen, herinner je jezelf eraan om zich bewust te zijn door jezelf een briefje achter te laten, alarm te zetten of een actie te identificeren die je dagelijks doet, zoals door een deuropening lopen. Dat kan je mindfulness -prompt worden, zegt Henkin. Wanneer u de herinnering krijgt, pauzeert en let u op uw omgeving. Merk op hoe je je in hen voelt.
Het is belangrijk op te merken dat het opnemen van manieren om bewust te zijn in het dagelijks leven, niet veel tijd hoeft te nemen of een andere gevreesde taak op je takenlijst hoeft te zijn. De voordelen van mindfulness komen door gewoon bewust te zijn van wat u op dat specifieke moment ervaart zonder oordeel. Het kan speels zijn, het kan leuk zijn en het kan iets zijn dat gewoon tussen jou en jezelf is, zegt Henkin. Die kleine interne activiteit kan je eigen persoonlijke passie voor het leven en voor de wereld bevorderen.
Jaren 70 haar voor mannen
VERWANT: 59 verrassende manieren om jezelf wat zelfliefde te laten zien
Over onze bijdrager
Jennifer Alsever is een oude Colorado -journalist en auteur die al 20 jaar yoga heeft geoefend. Ze heeft bijgedragen aan de New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, en meer en is ook de Auteur van vijf bekroonde jonge volwassen romans . Ze houdt van schrijven, lezen, skiën, mountainbiken, wandelen, yoga en wake surfen. Ze is ook een gecertificeerde Reiki -meester. Je kunt het werk van Jennifer zien bij www.jenniferalsever.com .
