Meditatie is iets nieuwsgierig. Het is in wezen dezelfde praktijk, ongeacht wie er zich mee bezighoudt, maar het kan ons uitdagen op manieren die zelfvernietigend uniek aanvoelen. Ons helpen die uitdagingen te overwinnen is wat meditatieleraar, cabaretier en alledaagse vriendelijke ziel heeft getrokken Yogi Bryan Bijna een miljoen volgers op Instagram en een toegewijde aanhang voor zijn podcast, zijn slaap -app , zijn YouTube -kanaal , en zijn zojuist uitgebrachte boek, Het is gewoon f*cking meditatie . Hij maakt niet alleen het zitten nog steeds eenvoudig en niet-woo-woo, maar hij heeft een manier om alle excuses te begrijpen en te vernietigen die we onszelf vertellen als het gaat om de praktijk van meditatie. Wat het resultaat is, is de universele maar unieke ervaring om onze gedachten te vertragen en onze perceptie van onszelf, onze situatie en, bij uitbreiding, ons leven diep te verschuiven. Zijn aanpak hielp mijn 77-jarige moeder haar adem te vertragen, haar gedachten te kalmeren en haar angst te omzeilen. Hij kan je ook helpen. -Reet sheetters, executive editor
We willen allemaal het soort mensen zijn dat elke dag kan mediteren, maar laten we eerlijk zijn: het leven heeft een manier om onze beste plannen in de weg te staan. We worden op tijd ingedrukt, onder veel stress en volledig versleten.
Het vinden van de tijd om stil te zitten en na te denken door meditatie kan moeilijk zijn, vooral als je overwerkt en uitgeput bent. Ook is het proces van het legen van je geest tijdens meditatie een van de moeilijkere aspecten van de praktijk.
Maar wees niet bang, degenen onder u die het beoefende meditatie uitstellen! Hier volgen enkele suggesties over hoe u tijd kunt vinden om te mediteren, zelfs wanneer het lijkt dat er nog maar 10 seconden over zijn overdag, evenals suggesties over hoe u uw geest kunt vrijmaken tijdens meditatie.
Te midden van de chaos en de haast van het leven, kun je stilte en stilte vinden. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. Hoe u tijd kunt vinden voor meditatie
De vroege vogel krijgt de meditatie
Het vinden van een tijd dat u handig voor u is, moet uw eerste bestelling zijn. Misschien ben je iemand die het leuk vindt om op te staan voordat de zon opkomt omdat je een vroege stijgbuis bent. Je zou ook een nachtuil kunnen zijn die meditatie beoefent vlak voordat je naar bed gaat. Het maakt niet uit hoe laat je kiest, zorg ervoor dat dit niet is wanneer je je al slaperig voelt en het komt wel goed.
Multitasking is cruciaal
Als je echt tijd hebt ingedrukt, is de beste manier om dingen voor elkaar te krijgen om te multitasken. Het is mogelijk dat je meditatie kunt oefenen terwijl je onder de douche staat of terwijl je je tanden poetst. Als alternatief zou je kunnen mediteren op je dagelijkse woon -werkverkeer. Zorg ervoor dat je je stop niet mist, tenzij je echt het gevoel hebt dat je die extra tijd nodig hebt om te mediteren.
'top 10 herenkledingmerken'
Sluip het binnen
Er zijn momenten waarop je gewoon in een tijd moet piepen voor meditatie. Misschien zou je meditatie kunnen oefenen terwijl je wacht tot de was klaar is of tijdens je lunchpauze - of zelfs terwijl je in de rij wacht in de supermarkt. Als al het andere faalt, gebruik je je verbeelding. Het is mogelijk dat je meditatie kunt oefenen terwijl je je klusjes doet, zoals het schoonmaken van het huis of het vouwen van de was. Je zou kunnen proberen te mediteren terwijl je wacht tot je koffie brouwt en het geweldige aroma ruikt van het wakker worden.
Vergeet niet dat het allemaal gaat om prioriteiten
Aan het einde van de dag komt alles neer op het stellen van prioriteiten. Hoewel we ongelooflijk druk zijn en een miljoen dingen te doen hebben, is het nog steeds nuttig om wat tijd uit onze dag te nemen om te mediteren. Maak er daarom een prioriteit van en houd er rekening mee dat er altijd tijd is voor een korte sessie van meditatie, zelfs als je het tussen de broodnodige dutjes en snacks moet persen.
Elke ruimte kan een uitnodigende plek voor meditatie zijn. (Foto: Erik McLean | Unsplash)
2. Waar te mediteren
Het vinden van de ideale plek om te mediteren kan soms moeilijk zijn, maar het nastreven van dit doel hoeft je niet gek te maken. Zoek plaatsen met wat rust en stilte, personaliseer het milieu en wees klaar voor het onverwachte.
Zoek naar de rustige ruimtes
Zoek naar plaatsen met veel rust en stilte als je een goede plek voor meditatie wilt vinden. Dit kan een ongebruikte slaapkamer zijn, een rustig hoekje in uw woonkamer, of zelfs een opslagruimte In uw huis. Mijn meditatieplek ligt direct naast mijn bed, met een comfortabel meditatiekussen om op te zitten. Het belangrijkste is om een locatie te vinden waar u alleen kunt zijn en voor een deel van de tijd niet kunt worden gebruikt. En als je een beetje creatief moet worden met de locatie, is dat helemaal prima. Zorg ervoor dat het een plek is waar u kunt ontspannen en zich kunt concentreren op de taak die moet worden gedaan.
Maak het je eigen
Nadat je de ideale locatie hebt gevonden, is het leuk om het op een of andere manier te personaliseren, maar het is niet nodig om het te overdenken. Kaarsen, wierook en andere meditatieve werktuigen kunnen worden gebruikt als onderdeel van het decor van de kamer om dit effect te bereiken. Het is ook mogelijk dat alles wat nodig is een kussen of kussen op de vloer is. Doe wat het is dat je op je gemak stelt en helpt je je comfortabel te voelen. En als dat betekent dat je je huisdierhond of kat dichtbij houdt, doe het dan in elk geval. Ze zijn in staat om prachtige meditatiepartners te zijn, tenzij ze hun neus in je kont blijven steken.
Wees niet bang om te experimenteren
De eerste keer is niet altijd de charme voor iedereen als het gaat om het vinden van de ideale plek om meditatie te oefenen. Het uitzoeken van wat het beste voor u werkt, heeft misschien wat vallen en opstaan van uw kant nodig. Experimenteer met mediteren op verschillende locaties in uw huis of zelfs buiten uw huis. Het is mogelijk dat u besluit dat het buitenleven of een specifieke kamer in het huis uw favoriete omgeving is in plaats van de plek die u oorspronkelijk hebt aangewezen. Wees niet bang om je verbeelding te gebruiken en probeer verschillende benaderingen uit totdat je vindt wat het beste voor jou werkt.
Vergeet niet dat het allemaal om je mentaliteit gaat
Aan het einde van de dag is het essentieel om in gedachten te houden dat de locatie en sfeer waarin u meditatie beoefent slechts een klein deel van het hele beeld zijn. De echte uitdaging ligt in het aanpassen van uw mentale aanpak. Daarom, of je nu meditatie beoefent in een rustige kamer of een drukke coffeeshop, je aandacht vestigt op je ademhaling, erken de gedachten die zich voordoen en laat ze vervolgens gaan. Het maakt niet uit waar je bent. Wat het belangrijkst is, is dat je die innerlijke vrede vindt.
midden fade snijden
Sereniteit is misschien gemakkelijker te ervaren dan u zich zou kunnen voorstellen. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Hoe u uw geest leeg kunt maken (of op zijn minst proberen)
Iedereen heeft gedachten die altijd door hun hoofd racen, en het lijkt misschien onmogelijk om hen te stoppen. Maar wees niet bang, mijn collega -overdenken!
Fysiek worden
Het verplaatsen van je lichaam kan soms een goede manier zijn om je geest vrij te maken. Voordat u begint te mediteren, vindt u het misschien nuttig om op te warmen met wat licht stretchen of wat yoga -poses. Je kunt ook een korte wandeling maken of wat springjacks doen als je je bijzonder antsy en onrustig voelt. (Houd gewoon in de gaten voor alles of iemand die tijdens het proces in de weg kan staan.)
Wees voorbereid op het onverwachte
Onverwachte geluiden of verstoringen kunnen zelfs de meest goed voorbereide meditatiesessie buiten de baan geven. Als gevolg hiervan is het van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat men klaar is voor alles wat zich kan voordoen. Houd een set koptelefoons met actieve ruisonderzoek bij de hand om eventuele mogelijke onderbrekingen te blokkeren, of overweeg een witte ruismachine te kopen. Als al het andere faalt, geef dan gewoon toe aan de chaos en probeer je in plaats daarvan op je ademhaling te concentreren. Gebruik de geluiden als onderdeel van uw meditatie en houd er rekening mee dat ze er zijn. Omarm dat Jackhammer of de lawaaierige vogels buiten omdat je precies bent waar je moet zijn.
Focus op je ademhaling
Een aloude techniek voor het kalmeren van de geest is zich te concentreren op iemands ademhaling. Je kunt je adem tellen, of je concentreert je gewoon op het gevoel van lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat terwijl je ademt. Als u echter uitgehongerd bent, is dit waarschijnlijk niet de beste keuze voor u. Als dat het geval is, moet u proberen zich in plaats daarvan te concentreren op het gerommel in uw buik.
Accepteer dat je geest misschien niet 100% duidelijk is (en dat is oké)
Door te accepteren dat je geest misschien niet helemaal duidelijk is tijdens meditatie is essentieel als je het meeste uit de praktijk wilt halen. Het is volkomen normaal om afgeleid te worden door gedachten en andere dingen, en hoe meer je oefent, hoe eenvoudiger het zal zijn om die gedachten en afleidingen los te laten. En als al het andere faalt, lach het dan gewoon uit en accepteer de chaos als je nieuwe normaal.
Ja, je kunt de chaos van je gedachten kalmeren. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Afleidingen overwinnen (of hoe te mediteren als je geest een circus is)
Oh ja, ik heb gemediteerd - de zalige daad van zitten in stilte en stilte terwijl je je geest laat dwalen naar meer aangename plaatsen, zoals wat je voor het avondeten moet hebben of iets binnendend dat je deed toen je in de derde klas zat. Maar hoe kunnen we voorbij deze afleidingen komen, zodat we daadwerkelijk wat vrede kunnen vinden terwijl we oefenen?
Wees niet gealarmeerd, collega -mediteerders die gemakkelijk op een zijspoor zitten, we zullen een luchtige benadering volgen om enkele strategieën te bespreken voor het overwinnen van afleidingen.
De praktijk van meditatie, net als het leven in het algemeen, is niet vrijgesteld van de aanwezigheid van afleidingen. Als u echter de afleidingen erkent, zich opnieuw concentreert met adem, accepteert u imperfectie als onderdeel van de praktijk en vindt u humor in de afleidingen, u kunt ze overwinnen en wat vrede vinden in uw praktijk. Vergeet niet dat gelach het beste medicijn is dat er altijd is, zelfs als je midden in een meditatiepraktijk zit. Als je geest zich als een circus gedraagt, is het beste om gewoon te ontspannen en te genieten van de show.
Erken de afleiding (of noem het en claim het)
Het herkennen van het bestaan van de afleidingen is de eerste stap om ze te verwijderen. Wanneer er een gedachte bij je opkomt, in plaats van erin verstrikt te raken of er door bezig te raken, probeer het gewoon te observeren en er te erkennen wanneer het zich voordoet. Of, als de gedachte bijzonder hinderlijk is, kunt u het een naam geven en er eigendom over zijn, zoals goed om u weer te zien, Mr. What-IF-I-Forgot-To-Turn-Off-the-Beef.
Refocus met adem (of Hasta la Vista, afleidingen)
Wanneer u zich ervan bewust wordt dat u wordt afgeleid, richt u uw aandacht op uw ademhaling. Doe een bewuste poging om je aandacht terug te trekken op het hier en nu door je te concentreren op het gevoel in- en uit te ademen. Of, als je in de stemming bent voor iets dramatischers, stel je dan voor dat je je afleidingen vertelt Hasta La Vista, schat terwijl je je aandacht op je adem richt.
Omarm imperfectie (of rol met de afleidingen)
Houd er rekening mee dat afleidingen een onvermijdelijk onderdeel zijn van het meditatieproces. Het is normaal dat je geest zou dwalen, en het is geen probleem als je merkt dat bepaalde gedachten je hoofd niet verlaten. U moet een poging doen om imperfectie te accepteren en te leren rollen met afleidingen. Je zou zelfs kunnen vinden dat sommige dingen die afleiden, je leiden tot interessante inzichten of onthullingen als je ze genoeg tijd geeft.
Vind humor in de afleidingen (of maak ze je BFF's)
Wees niet bang om te lachen om de dingen die je afleiden. Misschien vind je het nuttig om je gedachten voor te stellen als de personages in een sitcom, of zelfs om ze humoristische stemmen te geven. Of, als niets anders werkt, maak je onderbrekingen voor altijd van je nieuwe beste vrienden. Je moet ze namen geven, gesprekken met hen volgen en die beurzen opnemen in je meditatiepraktijk.
Alles over je kijk op het leven kan veranderen als je regelmatig begint te mediteren. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Hoe u van meditatie een regelmatige praktijk maakt
Je kunt je meditatiebeoefening sterk houden door er een gewoonte of een schuldig plezier van te maken, een buddy of ondersteunend huisdier te vinden, het te mengen (maar niet te veel), kleine overwinningen vieren, verwachtingen loslaten en imperfectie omarmen. Houd ook een gezond gevoel voor humor, want het hebben van een goede lach is vaak de meest effectieve manier om iets te blijven doen.
Maak er een gewoonte van
Meditatie een normaal deel van uw routine maken, is essentieel om uw praktijk in de loop van de tijd te behouden. Als u het meeste uit uw meditatiesessies wilt halen, stel dan een regelmatige tijd en locatie voor hen op en laat niets ze in de weg staan. Zoek een manier om meditatie meer als een beloning voor jezelf te maken, in plaats van een taak die je moet voltooien.
Zoek een Buddy van Accountability (of een ondersteunend huisdier)
Als u uw meditatiepraktijk wilt behouden, kan het nuttig zijn om iemand (of zoiets) te hebben om u verantwoordelijk te houden om dit te doen. Zoek een andere persoon in je leven die mediteert, of het nu een vriend of familielid is, en maak een pact met hen om elkaar gemotiveerd te houden. Of zoek een harige vriend om bij je te zitten terwijl je oefent als je meer een hond of kattenmens bent.
Mix het (maar niet teveel)
De praktijk van meditatie is vergelijkbaar met het leven omdat het profiteert van het hebben van een verscheidenheid aan benaderingen. Experimenteer met verschillende meditatieve praktijken, zoals lichaamsscans, geleide meditaties en mindfulness -oefeningen. Maar wees voorzichtig om niet te veel veranderingen in één keer aan te brengen, of u riskeert overweldigd te raken en volledig op te geven.
Vier kleine overwinningen (of geef jezelf gewoon een high five)
Vergeet niet om zelfs de kleinste van je overwinningen onderweg te vieren. Het is mogelijk dat je jezelf 3 minuten extra van je gedachten hebt losgemaakt, waardoor je een totaal van 5 hebt, of dat je je bewust werd van een kleine verschuiving in je dispositie. Geef jezelf een high five of een schouderklopje op de achterkant als je je echt opgeeft over wat je hebt bereikt.
laag uitgesneden sokken
Laat de verwachtingen los (en omarm imperfectie)
Last but not least, je moet de verwachtingen loslaten die je hebt voor je meditatiepraktijk. Dit is uiterst belangrijk. Het is niet nodig voor u om een verbluffend besef te hebben telkens wanneer u gaat zitten om te mediteren. Het is geen probleem als je gedachten dwalen of als je wordt afgeleid. Accepteer het feit dat je niet perfect bent en houd er rekening mee dat de praktijk van het mediteren van zichzelf belangrijker is dan de resultaten van één sessie.
Herdrukt met toestemming van Het is gewoon f*cking meditatie Door Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(Courtesy of Page Street Publishing Co.)
