Dus je bent net terug van een yoga -retraite ... wat nu?

Velen van jullie hebben misschien een deel van de nieuwjaarsvakantie doorgebracht op yoga -retraites, speciale workshops of thuis alleen, journaling over hoe je naar 2020 kunt verhuizen met intentie. En nu vraag je je misschien af ​​hoe je in godsnaam die positieve vibes en nieuwe inspiratie gaat handhaven terwijl je een wereld vol carrière, kinderen, boodschappen en rekeningen weer binnengaat. Als dat het geval is, is dit artikel bedoeld om u te helpen uw transformationele ervaring samen te voegen met uw dagelijkse bestaan.

Hieronder vindt u tips voor het behouden van die diepe verbinding met uzelf, uw innerlijke waarheid en anderen, wanneer u geconfronteerd wordt met enkele van de meer alledaagse maar noodzakelijke taken van het moderne leven.

Zie ook Stylesway VIP's beste yoga -retraites en reisplekken over de hele wereld

Het handhaven van uw retraite -mindset

Integratie, het proces van het belichamen van nieuwe inzichten en het leven van je nieuwe waarheid, is een persoonlijke passie van mij. Als meditatie-mentor, Kundalini Yoga-leraar en persoonlijke coach ontmoet ik veel mensen die spirituele retraites bijwonen en het moeilijk hebben om de ervaring te vertalen in de echte wereld en hun dagelijkse leven. Werk, ouderschap, huishoudelijke taken, relaties, oude gewoonten en patronen van zijn allemaal een manier om ons af te leiden van onze bedoelingen. Als gevolg hiervan neemt onze toewijding aan onze transformatie en groei aan het einde van de dag af en wordt een extra extra stress - iets waar we niet helemaal tijd voor hebben.

Ik heb dit refrein zo vaak gehoord dat ik er eigenlijk een boek over heb geschreven , genaamd Integratie Alchemy: Rekindle Your Transformational Retreat and Shine , Om mijn vrienden en collega -reizigers door dit proces te helpen. Ik werk één-op-één met mensen en in groepsinstellingen om hen te helpen de leringen te integreren en voorgoed naar huis te brengen.

Onthoud hoe je je voelde

Hier is de sleutel: u wilt uw retraite -ervaringen niet definiëren en beperken; Je wilt ze laten stromen en belichamen. Zie het niet als wat je uit je yoga -retraite hebt gekregen, maar eerder hoe je je emotioneel voelde, hoe je je in je lichaam voelde, wat je in jezelf hebt meegemaakt dat je je leven in wilt dragen. Misschien was het een meer open en oprechte verbinding met jezelf, misschien was het zelfacceptatie of vergeving, misschien voelde het zich sterk en capabel. Wat het ook was, het is die ervaring van Jij Dat wil ik dat je echt verkent.

Modeman uit de jaren vijftig

Stop met proberen

Integratie gebeurt op natuurlijke wijze als u uw leven leidt. Als u probeert het te definiëren en integratie te begrijpen door erover na te denken, brengt u uw ervaring over van uw hart naar uw geest - dat dan een struikelblok creëert voor uw transformationele ervaring.

Onthoud dat Werkelijke genezing komt door het gevoel . Dus als je oude wonden ontdekt en moeilijke emoties zoals woede of verdriet voelt, voel dan deze gevoelens zonder oordeel. Kijk of je kunt zien wat er onder het oppervlak is, de wonden die worden geactiveerd. Oefen geduld met jezelf en heb medelijden met je proces. U bent precies waar u moet doen precies het werk dat moet worden gedaan voor uw eigen innerlijke groei. Indien mogelijk, breng dan tijd door in de natuur en laat moeder aarde u ondersteunen en onderwijzen.

Zie ook Tara Brach's meditatie voor zelfcompassie

herenkapsels met pony

Maak ruimte voor reflectie

Op een meer praktisch niveau neemt integratie ruimte. Probeer tijd te vinden Wees gewoon Elke dag, of het nu in meditatie is, een yogapraktijk, een wandeling, journaling of wat je ook in staat stelt om stil in je te ervaren. Gebruik onderscheidingsvermogen en plaats jezelf niet in stressvolle situaties. Vermijd moeilijke mensen en verontrustende input, zoals nieuws, gewelddadige shows, sociale media en meer. Wees bewust en bedwist uw proces.

Zie ook De intentie-activerende kracht van een dagelijks ritueel

Houd het voor jezelf

Na een retraite -ervaring willen we ons licht delen en laten schijnen, maar het is belangrijk om te onthouden dat onze vrienden, families en collega's misschien niet ontvankelijk zijn en onze inzichten en groei ondersteunen. Oefen onderscheidingsvermogen over met wie u uw ervaring deelt.

Christine Brown

Integratie 101: Uw routekaart voor heelheid

Mijn eerste grote retraite -ervaring was een groepsproces genaamd The Path of Love. Ik kwam thuis van deze ervaring met het gevoel dat ik me een nieuwe ik voelde en realiseerde me al snel hoe moeilijk het zou worden om dat vuur te laten branden. Meer dan tien jaar later, na vele retraites en integratie -ervaringen, creëerde ik wat ik een integratie -alchemieproces noem als een manier om nieuwe inzichten en begrip te belichamen en mijn geïnspireerde, open zelf in de praktische wereld te assimileren.

Hier zijn de zeven stappen voor integratie:

A: Actie - Neem stappen om ervoor te zorgen dat u gegrond bent in de praktische wereld. L: Luister naar je eigen innerlijke wijsheid C: Overweeg wat u dient H: Thuis in uw bedoelingen EN: Verhoog uzelf door toewijding M: Maak vertrouwen je bondgenoot EN: Je bent liefde

Actie

Handel om ervoor te zorgen dat u voor uw praktische wereld zorgt. Grond jezelf op de dagelijkse acties die je echte leven stabiliseren en ondersteunen. Dit kan huisbegaan, betalende rekeningen of naar de dokter zijn. Maak een lijst met dingen waarvoor moet worden gezorgd en aan de slag. Ik noem dit hout en draag water. Doe dit met bewustzijn en intentie, en, als dingen rond deze kwesties komen, let dan op wat eronder ligt.

Luisteren

Als je eenmaal wat tractie en een realistisch plan hebt voor je dagelijkse verantwoordelijkheden, kun je nu wat tijd besteden aan het kijken naar wie je nu in je leven bent. Een eenvoudige manier om dit te doen, is om wat tijd door te brengen met journalen over wie je bent.

Hier is een journaalprompt voor jou om te proberen: Open je dagboek en schrijf vertel me wie je bent. Besteed ongeveer 30 minuten over het schrijven.

herenkapsels uit de jaren 80

Wat zijn de labels die u gebruikt om te beschrijven wie u bent. Vraag jezelf af, zijn ze echt waar? Als u zich bijvoorbeeld als een vriendelijk persoon identificeert, kunt u dan ook wreed zijn? Als je je identificeert als stil, is er een deel van je dat wil schreeuwen en gehoord willen worden? Door onze labels te begrijpen, kunnen we ons losmaken en ons realiseren dat we zoveel meer zijn.

Zie ook A Guided Meditation to Connect with Your Core Self

Overwegen

Overweeg met dit begrip wat die grotere, veelzijdige, Jij . Schrijf in je dagboek over wat zou helpen om die ervaring van je te ondersteunen en te koesteren. Wees specifiek met deze oefening. Is het een dagelijkse praktijk van yoga of meditatie, in de natuur zijn, meer tijd doorbrengen met bepaalde, grenzen stellen, verstorende gewoonten verbreken?

Thuis in

Nu je hebt gekeken naar wat zo groter je dient, zet je je intentie in de toekomst. Maak een intentie in de vorm van een eenvoudig motto of mantra dat intuïtief goed aanvoelt. Dit zou kunnen zijn: Leef je waarheid, wees authentiek, open je hart voor anderen . Schrijf het op en vraag jezelf af wanneer je een beslissing moet nemen, vraag jezelf af welke het beste deze intentie ondersteunt .

Ik heb bijvoorbeeld onlangs een zeven maanden durende Kundalini Yoga Teacher Training voltooid. Het hele proces voelde als een lange en zeer intense retraite -ervaring, en als onderdeel van mijn eigen integratieproces heb ik in de toekomst een nieuw motto gemaakt: Leef in goddelijkheid . Ik gebruik het wanneer ik twijfel heb of aanmoediging nodig heb .

Zie ook Stoke Your Spirit: 31 Daily Mantras Affirmations

Mode mannen uit het begin van de jaren 2000

Verheffen

Zodra je je intentie hebt ingesteld, verhoog je jezelf door te plegen aan een dagelijkse praktijk die deze intentie ondersteunt. Het kan een dagelijkse yogapraktijk zijn, een ochtendmeditatie, een dagelijkse wandeling in de natuur, journaling of iets anders. Kies een praktijk die je naar binnen brengt en je intentie elke dag dient. Bezoek het schrijven dat je in Oefening C hierboven hebt gedaan en kijk echt naar waar je je aan wilt binden en nu in je leven zou implementeren. Schrijf het op. Dit kan eruit zien alsof ik elke ochtend om 6:00 uur mijn thuis yoga -oefening zal doen of ik zal tijdens de lunch een wandeling maken in de natuur.

Maak vertrouwen je bondgenoot

Vertrouw erop dat het universum uw toewijding aan uw intentie zal ondersteunen. Vertrouw erop dat uw proces zich ontvouwt en dat u het werk doet dat moet worden gedaan. Als je van de baan komt, beoordeel dan jezelf niet hard. Begin gewoon opnieuw met vreugdevolle intentie.

Je bent liefde

Terwijl u uw intentie blijft eren met uw comittatie en vertrouwen in uw proces, moet u begrijpen dat liefde deze inspanningen zal ondersteunen en ondersteunen. De liefde die stroomt van het volgen van en leven met intentie, zal aanmoedigen en u helpen de Jij Dat je hebt meegemaakt op retraite en haar in je dagelijkse leven brengt. Het enige dat nodig is, is een beetje moeite - een dagelijkse toewijding om elke dag verbinding te maken met je hogere zelf.

Deva Arani is een Kundalini Yoga -leraar, integratie Alchemist, Meditation Mentor, Life Strategist en auteur van Integratie Alchemy . Ze is een gepensioneerde advocaat die meer dan tien jaar heeft besteed aan deelname aan, organiseren en leiden van transformationele retraites over de hele wereld. Lees meer bij www.devaarani.com .