Yoga is zoveel meer dan een programma voor gewichtsverlies, maar het heeft veel mensen geholpen extra kilo's af te werpen, zelfs sommigen die jarenlang hebben geprobeerd op andere manieren te slanken zonder succes. Studies tonen aan dat een compleet yogaprogramma - ASANA, ademhalingstechnieken en meditatie - de kilo's aftelt.
Hoe doet yoga het? Welnu, de meest voor de hand liggende verklaring is dat alle verbrande calorieën asana beoefenen, vooral in krachtige yogalessen. Toch verliezen veel studenten gewicht, zelfs als hun yogapraktijk zachtaardig is en niet zoveel calorieën verbrandt.
Minder stress: Een minder voor de hand liggende verklaring is dat yoga helpt stress te verminderen. Als reactie op stress stijgen de niveaus van de hormoon cortisol; Voor mensen die zich zorgen blijven maken, kunnen die niveaus hoog blijven. Verhoogde cortisolspiegels stimuleren niet alleen het eten, ze zorgen ervoor dat eventuele extra calorieën efficiënt worden omgezet in vet. Erger nog, onder invloed van cortisol, dat vet de neiging heeft om in de buik te worden afgezet, een bijzonder ongezonde plek. Grote buiken zijn gekoppeld aan insulineresistentie-een voorloper van diabetes type 2 (volwassen-aanvang)-en hartaandoeningen. Door stress te bestrijden, helpt yoga de cortisolniveaus te normaliseren.
Meer bewustzijn: De regelmatige oefening van yoga verhoogt ook je vermogen om te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Dit bewustzijn helpt je niet alleen te detecteren of, zeg, je hamstring is krap, maar ook of je maag al vol is. Veel mensen met gewichtsproblemen hebben weinig bewustzijn van hun honger en blijven me overgeven lang nadat ze zijn verzadigd. Naast het hebben van een groter lichamelijk bewustzijn, leren mensen die yoga beoefenen om hun emoties te onderzoeken-of het nu angst is om hen ervan te weerhouden een handstand of eenzaamheid te doen die 's avonds laat naar de koelkast leiden. Yoga leert dat je niet je emoties bent en dat je er niet altijd naar hoeft te handelen.
Betere concentratie: Als je worstelt met te veel eten, probeer dan meer aandacht te schenken aan je eetgewoonten - zelfs als je ze nu niet kunt veranderen. Als je op het punt staat te eten als je niet echt honger hebt, beoordeel dan de emoties die je eetlust kunnen voeden. Het is ook handig om afleidingen te elimineren. Weersta de verleiding om te lezen, tv te kijken, naar muziek te luisteren of met een vriend te praten terwijl je eet. Probeer in plaats daarvan van uw maaltijd een meditatie te maken, af te stemmen op de smaak, textuur en geur van het voedsel. Als je merkt dat je in gedachten glijdt, merk dat dan gewoon en vestig je aandacht op het voedsel en de reactie van je lichaam erop.
herenkapsels uit de jaren 70
Groter plaatje: Nog een laatste advies: word niet ingepakt in alle hype over diëten. In plaats van een kortetermijnstrategie aan te nemen om een paar pond te laten vallen (die averechts werken en tot twee keer de gewichtstoename kunnen resulteren), richt u zich op het vinden van een evenwichtige benadering van eten en oefening waar u van kunt genieten en dat kan u gezond houden op de lange termijn.
Dr. Timothy McCall is de medische redacteur van Stylesway VIP. Neem altijd contact op met uw eigen beoefenaar voordat u aanbevelingen in Yoga MD volgt.
