Of u nu in een kantoor werkt, vanuit huis werkt of zelfs werkt in een yogastudio, het is waarschijnlijk dat uw baan soms enige stress en angst veroorzaakt. Als mensen is het eigenlijk onmogelijk niet om je gestrest te voelen op kantoor. Te weten: de American Institute of Stress ontdekte dat werk eigenlijk de grootste oorzaak is van stress in de VS, wat meer is, een onderzoek door Attitudes op de Amerikaanse werkplek VII Gevonden 80% van de werknemers voelt stress op het werk, bijna de helft zegt dat ze hulp nodig hebben bij het leren hoe ze stress kunnen beheren, en 42% zegt dat hun collega's ook hulp nodig hebben.
Het goede nieuws? Een sterke mindfulness -oefening kan een groot verschil maken als het gaat om het verminderen van een deel van deze stress. Mindfulness gaat over het ervaren van het huidige moment. Wanneer u zich bewust bent van uw gedachten, kunt u zich meer bewust zijn van uw antwoorden en acties - vooral op een werkplek, waar spanningen hoog kunnen lopen.
Mindfulness helpt ons meer zelfkennis en bewustzijn te krijgen, waardoor we onszelf en de wereld op een opzettelijke en niet-oordelende manier kunnen observeren en waarnemen, zegt Molly -haven van Cabrera , een vinyasa en prenatale yoga -leraar en geboorte doula in Mexico -stad.
Dit soort zelfkennis (en niet-oordelen) kan vooral nuttig zijn in een werkomgeving. Waarom? Mindfulness verhindert ons om te springen naar emotionele conclusies over dingen als een e-mail waar je misschien geïrriteerd bent, iemands minder-vriendelijke toon, of niet op tijd een bestand hebben dat je had moeten ontvangen. In feite een recente studie van Universiteit van British Columbia Onderzoekers ontdekten dat het conflict afnam toen teams meer bewust waren op het werk; Mindfulness hielp frustratie te verminderen en zorgde ervoor dat teamleden minder hard waren en snel boos op elkaar werden.
halflang krullend haar mannen
Klaar om meer mindfulness op het werk in te luiden met tactieken die eigenlijk blijven? Hier zijn er 9 om deze week te proberen.
Zie ook 6 manieren waarop meditatie je kan helpen om je gelukkiger te voelen op het werk
1. Act, reageer niet.
Voordat u reageert op een situatie op het werk, zegt Breathe Lisa O'Aarear , een yogaleraar in Philadelphia, Pennsylvania. Neem een moment overdag om je adem te observeren, zegt ze. We brengen onze dag vaak door met reageren in plaats van te reageren op onze omstandigheden en omgeving. Als u een diepere verbinding met uw ademhaling beoefent, kunt u kalm blijven, focussen en meer aanwezig zijn.
2. Stel kleine, dagelijkse mindfulness -doelen op uw werk.
Probeer een doel om elke dag een minuut te mediteren in het midden van de werkdag. Zelfs de kleinste pauze kan een groot verschil maken als het gaat om het veranderen van onze mentale versnellingen en het vermijden van angst, zegt Chelsea Fleming , een yogaleraar in Brigantine, New Jersey. Meditatie hoeft niet lang te zijn, zegt ze. Het kan betekenen dat je een wandeling maakt zonder je telefoon, een alarm instellen voor vijf minuten en uitzone, of ademwerk in je geparkeerde auto oefenen na een lange dag op het werk. Stel een klein, realistisch doel en werk je weg vanaf daar.
herenmode zomer
3. Verberg uw telefoon.
Of u nu probeert een e-mail te schrijven of een face-to-face vergadering te houden, simpelweg uw telefoon in zicht hebben, kan afleiden. Maak een nieuwe regel om geen telefoons naar vergaderingen te brengen, of beloof het in een lade te plaatsen waar het verborgen is tijdens serieuze werktijd. Door je mobiele telefoon rond te dragen, zal je gedrag drastisch veranderen, zegt Goldie Graham, een yogaleraar in La Jolla, Californië. De energie van de telefoon is in het algemeen vibrerend vies. Als je maar één tip probeert, maak er dan deze van.
4. Eet de hele dag bewust.
Mindful eten is enorm nuttig gebleken voor gezondheid en welzijn. Meg Townsend, een in Philadelphia gevestigde Ayurvedische yogaspecialist, Reiki Master Teacher en Retreat Curator voor Echt levende yoga stelt voor om even te nemen voordat je begint te eten om het etensproces met elke zin te verbinden. Kijk naar je eten en hoe het is bereid. Neem het verleidelijke aroma op van wat u gaat eten. Terwijl je een hap neemt, kauw je langzaam en merk je op hoe je mond smaken en textuur identificeert, en luister naar het geluid van je kauwen, zegt Townsend. Wanneer u uzelf deze tijd geeft om bewust te eten, u zult zich eerder tevreden voelen met uw maaltijd en zal uw lichaam het voedsel met meer gemak verteren en assimileren. Deze praktijk om volledig aanwezig te zijn en zich bewust te zijn van uw maaltijd, kan een krachtigste verschuiving zijn naar levendige gezondheid.
4. Neem vijf minuten om in te checken op het werk.
Neem elke ochtend een moment - zelfs als je het druk hebt - om je focus naar binnen te draaien en in te checken met je geest en lichaam. Mijn favoriete manier om aan mijn geest-lichaam te tikken, is door mijn adem, zegt Fleming. Doe een snelle lichaamsscan en merk op of er gebieden van stijfheid of spanning zijn. Zonder oordeel of labels van enige pijn of ongemak, begin je je adem te verdiepen.
5. Maak kleine rituelen.
Rituelen zijn een geweldige manier om mindfulness te oefenen vóór, na en op het werk - of het nu gaat om het maken van een wijd tijdens je lunchuur of het sluiten van je ogen in een rustige vergaderruimte gedurende 5 minuten. Vóór mijn lange werkdag steek ik een kaars aan en breng deze met mij onder de douche, zegt Fleming. In plaats van door mijn douche te rennen en me zorgen te maken over de taken die voor de hand zijn, kijk ik naar de vlam van de kaarsendans en maak ik mijn hoofd vrij. Het ritueel van het verlichten van een kaars brengt focus in het alledaagse, en een kans voor zorgen verandert in een kans voor vrede.
Zie ook Een geleide meditatie die je overal kunt oefenen
6. Gebruik uw vijf zintuigen om meer bewust te worden.
Het aangaan van de vijf zintuigen kan een krachtige manier zijn om meer mindfulness in je dagelijkse werkleven te brengen. Je zintuigen zijn hoe je omgaat met de wereld om je heen, zegt Townsend. Terwijl je met elke zin verbinding maakt, blijf je je bewust van je ademhaling en anker in het huidige moment: pauzeer en kijk rond om bepaalde dingen op te merken die je normaal niet merkt, zoals het licht dansen op de muur of een blad dat in de wind schudt. Luister naar de geluiden die je dicht bij je waarneemt en ook die op afstand. Let op het gevoel van uw kleding op uw huid en de adem in uw neusgaten. Als u buiten bent, kunt u afstemmen op de hitte van de zon op uw huid of een verfrissende koele bries. Hoe gek het ook klinkt, simpelweg de koffie ruiken als deze brouwt of de zachtheid van uw computertoetsenboardtoetsen voelt, kan een lange weg gaan om u op het huidige moment te aarden - en u de hele dag meer bewust te zijn.
zakelijke formele kleding mannen
7. Bewaar een dankbaarheidsdagboek naast uw takenlijst.
Cirkerend terug naar de dingen die we hebben - hoe groot of klein - kan een sterk gevoel van dankbaarheid en mindfulness creëren, zegt Fleming. Wil je dingen een beetje door elkaar halen? Noem minstens één gek dat je vreugde brengt, zoals je afvalverwijdering of bijpassende sokken, voegt ze eraan toe. Houd een dagboek op je bureau op het werk en noteer drie dingen per dag waar je dankbaar voor bent, en maak er een dagelijks mindfulness -ritueel van.
Zie ook 7 manieren om een dankbaarheidsjournaalpraktijk te starten
8. Schakel e-mailmeldingen uit en verwijder tijdz-apps.
Zo vaak worden we ondergedompeld in het digitale dat we ons ware zelf verliezen, zegt Fleming. Sociale media en werkverplichtingen spelen hier een grote rol in. Als we al deze open hebben in de palm van onze handen, nemen ze ook ruimte in de geest. Voor Fleming heeft het verwijderen van de Facebook -app op haar telefoon veel meer mindfulness ingeluid. Het handmatig moet inloggen telkens als ik door mijn feed wilde bladeren, maakt toegang tot de site harder, wat betekent dat ik me meer bewust ben van hoeveel ik het daadwerkelijk gebruik. Fleming beveelt ook aan om e-mailmeldingen uit te schakelen, dus het is gemakkelijker om je op één taak tegelijk te concentreren-en om te voorkomen dat je wordt gelokt door de ping van e-mails en berichten die je nieuwe mindfulness-praktijken bedreigen.
Zie ook 3 Wetenschap-gesteunde redenen om uw telefoon neer te zetten
Over de auteur
Gina Tomaine is een in Philadelphia gevestigde schrijver en redacteur. Ze is momenteel plaatsvervangend lifestyle -editor van Philadelphia Magazine en diende eerder als geassocieerd plaatsvervangend redacteur van Rodale's Organic Life. Haar werk is te zien in de gezondheid van vrouwen, de wereld van de hardloper, de preventie en elders. Lees meer bij Ginatomain.com .
Jaren 70 outfits voor heren
