Internationaal erkende yoga -leraar en moeder van twee Janet Stone, die onze aankomende yoga voor moeders online cursus zal leiden ( Schrijf zich nu in En wees de eerste die weet wanneer deze door moeder geïnspireerde cursus wordt gelanceerd), biedt SV-lezers een reeks wekelijkse moeder-asanas voor sereniteit, kracht en aarding. De oefening van deze week: tijd maken voor yoga.
De nummer één grondstof als ouder is tijd. Tijd is altijd kostbaar. En dan, tijdens het avontuur van het moederschap, kan het voelen alsof je naar een draaikolk gaat waar de tijd, zoals je het eerder had meegemaakt, zeldzaam is. Er zijn minder momenten om aan een gedachte te blijven hangen, een gesprek te voeren dat niet wordt onderbroken na een half woord, of om voor uw basisbehoeften te zorgen. Een vraag die ik vaak van ouders hoor, is, hoe maak ik tijd voor yoga als ik niet eens tijd kan vinden om te douchen?
Wat ik in de loop van de jaren heb opgemerkt als ouder zijn en ondersteuning voor andere ouders creëren, is dat er geen overgangsperiode is om de massale verschuiving te pauzeren en te erkennen die plaatsvindt wanneer een kind ons leven binnenkomt. Alles verandert, maar we nemen nog steeds oude verwachtingen over hoe onze yogapraktijk eruit zou moeten zien op basis van hoe het was in onze pre-child-dagen. Maar dat betekent niet dat we geen tijd hebben voor yoga.
soorten sokken
Zie ook Mom-Asana: energie reserveren of een niet-do-lijst maken
Vraag jezelf af: wat is een yogapraktijk?
Maak eerst de balans op van de momenten die je op een dag hebt en wat je met je tijd doet. Door dit te doen, is het belangrijk om de hoeveelheid liefde en aandacht te erkennen die naar je kind of kinderen gaat, ongeacht de leeftijd die ze ook zijn. Dit kan u helpen realistische tijdframes te cultiveren voor de verschillende andere delen van uw leven, inclusief uw yogapraktijk.
Vraag jezelf dan af: wat is mijn diepste intentie voor mijn leven? Het verkennen van uw diepste bedoelingen kan helpen uw acties te informeren, de manieren waarop u uw tijd gebruikt en hoe u ruimte creëert voor dingen die in dienst zijn van uw leven, uw vitaliteit en mogelijk zelfs uw gezond verstand. Als een van je diepste bedoelingen is om een gezond, evenwichtig leven voor je kinderen te modelleren met de nadruk op zelfliefde en zelfzorg, dan wil je tijd en aandacht opzij zetten om deze modellering te cultiveren. Dit kan een wandeling van 15 minuten in de natuur zijn die plotseling je praktijk wordt, of 30 minuten krachtige asanas, of 5 minuten diepe pranayama. Naarmate je realistischer wordt over je tijd, kun je je definitie verbreden van wat een praktijk is. Maak deze praktijken uitvoerbaar in het huidige kader van je leven, zodat je van de merry-go-round van je schuldig kunt stappen over het nemen van te veel tijd weg van je kinderen en je dan schuldig voelen omdat je niet voor jezelf zorgt. Vergeet niet dat een yoga -oefening slechts enkele minuten duurt. Als we minder benadrukken dat we niet genoeg tijd hebben, hebben we vreemd genoeg meer tijd.
Zie ook Mom-Asana: 3 praktijken voor mindful moederschap
Mom-Asana of the Week: Wild Thing (Camatkarasana)
Deze pose biedt de mogelijkheid om de openheid en ruimte in je eigen hart te verkennen. Om te oefenen, opwarmen met eenvoudige zonnegroeten. Van naar beneden gerichte hond, inhaleer en til je rechterbeen naar de hemel. Tip: houd je tenen naar de grond gericht om te beginnen. Voel dan het contrast als je je heup begint te openen en je rechterknie buigt. Houd uw handen diep verbonden met de aarde en uw schouders gelijkmatig in balans. Schakel vervolgens uw gewicht in uw linkerhand en rol op de buitenrand van uw linkervoet. Als je je linkerhand stevig geworteld en linkerschouder sterk houdt, laat de rechtervoet achter je vallen op de grond buiten je linkerknie terwijl de rechterarm lift. Je kunt je rechterhand naar je hart brengen en je hart in je hand tillen. Vind je linkerhand en rechtervoet en verdiepen de verbinding met de aarde. Dit zal meer openheid voor je hart brengen. Als u dat wilt, kunt u uw rechterarmpalm omhoog verlengen en deze voorzichtig terug naar de grond reiken. Keer terug naar de naar beneden gerichte hond en herhaal aan de linkerkant.
Herenkleding uit de jaren 60
Zie ook Mom-Asana: vertragen voor betere slaap
Over Janet Stone
De in San Francisco gevestigde yoga-leraar Janet Stone begon haar praktijk op 17-jarige leeftijd. Een student van Max Strom en meditatieleraar Prem Rawat, Stone leert Vinyasa Flow op evenementen over de hele wereld. Haar nieuwe Kirtan -album met DJ Drez, Echoes of Devotion, sloeg dit jaar nummer 1 op iTunes 'World Music Chart. Stone heeft twee dochters en biedt dit advies aan moeders: Moederschap biedt oneindige lessen in de rijken van overgave, empowerment, gratie, fouten en geduld, en nog wat meer geduld - evenals de eindeloze ontringing van overgangen en verandering. Het beoefenen van yoga te midden van dit avontuur kan ons op talloze manieren ondersteunen om ons centrum te vinden. Lees meer over haar aankomende cursus, Yoga voor moeders .
