Politieagenten, brandweerlieden en anderen die regelmatig worden geconfronteerd met extreme stress en trauma, kunnen vrede vinden in asana, adem en bevestiging.
Bij SV LIVE! Colorado In Estes Park eerder deze maand kwam ik binnen op een paar gratis openbare klassen aangeboden door Give Back Yoga Foundation's Brand-New Yoga voor First Responders (YFFR) -programma.
Give Yoga weet iets of twee over de waarde van yoga bij het verzachten van de effecten van stress en trauma: 350 getrainde leraren brengen momenteel GBY's Prison Yoga -programma -aanbod naar 85 correctiefaciliteiten over de hele wereld. Ze lanceren nu een lerarenopleiding van 200 uur voor opgesloten vrouwen. Verder is hun bewuste yogatherapietoolkit verspreid onder 15.000 veteranen en wordt gebruikt in 99 dierenartscentra en VA -faciliteiten.
Nu brengen ze de goederen naar de eerste respondergemeenschap - de politie, brandweerlieden en anderen die regelmatig voor extreem trauma worden geconfronteerd - door YFFR te ondersteunen. Volgens YFFR lijdt bijna een derde van de politieagenten aan stressgebaseerde lichamelijke gezondheidsproblemen, 40% vertoont slaapstoornissen en vertoont 10-37% van de eerste responders symptomen van PTSS.
Het YFFR-programma is gevestigd in trauma-gevoelige yoga en maakt gebruik van asana, adem en bevestiging om deze bevolking de kans te geven om de topprestaties op het werk te vergroten, terwijl het verlichten van fysieke en mentale effecten van werkgerelateerde stress en trauma zodat ze een leuker persoonlijk leven kunnen leiden, leest de website. En wat nog cooler is, dankzij het YFFR -beursprogramma voor first responders, zullen veel van de leraren in het programma zelf first responders zijn. Dat was waar in Estes Park waar brandweerman Essie Titus en wetshandhavingsfunctionaris Dove Crawford vakkundig groepen Estes Park First Responders (en SV Live! Deelnemers) door 50 minuten liepen. Het doel van YFFR is om eind 2016 programma's op 20 afdelingen te laten werken.
Zie ook Yoga -praktijken voor veteranen: genezing Ik ben mantra
5 Yoga -strategieën om extreme stress of trauma vrij te geven
Olivia Kvitne, de oprichter en directeur van YFFR, heeft meerdere yoga -certificeringen en uitgebreide ervaring met het brengen van yoga aan veteranen, brandweerlieden en politieagenten. Het was door het onderwijzen van yoga op Los Angeles Fire and Police Department - nauw samen met hun psychologen van de afdeling van de gedragswetenschappen - dat Kvitne het YFFR -protocol ontwikkelde. Ik vroeg haar om tips voor first responders - of iedereen die te maken heeft met extreme stress en trauma. Dit is wat ze gaf terug :
1. Het duurt slechts 3 minuten.
Veel mensen vermijden een dagelijkse mindfulness -oefening vanwege gebrek aan ruimte, energie of verlangen om een yogamat uit te rollen en een uur of meer aan dit werk te wijden. Het goede nieuws is dat het slechts drie minuten mindful ademwerk nodig heeft om het zenuwstelsel effectief te kalmeren. Stel je het leven voor als een sneeuwbol die wordt geschud en alle deeltjes vliegen rond. Je mindfulness -oefening is die sneeuwbol neerzetten, waardoor de deeltjes zich kunnen vestigen. Elke keer dat u een trigger voelt van het zenuwstelsel of een ongewenste emotionele reactie, pauzeer wat u doet en neem drie minuten de tijd om te resetten - aan uw bureau, in uw auto, waar u ook bent.
Zie ook 5 stappen om overal te mediteren
2. Bread eerst.
Telkens wanneer een overweldigende sensatie begint vast te houden, probeer dan dit eenvoudige ademwerk: begin door de neus te ademen in plaats van de mond. Laat de adem naar beneden in de buik vallen, alsof je een ballon in je buik opblaast. Verleng de uitademing langer dan de inhale. Al deze dingen zullen op de rustige knop in het zenuwstelsel drukken. Dit is ook geweldig om te doen als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Zie ook Yoga -praktijken voor veteranen: mindful ademhaling
3. Release -verwachtingen.
Wanneer u begint met uw yoga -oefening of mindfulness -werk, is er vaak een verwachting om ontspannen, vredig of op zijn gemak te voelen. Dat is misschien niet, en dat is oké. Oefen acceptatie door te weten dat het prima is om precies te voelen zoals je op dat moment doet. Geef jezelf toestemming om het mentale, emotionele en fysieke pantser af te doen dat we dragen om door het leven te komen zonder de albatros van de verwachting.
Zie ook Yoga -praktijken voor veteranen: Mindful Emotions
4. Verplaats het eerst.
Begin je dag met mindfulness. Eenvoudige bewegingen, zelfs terwijl je nog in bed bent, in combinatie met adem en een empowerment -bevestiging kan de toon zetten voor je hele dag. Begin met achteroverwonnen. Ga naar je buik, steunt met je onderarmen voor een zachte Sphinx -pose terwijl je buik ademt door de neus en de uitademing uitbreidt. Duw terug naar de pose van het kind en rol langzaam de wervelkolom op om rechtop te zitten. Zodra je voeten de vloer raken, naar het plafond gaan en drie keer zeggen, ben ik gelukkig, gezond en voel ik me geweldig! (Stil als je dat liever hebt). Werk aan het loslaten van het gevoel gek te zijn om een bevestiging te zeggen. Bevestigingen werken echt als ze consistent en met verve doen!
Zie ook Yoga -praktijken voor veteranen: Mindful Movement
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Zie ook Let It All Go: 7 poses om trauma in het lichaam vrij te geven
