Dertien jaar geleden kwam Christine Yovanovich neer met een ernstig geval van griepachtige symptomen. Mijn gewrichten deden pijn en ik kon nauwelijks uit bed komen, herinnert zich de 39-jarige uit Indianapolis. Maar de pijn en vermoeidheid liep niet hun loop zoals ze zouden hebben gehad met griep. Wekenlang, dan maanden en uiteindelijk jaren, namen ze van tijd tot tijd af maar verdween nooit. Sommige dagen had ik het gevoel dat ik een lijk aan het slepen was, zegt ze.
Wanhopig naar opluchting, ricocheerde Yovanovich van arts naar dokter. Elke RAN -tests, maar de resultaten waren altijd hetzelfde - alles zag er normaal uit. Ik nam elke test onder de zon, zegt ze, en toch waren de artsen verbijsterd. Ze zouden mijn symptomen pooh-pooh en me vertellen dat het allemaal in mijn hoofd zat, voegt ze eraan toe, en na een tijdje geloofde ik ze. Uiteindelijk bezocht ze in 2002 een reumatoloog die onmiddellijk erkende wat geen enkele andere arts had: Yovanovich had fibromyalgie.
Fibromyalgie is een chronische pijnstoornis die tot 10 miljoen Amerikanen treft, de meeste vrouwen. Het werd in 1816 geïdentificeerd door een Schotse arts, maar werd tot 1987 niet officieel erkend door de American Medical Association als een ziekte. Het manifesteert zich als pijn in de vezel van de spieren, vaak door het hele lichaam, samen met niet -aflatende vermoeidheid, hoofdpijn en slaapstoornissen. En het kan andere kwalen nabootsen, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom of reumatoïde artritis, waardoor patiënten zoals Yovanovich jaren door besteden aan het zoeken naar een correcte diagnose. Omdat er geen definitieve test is voor de aandoening, is de diagnose lastig en blijven sommige artsen de geldigheid ervan in twijfel trekken.
Nieuwe aanwijzingen
Gelukkig is er één diagnostisch hulpmiddel beschikbaar als u vermoedt dat u of iemand dicht bij u fibromyalgie heeft. In 1990 creëerde het American College of Rheumatology een kaart van 18 tedere punten, of plaatsen op het lichaam die het meest teder zijn aan aanraking bij mensen met fibromyalgie. Een persoon die pijn voelt in 11 van de 18 tedere punten heeft het waarschijnlijk.
Hoewel de exacte oorzaak van fibromyalgie nog steeds een mysterie is, begint de wetenschap licht te werpen op de ziekte. Er zijn genetische risicofactoren die het waarschijnlijker maken dat u onder bepaalde omstandigheden een chronische pijnstoornis zoals fibromyalgie zult ontwikkelen, zegt Leslie Crofford, een expert in de aandoening en hoofd van reumatologie aan de Universiteit van Kentucky in Lexington. Een persoon kan worden geboren met een risicofactor, maar het blijft sluimerend totdat het wordt geactiveerd door zoiets als een auto-ongeluk, een repetitief-motion letsel of artrose, zegt Crofford.
Stress is ook een trigger. Yovanovich vermoedt dat stress haar eigen fibromyalgie heeft aangestoken. Toen ze voor het eerst ziek werd, worstelde ze in een slecht huwelijk, werkte ze in een uitdagende baan en beëindigde ze een gevorderde graad, allemaal tegelijk. Ik was omringd door stress op het werk, thuis en school, zegt ze. Er was geen ontsnapping.
Een doorbraak in het begrijpen van de aandoening is gekomen via de vooruitgang in medische hersenbeeldvorming, die onthullen dat mensen met fibromyalgie pijn anders verwachten dan die zonder deze, vanwege een soort overgevoeligheid van het zenuwstelsel. Bijvoorbeeld, druk die mild ongemakkelijk aanvoelt voor de gemiddelde persoon voelt vaak pijnlijk aan iemand met fibromyalgie. Kortom, de volumeregeling op pijn wordt zo hoog opgedragen als het zal gaan, zegt Crofford.
Vrede sluiten
Na haar diagnose raakte Yovanovich gefrustreerd dat de westerse geneeskunde geen oplossingen bood en, zoals de meeste andere fibromyalgiepatiënten, begonnen met het verkennen van complementaire en alternatieve benaderingen. Ze bevindt haar dieet van suiker omdat ze hyperglycemisch is en ook om overgroei van gist in haar darmen te verminderen, die volgens veel alternatieve gezondheidsbeoefenaars interfereert met immuunfunctioneren. Ze nam B -vitamines om haar energieniveaus te herstellen en magnesiumsupplementen om haar spieren op te laden.
Maar het was pas in 2002, toen ze een yoga -workshop nam die zich grotendeels concentreerde op meditatie en ademwerk, dat ze een substantiële verschuiving voelde. Terwijl ze haar adem inhield en haar geest tot rust bracht, voelde ze haar spieren beginnen te ontspannen en de pijn verminderen. Ze begon thuis meditatie en pranayama te oefenen en begon voor het eerst in vele jaren vrede te sluiten met haar lichaam.
Wat ik in het begin opmerkte, was de pure angst die ik had om mijn lichaam in te gaan nadat ik er zoveel jaren van had weggebracht, herinnert ze zich. Het hielp me om mijn leven te accepteren met fibromyalgie.
Gevoelig voelen
Yoga's vermogen om het zenuwstelsel uit de stressrespons te verplaatsen en in de ontspanningsreactie is van vitaal belang voor mensen wier centrale zenuwstelsels gevoelig zijn en natuurlijk gehyped zijn, zegt Crofford. Het werkt ook rechtstreeks op de spieren waar pijn van fibromyalgie optreedt. Zie het alsof je een schrijverkramp in al je spieren tegelijk hebt, zegt Jacob Teitelbaum, medisch directeur van de nationale fibromyalgie en vermoeidheidscentra. Eerst worden de spieren verkort, dan raken ze vast in de verkorte positie en uiteindelijk doen ze pijn. (De tedere punten bevinden zich vaak waar krampen gewoonlijk voorkomen.) Een van de schoonheden van yoga voor mensen met fibromyalgie is dat het spieren terugbrengt tot hun normale lengte, zegt hij.
Dat is wat Yoga deed voor Anita Murray, een gezondheidscoach in Waupun, Wisconsin, die werd getroffen door fibromyalgie na een auto -ongeluk in haar vroege jaren '20. Nu 45, zegt Murray dat ze jarenlang na de crash bijna verlamd was door spierpijn. Mijn spieren waren zo stijf dat ik nauwelijks kon lopen; De grootste stap die ik kon zetten was hiel tot teen, zegt ze. Ik had chronische pijn, maar de artsen zeiden dat er niets was dat ze voor me konden doen.
Toen ze drie jaar na het ongeval een boek over Hatha Yoga tegenkwam, besloot ze het eens te proberen, en ze zag een verschil in haar lichaam meteen. Mijn bewegingsbereik nam toe, mijn chronische pijn nam af en ik begon degelijker te slapen, zegt ze. Ik zou eindelijk weer normale stappen kunnen nemen.
Yovanovich had een soortgelijke ervaring toen ze beweging in haar routine opnam. Nadat ik aan een asana -praktijk was begonnen, werden mijn symptomen veel minder frequent en veel minder intens. Ik heb mijn leven terug.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, de auteur van Yoga voor fibromyalgie , beveelt aan dat beginners een zachte oefening doen die de ontspanning verbetert en dat ze inspannende poses vermijden totdat ze weten dat ze erin kunnen bewegen zonder een pijnreactie te veroorzaken. Murray ontdekte deze eerste hand. In het begin zou ik te ver in poses gaan en de volgende dag zoveel pijn hebben dat ik niet kon bewegen, zegt ze. Dus ik leerde in een pose te gaan totdat ik voelde dat mijn spieren beginnen te strekken, en toen zou ik me terugtrekken.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovich gebruikt nog steeds yoga om haar symptomen onder controle te houden. Ik vecht altijd tegen vermoeidheid, dus ik doe veel backbends, zoals ondersteunde Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), om energie in mijn wervelkolom te brengen. En als ik me angstig voel, ga ik natuurlijk naar Uttanasana (voorwaartse bocht), zegt ze. Voor haar heeft yoga leven gemaakt met fibromyalgie die het leven waard is. Ik verloor bijna alles voor yoga, zegt ze. Nu heb ik een kwaliteit van leven die ik nooit voor mogelijk had gehouden.
De pijn verlichten
Mensen met fibro-myalgie hebben vaak chronische spanning in de bovenrug, schouders en nek-plaatsen waar 10 van de 18 zachte punten zich bevinden. Alle drie de gebieden zijn gemakkelijk het doelwit van een paar eenvoudige yogahoudingen. Een favoriete pose voor veel van mijn studenten zit Garudasana (Eagle Pose), omdat het de spieren rond de schouderbladen in de bovenrug strekt, zegt Shoosh Lettick Crotzer. Ze beveelt ook Bhujangasana (Cobra Pose) aan om de achterkant uit te breiden terwijl ze de borst openen, evenals zachte hoofdrotaties om de spanning in de grote spieren aan de zijkanten van de nek te verlichten. Ze biedt ook dit advies: blijf warm, want kou kan spieren aanscherpen; beweeg langzaam; adem in pijnlijke gebieden; en werk beide kanten van het lichaam gelijkmatig om het evenwicht te behouden, zelfs als de pijn slechts aan één kant is.
Genezende adem
Mensen in chronische pijn zijn vaak standaard in korte, ondiepe ademhaling, die de vecht- of vluchtreactie van het lichaam kunnen veroorzaken en de afgifte van stresshormonen zoals cortisol kunnen veroorzaken. Ademen diep in de stress die stress door de nervus vagus stimuleert. Rennen van de hersenen naar het diafragma, de nervus vagus activeert het parasympathische zenuwstelsel. Daarom is ademwerk cruciaal voor mensen met fibromyalgie, zegt Shoosh Lettick Crotzer. Ze beveelt aan wat ze de helende adem noemt om de pijn te helpen verzachten.
Om het te proberen, lig in een ondersteunde Savasana (lijkhouding). Adem in en adem langzaam uit, focus op hoe de lucht voelt als deze door de neus gaat, in het lichaam en terug. Denk aan de adem als het geschenk van prana , of levenskracht. Visualiseer deze genezende adem die het hele lichaam vult. Laat elke nieuwe inhalatie energie brengen om uit te breiden en verzachten, reinigen en vrijgeven. Laat bij de uitademing de spanning en zwaarte van de pijn uit het lichaam stromen. Ga door totdat je je stil en meer ontspannen voelt. Kom uit de pose als je klaar bent.
Catherine Guthrie is een freelance schrijver en yoga -instructeur in Bloomington, Indiana.
