Cyndi Lee's antwoord :
Wat geweldig dat je yoga lesgeeft aan kinderen op de middelbare school! Een goede oefening voor het werken met de strakke schouders, de armen en de borst van de jongens is naar beneden gerichte hondenhouding met de onderarmen op de grond in plaats van de handen. Ze kunnen dit oefenen met hun gebogen benen, waardoor ze hun lins kunnen verdiepen en tegelijkertijd de onderrug en het sacrale gebied kunnen openen. Vervolgens kunnen ze proberen hun benen langzaam te verlengen zonder naar voren te drukken in de schouders.
Een andere geweldige oefening is vrij intens, dus ze zullen er waarschijnlijk dol op zijn! Mijn studenten hebben het Ninja Dood genoemd. Plaats de mat aan de muur. Gezicht weg van de muur. Buig de rechterknie op de mat en plaats de rechter scheenbeen tegen de muur. Als dit pijnlijk is op de knie, rol dan het uiteinde van de mat op of plaats er een gevouwen deken eronder. De linkervoet ligt op de vloer en het linkerbeen in een diepe uitval. Steek de onderarmen over de linkerdij over en adem. Begin dan langzaam de heupen tegen de muur terug te bewegen. Dit is een intense stuk voor de quadriceps en evenals de psoas -spier.
Om de borst te openen, laat de studenten hun matten oprollen en gaan liggen met de mat onder de onderste rand van de schouderbladen. Neem de armen over het hoofd en houd tegenover ellebogen. Het gewicht van de ellebogen zal helpen de triceps en Lidepisimus dorsi te openen. De borst zal openen van de lift van de opgerolde mat. Zorg ervoor dat ze het volledige lichaamsgewicht op de rol laten zinken in plaats van er vanaf te schuren.
Een andere methode om te leren hoe je de borst kunt openen, is om ze de bovenarm te laten buigen en deze achter hun hoofd te plaatsen in Utthita Parsvakonasana (uitgebreide zijhoek). Dit zal hen helpen leren hoe ze de schouderbladen op de achterkant kunnen voelen afvloeien, die de borst opent.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee is de oprichter van OM Yoga Center in New York City. Ze is een
Lange tijd beoefenaar van het Tibetaanse boeddhisme en leert al meer dan 20 jaar yoga. Cyndi is de auteur van Om yoga: een gids voor dagelijkse oefening (Chronicle Books) en de komende Yoga -lichaam, Boeddha -geest (Riverhead Books). Voor meer informatie, bezoek www.omyoga.com.
