Op een normale dag beweegt mijn hersenen snel. Te midden van een pandemie reist het met warpsnelheid. Ik vertelde mijn mentor dat ik 's nachts dromen had die door mijn hersenen ritsten alsof ze een videocassette waren die snel vooruitspoelen, een non-stop time-lapse show van beelden en emoties die uit mijn dagelijkse leven werden geplukt. Toen ze erop wees dat ik gewoon niet stop met bewegen, dat ik constant geobsedeerd ben door mijn productiviteit en de volgende schrijfopdracht die ik kan pakken, realiseerde ik me dat het mogelijk was dat mijn geestelijke gezondheid een hit nam van mijn constante behoefte om te gaan, gaan, gaan.
Istock Nicky Lloyd
In maart trok ik me een paar dagen terug in het huis van mijn moeder voor een familiebrafenis, alleen om er voor onbepaalde tijd de coronaviruspandemie uit te rijden die wijdverbreid was geworden in mijn wijk Boston. Voortdurend overspoeld met tragische krantenkoppen en ondergedompeld in sociale media, begon ik het gewicht van angst en angst over de pandemie aan mijn schouders te voelen. Erkennend dat ik mijn hersenen moest zuiveren van de statische die mijn welzijn beïnvloedde, besloot ik te drukken op de ultieme resetknop: een dopamine snel.
Voor niet-ingewijden is dopamine-vasten een praktijk om impulsief gedrag te vermijden-zoals scrollende sociale media, seks hebben, bepaald voedsel eten en alcohol drinken-die worden versterkt door een stroom van de feel-good chemicaliën van de hersenen, om het doel beter te beheren dat potentieel verslavende gedragingen.
herenmode uit de jaren 40
zie ook Verdiepen uw zelfbewustzijn met deze zachte, holistische yogatherapie en meditatiepraktijk
Dopamine ongedaan maken
Cameron Sepah, Ph.D., een assistent -klinische professor aan de afdeling Psychiatry aan de University of California, San Francisco's School of Medicine, is het brein dat de trend tot bekendheid heeft gekatapulteerd, dankzij zijn populariteit bij tech -ondernemers die hun professionele prestaties willen optimaliseren. Hij heeft gezegd dat de naam van het fenomeen misleidend is, omdat we onszelf niet kunnen ontnemen van iets dat natuurlijk in onze hersenen gebeurt. Maar omdat de dopamine -niveaus toenemen als reactie op dingen die plezier brengen, vroeg ik me af of er enige waarheid was in het idee dat jezelf stimulatie berooft je toekomstige gevoelens levendiger zou kunnen maken. In plaats van te worden geconsumeerd door elke buzz en piep van mijn mobiele telefoon en gedachteloos aan mijn favoriete snacks, hoopte ik dat langdurige vermijding van mijn ondeugden een middel zou zijn om meer plezier te ervaren.
Maar volgens experts is dat een enorme verkeerde interpretatie, omdat onze eigen dopamine-niveaus niet iets zijn dat we kunnen dalen door overstimulerende activiteiten te vermijden. Dopamine is niet zoals een extern medicijn waarvoor we een tolerantie kunnen opbouwen. Als een dopamine je echter snel aanmoedigt om stress los te laten en mindfulness -praktijken te gebruiken, zeggen experts dat het nuttig kan zijn. Sepah zelf stelde voor om een vasten in ons leven te integreren op een manier die minimaal storend is, zelfs als het een uur is aan het einde van de werkdag. Ik heb 12 uur genoegen genomen - een periode die beide belachelijk lang voelde om te gaan zonder naar mijn telefoon te kijken, maar ook beheersbaar.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
zie ook Deze yoga -reeks zal stress verminderen en de immuniteit stimuleren
voor ūtock tap
krullende haartypes mannen
Het vasten begint
Ik begon mijn vasten om 10.00 uur op een maandag, wetende dat 12 uur vreselijk lang zou aanvoelen dat mijn buik zonder snacks zou gaan. Zittend bij het raam en naar de zon staren, dronk ik mijn ochtend -seltzer in plaats van caffeineren tijdens het vegen door sociale media en e -mail (mijn normale proces), vastbesloten om niet geobsedeerd te zijn door de taken die ik die dag wilde aanpakken. Na ongeveer 15 minuten voelde ik de duidelijke drang om mijn Twitter te controleren - iets dat ik normaal ongeveer 50 keer per dag doe.
Naarmate de uren verstreken, groeide de impuls om naar mijn telefoon te kijken. Welke krantenkoppen miste ik? Om overweldigen te bestrijden, concentreerde ik me op de lage energie-acties die een dopamine snel mogelijk maakt, zoals het schrijven van een dankbaarheidslijst of het doen van zachte stukken. Ik zag de vogels door de lucht buiten trappen, hun dagelijkse routines die niet worden beïnvloed door de pandemie. Een meditatiesessie van 10 minuten veranderde in een dutje van twee uur op de bank. Ik nam een ontspannen wandeling door de buurt, meestal versterkt door een podcast in mijn oren of het doel om mijn verhoogde hartslag op mijn smartwatch te volgen. Deze keer liep ik gewoon om te lopen. Om bij mezelf aanwezig te zijn. Ik passeerde een vader en dochter met vreugdevolle hacky zak op hun voorgazon terwijl ik probeerde extra bewust te zijn van wat er om me heen gebeurde. De vreugde in hun gezichten verwarmde mijn hart en ik was blij dat ik het had opgemerkt in plaats van te worden geconsumeerd door mijn gebruikelijke technische geholpen routines.
In de vroege middag gromde mijn maag licht, waardoor ik me realiseerde dat ik misschien niet altijd zo hongerig ben als ik denk dat ik ben als ik gedurende de dag gedurende de dag gedurende de hele dag durende kauw. Ik nam een lange, luxe douche en bouwde een vuur in de open haard van mijn moeder en keek naar elk stukje aanmaak terwijl het ontstak. Terwijl de sintels zich in stof en roet krulden, voelde ik me gehypnotiseerd en behandelde ik het als mijn eigen vorm van ASMR (autonome sensorische meridiaanse reactie). Ik zat in de woonkamer en browsing van L.L. Bean and Talbots -catalogi geplaatst door de haard om het vuur te voeden. Ik heb veel tijd besteed aan het lezen, langzaam over Tina Brown's The Vanity Fair Diaries. Hoewel ik normaal gesproken slechts ongeveer 10 of 15 minuten lees voordat ik in slaap viel, verslond ik meer dan honderd pagina's van het boek - iets dat me een maand zou hebben gekost om anders te doen.
zie ook Criminal Justice Advocate en Yogi Steven Medeiros neemt de uitdagingen van het leven aan in de pas
Tegen de tijd dat ik om 22.00 uur het einde van het vasten bereikte, was ik heel blij om te genieten van een maaltijd. Hoewel ik me uitgehongerd voelde, probeerde ik langzaam te eten en werkte ik om het verschil te begrijpen tussen wat ik nodig heb en wat ik de hele dag door robotisch consumeer. En tot slot zou ik mijn telefoon kunnen controleren! Ik sloeg door met teksten en e -mails, reageerde op editors en vrienden die me hadden gestuurd. En nadat ik het allemaal heb doorzocht, realiseerde ik me één ding: ik had niet echt zoveel waarde gemist.
Olat Istock
De afhaalmaaltijden
Hoewel mijn vasten was afgelopen, strekten de dagen van lockdown zich uit. Maar nu werd ik geconfronteerd met de tijd met een andere kijk en vroeg ik me af of ik kon gebruiken wat ik had geleerd om mijn ervaring in de wereld om me heen te verbeteren. Nog steeds niet in staat om mijn pre-pandemische fitnesslessen zoals Spin en Barre bij te wonen, koos ik voor nachtelijke wandelingen van vijf mijl, voltooid in een reeks lussen van één mijl in de buurt. Ik omarmde de herhaling, in de hoop dat de redundantie van de praktijk mijn denkende hersenen in het heden zou uitschakelen en het soort bewustzijn zou activeren dat ik heb meegemaakt tijdens het vasten van dopamine. Ik werd betoverd door een prachtige roze magnolia -boom in de voortuin van een vervallen huis en een paar felgele Amerikaanse goudvinkels op een tak.
Ik ben opgetogen door deze eenvoudige genoegens, realiseerde ik me dat het leven in quarantaine misschien op zichzelf een dopamine snel was. Met weken na het einde van het te horen kreeg om thuis te blijven om mezelf en anderen te beschermen, werd ik gedwongen om stimulatie te vinden in de natuurlijke wereld om me heen. Mijn zintuigen schopten in overdrive. Geen tijd doorbrengen met het achtervolgen van metrostreinen en urenlang werken in coffeeshops konden me in het dagelijks leven kijken om de mindfulness -tools te vinden die ik had ontbrak.
bomberjack-stijl
Vandaag ga ik niet regelmatig 12 uur zonder naar mijn telefoon te kijken, maar ik heb een stuk van de dopamine snel meegenomen: elke ochtend mediteer ik vijf minuten buiten terwijl ik mijn koffie in de zon drinkt.
zie ook Probeer deze herstellende, heupopenende yoga-reeks voor ultieme verjonging
