Gwyneth Catlin was net begonnen met werken als technisch schrijver voor een toonaangevend hightech bedrijf in een zeer stressvolle situatie. Na een paar weken begon ze polspijn op te merken. Het deed pijn op de binnenste onderarm en ging toen naar de pols, en toen was er een gevoel van branden in mijn handpalmen. Ze stak 55 uur durende werkweeks in, inclusief in het weekend, en schat dat ze vijf uur per dag op haar laptop doorbracht.
Gwyneth vond de baan emotioneel giftig. Haar baas had de reputatie een tiran te zijn. Ik was doodsbang, zegt ze. Erger nog, Gwyneth vond zeer weinig emotionele steun bij haar collega's. In de meeste banen waar ik ben geweest, heb ik goede connecties kunnen leggen met mensen, zegt ze. Bij deze baan herinnert ze zich dat ze aan haar bureau zat en de hele dag niet met iemand sprak. Het polsprobleem vereiste dat ze enkele wijzigingen in haar yogapraktijk aanbracht. Poses als neerwaartse gerichte hond, waarin een aanzienlijk deel van het lichaamsgewicht landt op de pols, waren pijnlijk, dus sloeg ze ze over. Maar ze bleef haar praktijk en haar rennen, omdat ze voelde dat ze haar gezond hielden in een tijd van grote stress.
Tunnelvisie
Polsproblemen zoals Gwyneth's worden vaak veroorzaakt door carpaal tunnelsyndroom (CTS). Om te begrijpen hoe ze ze kunnen genezen, helpt het om een beetje te weten over de anatomie van het gebied. De carpale tunnel is een smalle doorgang in de pols gevormd door ligamenten en de acht kleine carpale botten. Deze botten zijn gerangschikt in twee rijen van vier en liggen aan weerszijden van de vouw tussen hand en onderarm. CTS wordt veroorzaakt wanneer de mediane zenuw naar de hand in deze tunnel wordt gecomprimeerd. Het is de afgelopen jaren bijna-epidemisch geworden bij computergebruikers.
Het probleem wordt echter niet altijd veroorzaakt door repetitieve beweging. Alles dat de ruimte in het polsgewricht vermindert en de mediane zenuw comprimeert, kan leiden tot CT's. Vloeistofretentie als gevolg van zwangerschap of schildklierziekte kan bijvoorbeeld de carpale tunnel beperken, net als cysten, oude breuken of artritische veranderingen in de botten.
De symptomen van CT's zijn onder meer intermitterende gevoelloosheid en tintelingen in de handen, die vaak mensen 's nachts wakker maken. De sensaties komen meestal voor in het gebied van de palm die wordt geserveerd door de mediane zenuw, hoewel sommige mensen arm- of schouderpijn krijgen. Niet aangevinkt, kan compressie in de pols doorgaan tot permanente zenuwschade en spierzwakte in de handen.
Hoe yoga erin past
Tijdens mijn medische training was het hele gesprek over carpaal tunnelsyndroom gericht op ongeveer een centimeter anatomie, het kanaal in de pols waardoor pezen en de mediane zenuwpas. Er is enige geldigheid in dit perspectief. Tom Alden, een chiropractor in Boston-gebied en yoga-leraar, legt uit dat compressie van de carpale tunnel vaak gebeurt wanneer mensen activiteiten zoals typen uitvoeren die vereisen dat ze de onderarmen roteren zodat de palm naar beneden wordt geconfronteerd. Dit kan afvlakken van de normale boog gemaakt door de carpale botten. De polsen vasthouden, zoals veel mensen aan het toetsenbord doen, kunnen deze afvlakking van de carpale tunnelboog intensiveren, waardoor de pezen en de mediane zenuw verdere druk uitoefenen.
herenkapsel met pony
Maar vanuit een yogisch oogpunt is het falen om andere factoren te overwegen die verder gaan dan compressie in de carpale tunnel gewoon kortzichtig. Het is precies deze bijziende aanpak die resulteert in operaties om die ruimte te openen voordat andere opties grondig zijn onderzocht.
Hoewel de medische professie de neiging heeft om carpaal tunnelsyndroom voornamelijk te zien als een probleem met de polsen, is de yogische benadering om naar het hele lichaam te kijken. Senior Iyengar Yoga -leraar Mary Dunn legt uit, de houding heeft een enorme impact. Het is niet alleen de positie van de polsen. Het is de positie van het hoofd op de schouders, of de borst verzonken is, enz. Medische leerboeken vermelden dat houding een rol kan spelen in CTS, maar in mijn ervaring pakken artsen zelden aan het probleem aan. Net als Dunn geloven veel yogi's dat de verstoring van zenuwimpulsen voor de mediane zenuw in de pols stroomopwaarts kan beginnen in de nek, schouders en borst. Als u de gemeenschappelijke houdingsgewoonte aanneemt om uw rug af te ronden in een C-vormige inzinking, kunnen zenuwen en bloedvaten worden gecomprimeerd op weg naar de arm. Als deze slechte houding gebruikelijk is, kunnen spieren, ligamenten en pezen in de borst en nek verkorten, waardoor de zaken erger worden. Yoga leert ook dat als uw uitlijning slecht is in één gebied, dit rimpeleffecten kan veroorzaken.
Yogi's vinden dat ademhaling ook een probleem is in CTS.Tom zegt dat de meeste mensen tegenwoordig niet weten hoe ze effectief moeten ademen. Hij vindt dat degenen met arm- of polsproblemen bijna altijd de ademhaling hebben. Meestal zitten ze naar voren, zodat de rugribben - essentieel voor diepe ademhaling - niet veel kunnen bewegen, en de borst breidt niet uit of samentrekt genoeg wanneer ze ademen. Tom heeft ook opgemerkt dat die met CT's de beweging van hun polsen hebben gescheiden van de beweging van de armen en de schouderbladen. Wanneer het ene gebied onderbenut wordt, moet een ander gebied compenseren door te hard te werken en wordt het gebied dat te veel wordt gebruikt problematisch. Hoewel CT's vaak in de categorie repetitieve stress worden opgelost, beschouwt Tom het als, meestal, een letsel. Hij onderscheidt repetitief van aanhoudende stress. De over-houder houdt lange tijd één positie bij. De repetitieve stress persoon doet steeds weer iets. Het brengen van yogisch bewustzijn aan uw dagelijkse gewoonten kan de kans op polsproblemen verminderen. Bij het typen raken veel mensen bijvoorbeeld de sleutels met meer kracht dan nodig en traag op het toetsenbord.
Levenslessen
Yoga's focus gaat verder dan houding, ademhaling en gebruik aanbevelingen voor de bredere vraag wat er in je leven gebeurt. Tom zegt dat je de gemoedstoestand moet onderzoeken waarin je bent wanneer je typt, de manier waarop je je spanning vasthoudt, hoe vaak je pauzes neemt en hoeveel je om je eigen welzijn geeft. Als je werk stressvol is, als je geen autonomie mist, als je baas een eikel is, als je wordt gevraagd om meer te doen dan je redelijkerwijs kunt - een goede beschrijving van Gwyneth's taak - heb je eerder kans om pijn te ontwikkelen.
Yoga zou voorspellen dat huwelijksproblemen of iets anders dat stress heeft toegevoegd of vreugde uit het leven heeft genomen, kunnen een impact hebben. Factoren zoals depressie of angst kunnen zo ongeveer iets ergers maken en CTS is geen uitzondering. Tom zegt dat veel van de mensen met carpale tunnel hun emotionele spanning in hun onderarmen stoppen. Veel van zijn CTS -patiënten zijn mensen die om financiële redenen zijn gedwongen om een administratieve baan te doen die ze haten.
Wat werkt
Hoewel yoga -leraren al jaren yoga gebruiken om het carpaal tunnelsyndroom met succes te behandelen, kwam het eerste wetenschappelijke bewijs van de effectiviteit ervan in een artikel uit 1998 in het Journal of the American Medical Association. In een gerandomiseerde studie van 42 patiënten uitgevoerd aan het Medical College of Pennsylvania, nam de helft van de patiënten deel aan een acht weken durende programma van Iyengar-yoga terwijl de controlegroep polsspalken ontving. Marian Garfinkel, de hoofdauteur van de studie en een senior leraar van de Iyengar -yoga -methode, onderwees de onderwerpen in de yoga -groep 11 yoga -houdingen die zijn ontworpen om elk gewricht in het bovenlichaam te versterken en te strekken, samen met Savasana. Na de interventie hadden de mensen die yoga hadden gedaan minder pijn en een significante verbetering van de gripsterkte in vergelijking met de controles. Hoewel de bestudeerde groep klein was en een onderzoek naar langere afstand misschien meer onthullend was, waren de resultaten bemoedigend.
Gwyneth ging naar Tom Alden kort nadat ze haar polssymptomen had ontwikkeld. De oefeningen die hij haar gaf, waren ontworpen om haar lichamelijke bewustzijn te vergroten, haar afstemming aan te passen en haar te helpen spanning los te laten. In overeenstemming met zijn nadruk op zelfzorg, onderwees hij ook haar carrosserie-technieken die haar in staat stelden om het soort eerste hulpwerk dat hij met het probleem binnenkwam, in staat stelde het soort eerste hulpwerk dat hij deed.
soorten kap
Gwyneth zegt dat ze bijna onmiddellijk verlichting heeft ervaren van de oefeningen die Tom aanbeveelde en ze is blijven doen. Voordat ze aan haar asana -oefening begint, mediteert ze en doet dan de hele reeks polsrekken en openers. Gwyneth werkt ook de ademhalingsmeditatie in de scheuren van haar dag, zelfs als het slechts een paar seconden of een minuut is. Ik doe het altijd.
Toen Gwyneth in staat was om te veranderen hoe ze haar pols buigt om de beweging tussen de twee rijen carpale botten te laten komen, merkte ze ook een verschil in Down Dog op. Er is meer een gevoel van lift, en het stelt je in staat om het gewicht meer door je handen te verlengen. Als ze het haar oude manier doet, kan ze de rij carpale botten aan de onderkant van haar pols (tussen de vouwen) ongemakkelijk in de vloer voelen drukken.
Voorgoed veranderen
Het toenemende bewustzijn dat naar Gwyneth kwam met haar yogapraktijk had ook andere effecten. Het contrast tussen de kalmte en sereniteit die ze vond in meditatie en yoga en de gevoelens die ze op het werk had, deed haar beseffen dat, hoewel technisch schrijven lucratief was, het niet was wat ze wilde doen. Jaren geleden was Gwyneth begonnen met training in Shiatsu, een Japanse carrosserietechniek die ook bekend staat als acupressuur, maar om verschillende redenen gestopt. Als onderdeel van haar levensverandering besloot ze dat programma af te maken. In yogische termen zou je kunnen zeggen dat de ervaring van Gwyneth haar heeft geholpen haar dharma, haar levenswerk of een gevoel van doel en richting te vinden. Ze is nu klaar met haar Shiatsu -training en is begonnen met het zien van patiënten.
De oefeningen die Tom haar leerde, hebben Gwyneth toegestaan haar groeiende Shiatsu -praktijk te behouden met bijna geen polsproblemen. Ze vond het idee van de neutrale afstemming van de arm bijzonder nuttig voor haar massagewerk. Hoewel ze af en toe is vergeten en is beland met een milde herhaling van CTS -symptomen, bleek haar verhoogde bewustzijn nuttig. Zodra ze zelfs de minste symptomen begon te voelen, herinnerde ze zich eraan haar afstemming te corrigeren, en het werkte.
Gwyneth heeft zelfs haar polsoefeningen kunnen leren aan sommige van haar klanten, waaronder een houtbewerker die zich zorgen maakte over de vraag of hij zijn werk kon blijven doen. Ik ontdekte dat hij exact hetzelfde had wat ik deed, de extreme spier die in de flexoren greep, en ik deed voor hem wat ik met mezelf deed, en het was bijna onmiddellijk effectief voor hem. Om te zien dat ze kan nemen wat ze heeft geleerd en het kan gebruiken om anderen te helpen, zegt Gwyneth, voelt zich echt goed.
Dit artikel is uitgesproken met toestemming uit het boek van Timothy McCall, Yoga As Medicine: The Yogic Recept for Health and Healing . Timothy McCall , Stylesway VIP's Medical Editor, heeft in India gereisd en in de VS studeerde met toonaangevende yoga -leraren en therapeuten
