Het was mijn eerste keer dat ik in bijna twee jaar onderwater was, of duiken, en het herontdekken van het rif was zuivere bliss-het toevoegen van de alomtegenwoordige buissponzen, spionage op een pauwvloeistof die zich verstopte in het zand, zwemmen in het zand van scholen met geelhoofdige groeien en een gespotte trunkfis in hope in de hope.
Ik was slechts een van de duikers die deelnamen aan een nieuw breathwork -programma onder water, ontworpen om de kracht van yogische ademhaling te benutten om de duikervaring te verbeteren bij Windjammer Landing Villa Beach Resort op het idyllische eiland St. Lucia. Maar voordat ik het wist, had ik mijn groep uit het oog verloren. Toen ik me realiseerde dat ik helemaal alleen was, voelde ik de greep van angst om mijn borst strakker worden. Logisch gezien wist ik dat ik niet ver was afgedwaald. Maar ik voelde me nog steeds in paniek, terwijl ik me omdraaide en zwom in (wat ik dacht was) de algemene richting van mijn collega's. Ze waren nergens te zien.
Hoe angstiger ik werd, hoe meer claustrofobisch en discombobuleerde ik voelde, wat meer angst veroorzaakte en de vicieuze cirkel voortzette. Het kwam niet meteen bij me op, maar het was in feite het perfecte geval om pranayama of ademhalingstechnieken te gebruiken, die we oefenen in yoga - zelfs terwijl we onder water zijn.
Onderwater ademhaling als mindfulness
Het concept van onderwater ademhaling lijkt een oxymoron. Maar het nieuwe programma in Windjammer Landing Villa Beach Resort leert gerichte ademhalingstechnieken om angst te beheren en mindfulness onder water te vergroten, waardoor een minder stressvolle, leukere duik mogelijk is.
Markeem Morrison, yoga -instructeur bij Windjammer Landing, legt uit: we wilden de mentale en emotionele voordelen van yoga, meditatie en ademwerk nemen en ze naar een unieke setting brengen.
kapsels voor jongens
Ik ben al jaren een oude yoga -toegewijde en beoefende al 20 jaar mijn asanas en vinyasas religieus. Duiken is een recentere passie, omdat ik zes jaar geleden mijn licentie ontving. Maar ik mag het niet zo vaak nastreven als ik zou willen, en de lange onderbreking tussen duiken betekent dat ik vaak angstig ben onder water. Dus ik was geïntrigeerd door de mogelijkheid om samen te voegen - en te verbeteren - deze twee favoriete bezigheden.
De setting: St. Lucia
St. Lucia is een spectaculair vulkanisch eiland in het oostelijke Caribisch gebied, het glooiende bergachtige landschap bedekt met weelderig groen. Twee mijlpaalpuntige pieken, de pitons, toren over de zuidwestelijke kustlijn. Terwijl de duikboot afliep van Windjammer Landing, nam onze groep het omliggende landschap in: kleurrijke dorpen die de heuvels bezaaiden en vissersboten dobberen in de omliggende azuurblauwe.
We hebben naar het zuiden georganiseerd om Cochon of varkensbaai te zijn, zo genoemd naar de wilde zwijnen die vroeger door het gebied zwierven. Verstopt in deze beschermde inham, stippen torenhoge handpalmen de slanke halvemaan van het strand die uit de rotsachtige kustlijn is gesneden. Kalme, turquoise wateren schoot aan de kust. Je zou kunnen zeggen dat de scène adembenemend is.
Hier gaf Divemaster Eget Martyr ons een korte introductie tot de basisprincipes van duiken, omdat we verschillende beginnende duikers in onze groep hadden. Toen zijn we overgegaan naar de oude kunst van Pranayama, of Yogische ademhaling . Eget legde uit dat het doel van de ademhalingstechnieken is om van angsten af te komen voorafgaand aan het duiken en zich mentaal voor te bereiden op een meer holistische duikervaring.
De ademhalingstechnieken
Er zijn veel soorten pranayama, maar we hebben ons gericht op drie technieken in onze sessie op de duikboot:
Kennisgeving of zegeningen van seh
Dit is een snelle, krachtige uitademing, gevolgd door een onvrijwillige, natuurlijke inademing, een minuut of twee herhaald. In yoga is Kapalabhati een verkwikkende opwarming. Maar het is ook nuttig voor het opruimen van de sinussen, wat belangrijk is bij het duiken voor het gelijkmaken van druk terwijl het onder water afdaalt.
Nadi Shodhana, of alternatieve neusgatademhaling
In deze praktijk worden de duim- en ringvinger gebruikt om het ene neusgat of het andere te sluiten, waardoor u links in de links inademt en aan de rechterkant uitademt; Dan pauzeer je en schakel je over, inhaleren aan de rechterkant en uitademend aan de linkerkant. Deze techniek is een yoga -favoriet om het evenwicht te herstellen en angst te verminderen.
Yoga -adem, of buik ademhaling
De belangrijkste praktijk voor onze doeleinden was de eenvoudigste: diepe buikinhalaties, gevolgd door langere, langzamere uitademen. Deze eenvoudige maar effectieve techniek kalmeert fysiologisch het zenuwstelsel. We hebben geleerd dat het de enige techniek is die we onder water kunnen (en moeten) gebruiken, waar het zal helpen om de zenuwen te stabiliseren, het luchtverbruik te verminderen en het drijfvermogen te beheersen.
Nadien hebben we er een paar geoefend Yoga poseert die we zouden kunnen proberen Onderwater, inclusief boomhouding en half-lotus, omdat ze enkele van de gemakkelijkste zijn om onder water uit te voeren. Toen trokken we onze apparatuur aan, namen onze gigantische stap van de boot en begonnen af te dalen naar de oceaanbodem.
De ademhalingservaring onder water
Eget hield onze voortgang in de gaten terwijl we afdaalden, en zorgde ervoor dat iedereen in staat was om de druk in de oren gelijk te maken en het neutrale drijfvermogen te behouden (beide kunnen een uitdaging zijn voor beginnende duikers). Ze gebruikte haar lichaamstaal om ons eraan te herinneren de yoga -adem te blijven oefenen, bewust diep en langzaam ademend.
Een duiker heeft verschillende tools tot haar beschikking om het drijfvermogen te beheersen. In het bijzonder is het drijfvermogenscontrole -apparaat (BCD) een vest dat opblaast en leegloopt, waardoor de duiker dienovereenkomstig onderwater opstaat of afdaalt. Maar onze eigen longen werken ook als een meer genuanceerde drijfvermogen, wat een lichte hemelvaart veroorzaakt bij elke inademing en een lichte afstammeling bij elke uitademing. Zoals Eget had uitgelegd, is het doel voor Duikers om het ademwerk te gebruiken om hun drijfvermogen te verfijnen, waardoor hun duikervaring comfortabeler, ontspannend en aangenamer wordt, terwijl ze hun bewustzijn van de onderwater schoonheid en hun algehele duikervaring vergroten.
Ik was onder de indruk dat mijn collega -newbie -duikers in korte tijd comfortabel leek te ademen onder water. Ik kon zeker het verband zien tussen de yoga-instructie en de algehele duikerervaring, in termen van bewust zijn van je ademhaling, herinnerde Bob Curley, een eerste duiker van Kingstown, Rhode Island. Zelfs het verschil tussen een diepe en ondiepe inademing kan een effect hebben op uw positie in het water.
Sharon Rigney van Philadelphia, Pennsylvania was het erover eens dat het ademwerk gunstig was. Zodra u zich herinnert, oefen en uw ademhaling beheerst, wordt de hele duikervaring gemakkelijker en meer ontspannend.
Voor mijn doeleinden waren de ademhalingstechnieken cruciaal in een moment van crisis - dat wil zeggen toen ik mijn groep verloor. Mijn logische redenering was niets te doen om mijn zenuwen te kalmeren, dus veranderde ik van tactiek. Herinnerend aan mijn buik ademhaling, begon ik bewust mijn adem te vertragen, in te ademen tot een telling van vier en uit te ademen tot een telling van vier, vervolgens inhaleren tot een telling van vier en uitademen tot een telling van zes. Ik concentreerde me op het tellen en voelde de spanning onmiddellijk ontspannen. Dankzij deze eenvoudige techniek kon ik uit het rif zwemmen met hetzelfde comfortniveau als ik had ingekeurd. En binnen een paar minuten zag ik Eget en de rest van de bemanning.
Terug onder de boot beoefenden de andere duikers yogaposes terwijl ze middenwater werden geschorst. Deze oefening was vooral voor de lol en - ik kwam er al snel achter - een extra uitdaging. Op een goede dag op droog land kan ik rondhangen in boomhouding totdat de koeien thuiskomen. Maar onder water merkte ik dat ik de basis miste van, nou ja, de grond. Balans was uitdagender zonder de trek van de zwaartekracht, en elke inademing en elke uitademing beïnvloedde mijn evenwicht. Ik wachtte niet op de koeienvis.
Half Lotus was toegankelijker, hoewel het bijna onmogelijk was om een zittende positie te behouden, omdat er niets onder mijn stoel was. In plaats daarvan strekte mijn lichaam zich uit tot een soort langwerpige halve lotusvorm die omging en rondliep.
Het waren niet de meest sierlijke poses die ik ooit heb gedaan. Maar een ding dat ik heb geleerd door yoga te beoefenen, is dat het niet uitmaakt hoe het eruit ziet; Het maakt alleen uit hoe het voelt. En ik voelde me als een onderwateryogi, die door de uitdagende poses ademde, net zoals ik zou doen op mijn mat.
In het stressvolle klimaat van vandaag kunnen we allemaal profiteren van een beetje eenvoudiger, zegt Markeem. Het is ontworpen om gasten en duikers van alle niveaus uit te rusten om te ademen door elke situatie waarmee ze worden geconfronteerd, in of uit het water.
herenmode uit de jaren 90
De afhaalmaaltijden
Als oude yoga -beoefenaar waren de onderwater ademhalingstechnieken niet nieuw voor mij; Wat nieuw was, was dat ik ze kon gebruiken om op een lastig moment kalm te blijven, of het nu tijdens een duik is of in een andere uitdagende omstandigheid. Maanden later merk ik dat ik mijn pranayama op roep om te ontspannen tijdens aanvallen van door slapeloosheid geïnduceerde angst of om mijn zenuwen te regelen voor een live optreden.
En daarin ligt de afhaalmaaltijden van het onderwater ademhalingsprogramma - dat de ademhalingstechnieken die we op de MAT oefenen net zo effectief van de mat zijn. Zelfs onder water. En in alle aspecten van ons leven, als we ons herinneren om ze te gebruiken.
