Overweldigd door Vata? Gebruik deze aarding -yoga -oefenreeks.
Mensen met derangement van vata bewegen meestal snel, soms met weinig bewustzijn, en duwen zichzelf vaak harder dan hun lichaam kan nemen. De volgende praktijk van yoga -poses, ademhalingsoefeningen en meditatie is ontworpen om vata te aarden en het zenuwstelsel te kalmeren. Als je geest echter 100 mijl per uur duurt, moet je misschien wat krachtige yoga -asana doen, zoals herhaalde zonneters, om stoom af te branden voordat je je vestigt in een langzamere, meer introspectieve praktijk.
Probeer tijdens je oefening langzaam en bewust te ademen. De zachte Ujjayi -adem is prima, maar het te hard doen kan Vata vergroten. Oefen in een warme kamer en dimt de lichten indien mogelijk.
Zie ook: Doshas gedecodeerd: leer over je unieke geest
De praktijk
1. Tadasana (Mountain Pose)
Met een blok tussen je benen. Ga met je voeten parallel en iets uit elkaar staan. Plaats de lange randen van een blok tussen uw bovendijen. Probeer het blok achteruit te bewegen door je dijen intern te roteren. Merk op hoe deze actie u helpt de vier uithoeken van uw voeten steviger in de vloer te aarden. Houd een minuut vast.
2. Vrksasana (boomhouding)
Breng vanuit Tadasana je linkervoet aan en breng de enige rechtervoet naar je dijbuitschutting linksboven. Druk gelijkmatig de vier hoeken van die voet in de dij en gebruik deze om dezelfde interne rotatie van de dij te stimuleren die je in de laatste pose met het blok hebt gevonden. Plaats uw handpalmen bij elkaar voor uw borst in Anjali Mudra (aanhefafdichting). Houd een minuut aan elke kant vast. Als je moeite hebt om in evenwicht te brengen, probeer dan de pose met je rug een paar centimeter van een muur.
3. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Vanuit Tadasana, vouw naar voren van de heupen. Als je hamstrings strak zijn, is het oké om de knieën zachtjes te buigen. Vergeet niet om sterk door je benen en voeten te drukken, zelfs als het bovenlichaam volledig loslaat. Houd een minuut vast.
buzz-cut met fade
4. Masasana (Garland Pose)
Van Tadasana, met je voeten enigszins gescheiden, buig je knieën om te hurken. Plaats een gevouwen deken onder de hielen als dat nodig is voor balans. Als je knieproblemen hebt, plaats dan een opgerolde washandje achter elke knie. Plaats je handen in Anjali Mudra. Let goed door de vier uithoeken van de voeten, merk op dat de bekkenbodem verbreedt bij inademing en zachtjes besmeurt met de uitademing. Blijf een minuut.
5. Dandasana (personeel poseren)
Ga met je benen recht voor je zitten, je billen tillen op een gevouwen deken of twee. Gebruik je handen om intern de rechteronder dij en vervolgens de linkerbovendij te roteren, en merk op hoe dit helpt je in de positie te aarden. Plaats uw vingers op de vloer naast uw heupen of op blokken en druk naar beneden terwijl u de borst optilt. Blijf een minuut.
6. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes pose)
Breng vanuit een gekruiste zitpositie je rechterbeen over de linkerkant en plaats de zool van de rechtervoet op de vloer buiten de linkerdij. Terwijl je naar rechts draait, probeer je wervelkolom verticaal te houden, noch naar voren noch terug te leunen. Vermijd elke verleiding om uw arm te gebruiken om uzelf dieper in de pose te stimuleren. Draai in plaats daarvan dieper alleen als je lichaam en adem toestaan. Houd een minuut vast en wissel dan van kant.
7. Paschimottanasana (zittend bocht) zittend)
Gebruik in deze en de volgende pose elke combinatie van dekens, blokken of stoelen om het voorhoofd comfortabel te ondersteunen, en roteer je je dijen sterk terwijl je de tenen omhoog houdt. Ga op de vloer zitten met je billen ondersteund op een gevouwen deken en je benen recht voor je. Druk actief door je hielen. Til de bovenkant van het borstbeen op en leun de vooraanlang lang over je benen van de heupgewrichten, niet de heupverbindingen, niet de taille. Verleng de staartbeen weg van de achterkant van uw bekken. Met elke inhalatie, til en verleng de voorlucht slechts een beetje; Bij elke uitademing release iets meer vollediger in de voorwaartse bocht. Blijf van één tot drie minuten.
'luxemerken voor heren'
8. Upavistha Konasana (brede hoek zittend voorwaartse bocht)
Scheid uw voeten indien mogelijk iets meer dan 90 graden. Met de tenen die omhoog wijzen, vouw je naar voren van de heupen naar de vloer, of zo ver als comfortabel is. Houd een minuut of langer vast.
9. Viparita Karani (pose-up-the-voll pose)
Plaats een bolster parallel aan en ongeveer zes centimeter verwijderd van een muur. Zit zijwaarts op de rand en zwaait je benen op de muur terwijl je je bovenrug, schouders en armen op de grond laat zakken. Gebruik voor diepere ontspanning een riem om uw bovenste dijen bij elkaar te houden. Blijf vijf minuten of langer.
Zie ook: Doe minder, ontspan meer: Pene-up-the-wall pose
10. Jathara Parivartanana (gerevolueerde buikpose), variatie
Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten in een T, je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de vloer. Schakel je bekken een paar centimeter naar links en laat je knieën naar de rechterkant vallen. Houd een minuut vast voordat u naar het midden komt en laat de knieën naar links vallen.
11. Savasana (Corpse Pose)
Lig comfortabel op de vloer, met behulp van een deken of andere bedekking om warm te blijven. Gebruik een oogkussen als je wilt. Houd 5 tot 15 minuten vast, hoe langer hoe beter.
12. Gentle Ujjayi Pranayama (Victorious Breath)
Ga in een comfortabele zittende positie zitten op een gevouwen deken of twee of in een stoel. Sluit je ogen en breng je aandacht op je adem, maak een sibilant geluid op zowel de inademing als uitademing door je keel zachtjes te beperken. Adem voor drie tellingen en adem twee keer uit voor twee keer die lengte, of zes tellingen. Houd de adem zo soepel mogelijk, zonder pauzes tussen ademhalingen. Eenmaal comfortabel, verhoog tot een uitademing van vier seconden, en later tot een uitademing van vijf seconden, enz. Ga een tot vijf minuten door, zolang je maar comfortabel bent. Als er een spanning of hijgend is, keert u gewoon terug naar normale ademhaling.
Zie ook: Wat is Ujjayi?
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (alternatieve neusgat)
Stel je vanuit een zittende positie voor dat de adem de linker neusgat binnenkomt terwijl je inademt en je vervolgens voorstelt dat het via het rechter neusgat vertrekt. Stel je dan voor dat de inhalatie rechts komt en dan links. Dit vormt één cyclus. Doe er nog twee. Stem je voorzichtig af in je adem en merk op of de luchtstroom de paden volgt die je je voorstelt.
14. Meditatie in het hart in het midden
Begin vanuit uw zittende positie de subtiele beweging van de borst op te merken bij elke inhalatie en uitademing. Doe geen moeite om je adem te veranderen - merk het eenvoudigweg op als het in en uit het lichaam beweegt, gericht op de sensatie in je hartcentrum. Terwijl u ontspant, merkt u misschien dat de adem langzamer en ondieper wordt. Ga vijf minuten door. Aan het einde van uw praktijk, bedankt voor het maken van deze rustige, ontspannende, herstellende en genezende tijd voor uzelf.
zoemde vervagen
Zie ook: Down to earth.
Over onze auteur
Timothy McCall is een bord-gecertificeerde specialist in interne geneeskunde, de medische redacteur van Stylesway VIP en de auteur van Yoga als medicijn .
