Yoga voor voetverzorging: kalmeer je voeten met deze yoga -poses die de voeten zullen versterken, voetpijn vergemakkelijken en de algehele voetgezondheid verbeteren.
Maar voor alles wat onze voeten voor ons doen, doen we niet veel voor hen in ruil daarvoor. We proppen ze in strakke schoenen, bonst ze de hele dag mee en negeren ze over het algemeen tenzij ze ons ernstige problemen geven. Het resultaat is dat op een bepaald moment in hun leven 7 van de 10 mensen zal lijden aan voetproblemen, waarvan vele volledig te voorkomen zijn.
Zie ook Beste oefeningen voor gezonde voeten
Robert Kornfeld, een holistische podoloog, zegt dat hij het allemaal heeft gezien: mensen die binnenkomen met knobbel, ontstoken bunions en hamer tenen, de saaie kloppen van tendinitis, de pijnlijke zolen van plantaire fasciitis.
Dat zijn niet alleen knallende kleine aandoeningen; Sommige voetproblemen kunnen de structuur van de voet veranderen en pijn elders in het lichaam veroorzaken. Ik zing dat lied voor mijn patiënten, zegt Kornfeld: ‘The Foot Bone's verbonden met het beenbot ... 'In feite zeggen experts dat een van de belangrijkste redenen om vroege problemen vroeg te behandelen, is om te voorkomen dat ze de knieën, heupen, rug en schouders uit de war gooien.
En een van de beste manieren om voor je voeten te zorgen is met yoga. Ik raad aan dat al mijn patiënten onmiddellijk met yoga beginnen, zegt Kornfeld. Wanneer u voetproblemen met yoga behandelt, behandelt u rugpijn, heuppijn, allerlei structurele problemen. Het strekt niet alleen de spieren uit en leidt ook tot een groter bewegingsbereik, maar het helpt ook de wortelprobleem van ontsteking te genezen.
Yoga geeft voeten zelfs een gezonde training die ze zelden op een andere manier krijgen. Je zou niet kunnen vragen om een betere reeks hulpmiddelen om de voeten opnieuw te wekken, zegt yoga -leraar Rodney Yee. Hieronder, enkele tips van de experts over hoe u yoga het beste kunt gebruiken om voetpijn te voorkomen of te behandelen.
Breng uw aandacht op uw voeten
De eerste plaats om het bewustzijn van je voeten op te bouwen is in staande poses zoals Tadasana (Mountain Pose). Voordat je aan de pose begint, denk je aan hoe je van nature staat, suggereert Janice Gates, een specialist in therapeutische yoga. Heb je de neiging om je gewicht op de binnenrand van je voet te leggen, waardoor je benen naar binnen of aan de buitenrand buigen, wat de neiging heeft om de knieën eruit te laten buigen? (Als je het niet kunt zien, controleer dan de bodem van je schoenen - je kunt vaak zien aan de manier waarop de zolen dragen.)
Merk op hoe je gewicht valt en speel er dan mee door naar voren en terug te schommelen, eerst je tenen op te tillen, dan je hielen. Als je de neiging hebt om een beetje naar voren te staan, probeer dan je gewicht een beetje terug te verplaatsen en vice versa.
Probeer vervolgens de boog van je voet op te tillen terwijl je rond de randen naar beneden duwt, waardoor zowel een gevoel van wortel in de aarde wordt gecreëerd als de energie omhoog van het midden tilt, om de mula bandha (wortelslot) te vormen. Soms gebruik ik de afbeelding van een jack-in-the-box: instorten, dan opspringen, zegt Gates. Je duwt naar beneden om op te tillen. Zodra je dit begint te doen, zul je je meer bewust zijn van je voeten en je gewicht beter verspreiden in je dagelijkse leven.
Zie ook Hoe mula bandha te gebruiken in yoga poses
Begin met uw tenen te werken
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Richt je in staande poses op het verlengen van de tenen om de zool van je voet te strekken. Druk op je hielen op hetzelfde moment dat je naar voren drukt met de basis van de grote en kleine tenen, naar voren gebracht met de bal van de voet. Zie het als het uitrekken van de zool als een trommel, zegt Little. Dit kan de bloedsomloop verbeteren, bloed en lymfe terug naar je hart pompen en mogelijk oedeem en spataderen voorkomen.
Wees je bewust van je afstemming
Aandacht besteden aan - en corrigeren - kan de manier waarop uw voeten verbinden met de aarde voet- en enkelproblemen corrigeren die gevolgen hebben in uw lichaam. Pronated voeten (die naar binnen rollen van de enkel naar beneden) veroorzaken bijvoorbeeld de neiging om knieproblemen en rugpijn te veroorzaken.
Een manier om na te denken over voetstabiliteit is om je voeten te beschouwen als vier hoeken: de grote en kleine tenen, en de buitenste en binnenste hakken. Sommige leraren gebruiken het beeld van een auto met vier banden; Anderen roepen een X op op de bodem van de voet. Gebruik welke voor u werkt, want het gelijkmatig verdeelen van uw gewicht over uw voeten staat centraal in gezonde afstemming. En dat kan op zijn beurt leiden tot een verrassing: door voetproblemen op te lossen, kunt u ontdekken dat u uw knie-, rug-, heup- en schouderproblemen ook hebt opgelost. Yoga -instructeur Amy Elias Kornfeld stelt voor te kijken om ervoor te zorgen dat de tweede teen, Shin en Knie allemaal zijn uitgelijnd als je een pose begint.
Als je nog steeds een bewijs nodig hebt van het belang van voetpositionering, bedenk dan wat er gebeurt als je probeert te gaan naar VRKSASANA (Tree Pose) of Garudasana (Eagle Pose) en je voeten zijn niet goed gepositioneerd. Je moet de voeten gebruiken of je valt om, zegt Gates. Waar de instabiliteit ook is, het zal verschijnen. Er is een reden waarom je yoga -leraar je altijd zegt dat je je tenen moet verspreiden: het creëren van een stabiele basis is essentieel als één voet alles is waar je op moet staan.
Strek je voeten uit
Elke pose die de boog of de enige voet uitstrekt, verbetert de flexibiliteit en maakt de spanning los. Weinig suggereert een eenvoudige oefening om je voeten voor yoga op te warmen: Ga op een tennisbal staan en rol het heen en weer onder je voet, werkte de tenen, de bal van de voet, de boog en de hiel. Virasana (Hero Pose) strekt zich uit de bovenkant van de voet en verlengt de boog, terwijl knielen met de tenen die onder zijn gestopt, de beste manier is om de plantaire spieren op de zool van de voet te verlengen, die, wanneer ze worden gecontracteerd, ontstoken kunnen raken, wat leidt tot plantaire fasciitis.
Little leert ook studenten om heen en weer te gaan tussen Vajrasana (Thunderbolt pose) en wat hij gebroken teen noemt. Van Vajrasana, til je heupen op, krul je tenen onder en til je hielen op en leun dan achterover zodat je gewicht op de nek (niet de pads) van je tenen rust.
Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond) is een andere manier om de voeten een goed stuk te geven; Gates leert haar studenten om de bogen van de voeten zo hoog mogelijk op te tillen en vervolgens de hielen naar de vloer te strekken om de plantaire fascia te bewerken. In het begin voelt het onmogelijk als je probeert je hakken te verlagen, maar het is gewoon oefening vereist. En het voelt zo goed als je dat doet, zegt ze.
Maak deze oefeningen een deel van je leven, en je voetbotten (om nog maar te zwijgen van je beenbotten, heupbotten en misschien zelfs je hoofdbot) zullen voor altijd dankbaar zijn.
