De bewezen genezende kracht van mededogen

In essentie is Compassion een geschenk van de Geest - een geschenk - één met de kracht om levens te veranderen.

Liefde. Empathie. De oprechte impuls om mensen in nood te helpen. Compassie is een diep bewustzijn van het lijden van anderen, in combinatie met een verlangen om het te verlichten. Compassie heeft niets te maken met enig belang of verwachting. Het is een deugd of manier om te zorgen voor een andere persoon die geworteld is in spiritueel bewustzijn, zegt Swami Ramananda, directeur van het San Francisco Integral Yoga Institute.

De laatste tijd zijn wetenschappers gefascineerd geraakt door dit aangeboren menselijke vermogen om voor elkaar te voelen, en om een ​​goede reden: of je nu gaat omgeven of het ontvangende einde, is aangetoond dat compassie diepgaande en meetbare effecten heeft, van verminderde niveaus van stress en depressie tot snellere genezing van een operatie. Een groeiend aantal onderzoek naar compassie is het overschrijden van de grenzen tussen wetenschap en de contemplatieve tradities om te verkennen en te begrijpen hoe we erom geven en waarom. Onderzoekers van Stanford, Harvard en Emory -universiteiten bouwen onder andere een hoeveelheid bewijsmateriaal op dat een waarheid die Yogi's ondersteunt, al lang bekend zijn: door de praktijk kunnen we ons eigen vermogen tot vrijgevigheid en liefde vergroten, en daarbij profiteren we zowel als individuen als als een samenleving.

Compassie kan worden gezien als een kwaliteit van het hart en ook een vaardigheid om te cultiveren, zegt Margaret Cullen, een therapeut en senior leraar bij Stanford University's Centre for Compassion and Altruism Research and Education. Hoe meer je compassie beoefent, hoe meer je de natuurlijke en spontane menselijke wens onthult of krijgt om anderen te helpen. Je woont er dichterbij en het wordt meer beschikbaar. Dit is echt het medicijn dat de wereld nodig heeft.

Zie ook Wat radicaal compassie betekent voor activist Joanna Macy

heren shorts stijl

Onderzoek bevestigt dat het geven ons een goed gevoel geeft

Je weet al dat het goed voelt om te geven - hoe doneren aan een doel waar je in gelooft of een sandwich koopt voor een dakloze kan je hele dag opvrolijken. Nu is er een harde wetenschap die verklaart waarom goede daden zo'n stemmings-eleverende kracht hebben.

Hersenscans van mensen in het geven van geven hebben ontdekt dat gulle daden dezelfde beloningscentra in de hersenen activeren als genoegens zoals voedsel en seks. Wanneer deze gebieden worden gestimuleerd, worden dopamine en andere feel-good neurotransmitters vrijgegeven, wat resulteert in plezierige gevoelens die kunnen variëren van tevredenheid tot euforie.

Het biologiemechanisme verklaart wat spirituele tradities voor altijd hebben gezegd, zegt Stephen G. Post, directeur van het Stony Brook University Medical School Center for Medical Humanities, Compassionate Care en Bioethics en auteur van de Hidden Gifts of Helping. Het geven aan anderen is net zo belangrijk voor menselijke bloei als seks en goed eten. Het verlicht het deel van de hersenen dat je gelukkig maakt.

In 2010 analyseerde een team van onderzoekers, waaronder hoogleraar bedrijfskunde Michael Norton van Harvard University, gegevens over de bestedingsgewoonten van meer dan 200.000 mensen in 136 landen die uit een breed scala van sociaaleconomische achtergronden kwamen. Het team ontdekte dat het uitgeven van geld aan anderen universeel mensen gelukkig maakte, ongeacht verschillen in cultuur of inkomensniveau. In een eerdere studie gepubliceerd in 2008 in het Journal Science, onderzocht Norton 632 Amerikanen over hun bestedingsgewoonten en geluksniveaus en kwam tot de verrassende conclusie dat het uitgeven van geld aan anderen mensen gelukkiger maakt dan het aan zichzelf uit te geven.

Grotere geschenken zijn niet noodzakelijkerwijs gelijk aan groter plezier. Norton ontdekte dat zelfs kleine geschenken het geluk van de kant van de gever vergroten. Mensen denken vaak dat we pleiten dat ze al hun geld weggeven, zegt Norton. We beschouwen het meer als kleine verschuivingen in je uitgaven van dagelijkse basis, zoals het kopen van een vriend een kopje koffie. Je kunt ook de grote dingen doen, maar het gaat ook over het vinden van alledaagse manieren om het op te nemen in je leven.

Leer hoe u zich kunt openen voor anderen

Compassie komt van ontroerd worden door het lijden van een ander, zegt Emiliana Simon-Thomas, een consulting neurowetenschapper bij Stanford University's Centre for Compassion and Altruism Research and Education, die het baanbrekende onderzoek naar compassie leidt. Het is een natuurlijk instinct, zegt ze, en een die onderzoekers hebben opgemerkt bij kinderen zo jong als een jaar oud.

Maar hoewel het natuurlijk kan zijn, is dit vermogen om ons hart te openen en met anderen om te gaan niet altijd gemakkelijk, vooral als ze pijn hebben. Onderzoekers van Stanford hebben een trainingsmethode ontwikkeld om mensen de vaardigheden te geven om zich open te stellen voor het lijden van anderen. Het programma Negen weken duurt het negen weken durende programma, maakt gebruik van meditatietechnieken die zijn aangepast uit verschillende contemplatieve tradities-zoals Tonglen, een Tibetaanse boeddhistische praktijk waarin je je voorstelt dat het lijden van een ander inademt terwijl je liefde en vriendelijkheid verzendt zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen als je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen als je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen als je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen als je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen als je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen zonder dat je een andere pijn kunt voelen als je een ander en de pijn in de buurt van de pijn kunt voelen zonder dat je een ander en de pijn in de buurt van de zin van het gevoel van een andere pijn kunt innemen. De groep bij Stanford onderzoekt de effectiviteit van de training en voorlopige resultaten tonen aan dat het succesvol is in toenemende medelevende gevoelens. Simon-Thomas zegt dat de directe resultaten van mededogengerichte meditatietechnieken elke dag worden ervaren door degenen die ze oefenen. Je krijgt waarschijnlijk veel diepgaand inzicht in je eigen welzijn en heeft meer succes in je interpersoonlijke leven, zegt ze. Compassie vergemakkelijkt meer betekenisvolle verbindingen met andere mensen.

Zie ook Hoe compassie te cultiveren

Hoe u met uw hart kunt openen en verbinden

Compassie is een natuurlijke kwaliteit, maar je verliest er soms het contact mee wanneer je geest van je hart is losgekoppeld, zegt Swami Ramananda van het Integral Yoga Institute. In het hart kun je alle aspecten van jezelf en de mensen om je heen omarmen en accepteren. Maar wanneer je voornamelijk in de redenerende geest woont, ervaar je vaak andere mensen als obstakels in plaats van collega -wezens op het pad. Een paar ogenblikken elke dag van het cultiveren van compassie kan je helpen je bewustzijn in je hart te regelen.

tattoo heren met halve mouwen

Ramananda suggereert deze oefening: zit comfortabel en haal verschillende langzame ademhalingen. Begin met een gezang of gebed dat zinvol voor u is, of stel in stilte een intentie. Als je dat wilt, vouw je handen over je hart. Roep nu aan iemand van wie je houdt. Stilstaan ​​bij die persoon, hun aanwezigheid in je hart vasthouden. Voel energie naar buiten bewegend uit je hart en stroomt naar de geliefde persoon. Experimenteer na een paar minuten met het draaien van diezelfde liefdevolle energie naar binnen en richt het naar jezelf.

Open je hart voor jezelf. Als er kritieke gedachten of gevoelens van onwaardigheid ontstaan, laat dan medelevende energie naar jezelf stromen en accepteer jezelf zoals je bent. Na enige tijd richt je deze energie weer naar buiten, denk je aan andere mensen die je kent en omarmt met hetzelfde medeleven, waarbij ze zowel hun sterke en hun tekortkomingen accepteerden. Het mooie van het hart is dat het het vermogen heeft om alles te omarmen.

Beëindig je praktijk met de intentie om die openhartigheid met je mee te nemen in je dag. Als er een woord of uitdrukking is dat uw intentie voor deze praktijk belichaamt, roep dat dan in uw dag aan. Zeg tegen jezelf dat ik bijvoorbeeld door het hart adem, of laat me door het hart ademen.

hoe je een bomberjack stylet

Zie ook Wees je eigen levenscoach: 7 technieken om je dromen te leven

Breng medeleven in actie

Eén op de vijf Amerikanen besteedt tijd aan de dienstverlening aan de gemeenschap, en met goede reden: volgens een onderzoek uit 2010 van 4.500 volwassenen, zei 89 procent dat ze een groter welzijn voelden na vrijwilligerswerk, 73 procent had verlaagd stressniveau en 68 procent voelde gezonder. Deze studie is het nieuwste voorbeeld in een groeiend aantal onderzoek dat aantoont dat het vrijelijk dienen van anderen angst en depressie kan verminderen, het herstel van ziekte kan versnellen, pijn kan verminderen, oudere volwassenen kan helpen mobiel te blijven en de levensduur te vergroten.

Er is dus krachtig bewijs dat mededogen in actie brachten goed is voor uw gezondheid. Maar wat als u afwijst bent door het aantal opties voor vrijwilligerswerk en niet zeker weet waar u moet beginnen? Ga naar een duurzame start door vrijwilligerswerk in je dagelijkse leven te weven, suggereert Robert Rosenthal van vrijwilligerswedstrijd, een non -profit die mensen combineert die op zoek zijn naar vrijwilligerswerk met meer dan 80.000 organisaties in nood.

Kijk naar je buurtschool, kerk of andere maatschappelijke organisaties voor eenvoudige manieren waarop je kunt pitchen en word creatief over het gebruik van veel van de dingen die je al doet om anderen ten goede te komen. Als u bijvoorbeeld composteert, levert u uw extra compost af aan een lokale gemeenschapstuin en trekt u wat onkruid terwijl u daar bent. Als u boodschappen gaat winkelen, vraag dan wat u kunt ophalen voor uw plaatselijke school of onderdak. Breng quality time door met uw gezin door deel te nemen aan een lokale opruimdag in uw buurtpark, strand of rivier.

In plaats van te streven om vrijwilligerswerk te doen, vindt u iets dat u kunt doen dat werkt voor het leven dat u nu hebt, zegt Rosenthal. Begin met iets dat binnen uw greep zit en bouw erop.

Zie ook Vind uw doel met SHRADDHA DHARMA