Er is één ding dat je moeder en yoga- of meditatieleraar waarschijnlijk gemeen hebben, en dat is het feit dat elk je heeft verteld om op een bepaald moment in je leven rechtop te gaan zitten.
heren lang krullend haar
Zittend met je rug recht (of, om een gemeenschappelijke yoga -cue te gebruiken, met een platte rug of een rechte wervelkolom) is al lang verondersteld beter voor je te zijn, vooral als het gaat om het voorkomen van pijn in de onderrug. Degenen onder ons die geïndoctrineerd waren om ons slungels constant te corrigeren, werden ook ertoe gebracht te geloven dat de juiste houding eventuele ellende kon oplossen die urenlang aan ons bureau, in onze auto of op onze bank konden zitten.
Recent onderzoek suggereert echter dat er misschien geen veilige manier is om de hele dag te zitten. En de zorgen hebben niet alleen betrekking op uw onderrug, maar ook op uw levensduur.
Waarom rechtop gaan zitten, werd beschouwd als het antwoord
Je wervelkolom heeft natuurlijke krommen. Wanneer u rechtop zit, zorgt uw houding voor deze natuurlijke krommen in de wervelkolom. Dat omvat een lichte backbend bij de nek en lage rug, evenals een lichte voorwaartse buiging door het middenback en heiligbeen. Deze krommen geven de wervelkolom zijn vermogen om de compressie van de zwaartekracht effectief te beheren.
Zelfs als u rechtop zit, bevat uw wervelkolom subtiele krommen in uw cervicale wervelkolom of nek (groen), in uw thoracale wervelkolom (oranje) en uw lumbale gebied, of lage rug (paars). (Illustratie: finguss/istockphoto.com)
Elke keer dat je slungelt, stop je staartbeen en valt je kin naar je borst, die de natuurlijke rondingen aan de lage rug en nek platvloeit en de afronding in de wervelkolom benadrukt. Dit al te veel voorkomende houdingspatroon heeft twee potentiële negatieve invloeden op je wervelkolom.
Ten eerste moeten de spieren op de achterkant van je lichaam werken om het gewicht van je hoofd te houden van een enigszins verlengde positie. Dit is niet het standaardontwerp van uw lichaam. De resulterende spanning kan uiteindelijk leiden tot zeurende spanning in je rug, schouders en nek.
Ten tweede, terwijl het gewicht van je hoofd en schouders zwaarder leunt op de voorkant van je wervelkolom, verhoogt het de compressie op je intervertebrale schijven. De schijven zijn gezondste wanneer ze worden blootgesteld aan gevarieerde drukpatronen. Wanneer die druk uur na uur constant blijft, dag na dag, is er potentieel voor voortijdige slijtage aan deze vitale structuren.
huid midden vervagen
De natuurlijke krommen van de wervelkolom intact houden lijkt het nuttig zou zijn voor de lage rug. En er is Onderzoek ter ondersteuning van dat Longheld -idee . Er is echter ook tegenstrijdig onderzoek. A Systematische review en meta-analyse Concludeerde, enigszins verrassend, dat de zittende houding geen factor lijkt te zijn in lumbaal ongemak.
Misschien missen we het punt
In de afgelopen jaren heeft het gesprek rond zitten de hele dag minder uitsluitend gericht op de waarschijnlijkheid van lagere rugpijn en meer op de litanie van andere risico's die verband houden met langdurig zitten. Nog een wetenschappelijke meta-analyse Meldt dat je langdurig zittend zijn, ongeacht hoeveel je traint, je zult aanzienlijke nadelen ervaren voor je gezondheid.
Onderzoek suggereert ook hoe langer u elke dag zit, hoe groter uw risico op sterfte door welke oorzaak dan ook. Als voorbeeld was het zitten gedurende 10 uur per dag geassocieerd met een verhoogd risico op overlijden van 48 procent, ongeacht uw zithouding.
kapsel mul man
Is er een veilige manier om de hele dag te zitten?
Mensen evolueer niet om stil te blijven. Hoewel jager-verzamelaars dat zijn geloofde dat ze zoveel tijd in rust hebben doorgebracht Als hedendaagse mensen hurkten en knielden ze meestal, posities die meer spierbetrokkenheid vereisen en als gevolg daarvan frequent verschuiven. Ter vergelijking: u blijft waarschijnlijk stil terwijl u met uw ogen op uw computer of apparaat zit.
En dat is het probleem.
Zelfs ruggerelateerd onderzoek Dat ondersteunt de voordelen van proberen rechtop te zitten en raden ook aan om regelmatig pauzes te nemen om de hele dag door te staan en te bewegen. In feite wordt geadviseerd dat we elke gelegenheid aangrijpen om dit te doen.
mannelijke kapsels met pony
Het is eigenlijk vrij eenvoudig om discrete bewegingen te vinden wanneer u aan uw bureau of stuurwiel zit. Yoga kan helpen. Er zijn eenvoudige bewegingen die kunnen worden gedaan zonder dat er speciale kleding, apparatuur, ruimte of zelfs staan. Deze omvatten zittende zijtjes, wendingen, schouderbroodjes en cactusarmen. Onderzoek suggereert ook dat zelfs het oefenen van zittende hielliften, in de loop van een werkdag, enkele van de negatieve effecten van zitten kan verminderen. Als je enige breedtegraad hebt in het maken van relatief dramatische bewegingen, is een stoel yoga -praktijk je antwoord.
Als een paar minuten van je stoel wegstappen een optie is, zijn er staande poses zoals opwaartse groet, godin pose, hoge lunge, omgekeerde krijger en uitgebreide zijhoek die je snel kunt oefenen aan je bureau of op een parkeerplaats.
Zelfs the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Je moeder en yoga- of meditatieleraar waren niet verkeerd door je eraan te herinneren aandacht te schenken aan je wervelkolom. Hoewel het antwoord complexer is dan ooit werd gedacht, kan de oplossing eenvoudig zijn. Als u niet van uw stoel kunt stappen, verplaats dan wat u kunt. Rechtop gaan zitten optioneel.
