Internationaal erkende yoga -leraar en moeder van twee Janet Stone, die onze aankomende yoga voor moeders online cursus zal leiden ( Schrijf zich nu in En wees de eerste die weet wanneer deze door moeder geïnspireerde cursus wordt gelanceerd), biedt SV-lezers een reeks wekelijkse moeder-asana's voor kracht, fitness en aarding in elk stadium van het moederschap. Eerst: kracht-asana.
Als yogaleraar en een moeder van dochters van de vierde graad en zevende graad, definieer ik kracht als een innerlijke en uiterlijke wortelheid, een soort kracht die naar binnen voedt en naar buiten uitkomt. Ik ben op zoek naar een kracht die afkomstig is van een stille plek diep van binnen. Deze vorm van kracht vereist een enorme hoeveelheid vertrouwen - in onszelf, in ons vermogen (niet anders dan geboorte) om uit te breiden en ruimte te maken voor een nieuw wezen, in ons vermogen om klaar te zijn, maar kalm op zoveel momenten die op onze reserves roepen. Met vertrouwen gaan we op in onze rollen die niet toezicht zijn op onze rol als verzorgers. We bouwen van binnenuit, en bijna elke werking van kracht komt uit een sterk centrum.
Hoe komt een vrouw die mogelijk worstelen met zich moe en zwak voelen, nadat hij de tijd heeft genomen voor de broodnodige herstel na de geboorte, terug in kracht? Dit is wat we gedurende onze hele tijd samen zullen verkennen. Het is geen overnachting van de vingers, maar eerder een toewijding aan zelfliefde en zelfzorg. Dit kan komen in de vorm van een toewijding aan een gestage, aardse asana -praktijk; een meditatiepraktijk; Of zelfs, gewoon een rustpraktijk.
Schrijfoefening: wat betekent kracht voor u?
Nu je weet welke kracht voor mij betekent, laten we onderzoeken: wat betekent het voor jou? Neem even de tijd en schrijf op wat dit woord naar voren brengt, welke visioenen, andere woorden, hoop. Neem nu uw individuele notie van kracht en breng het in uw lichaam.
Sterkte-ASASA: Floating Padmasana (Lotus Pose)
Deze week koos ik voor drijvende Lotus Pose (aka Tolasana) als onze kracht-asana. Drijvende Padmasana vertegenwoordigt kracht, omdat het de betrokkenheid van het volledige lichaam aanroept, net zoals ouderschap het volste zelf oproept. Zelfs terwijl sterke armen me omhoog houden, is mijn hart open, net zoals ouderschap ons vraagt om kracht in openheid te vinden.
Om te beginnen, vooral als deze pose nieuw voor u is, begint u in een gekruiste positie, met één blok naast elke heup. Als Padmasana voor u toegankelijk is, zoek die uitdrukking, maar u kunt ook spelen met deze pose in Sukhasana (eenvoudige pose). Plaats je handen op de blokken en druk er naar beneden om je armen recht te zetten. Terwijl u dat doet, sta de adem toe om rond het hart te bewegen en ruimte te creëren tussen uw nek en schouders. Betrek je kern om je benen in een hoek van 90 graden in je romp te houden. De lift komt van de kern, dus als je je schouders vindt, kom je terug, ontspan ze en kom weer naar boven en houd dat gevoel van gemak in het bovenlichaam. Als u in Sukhasana bent, wilt u misschien het onderste been op de grond achterlaten. Als u de pose gemakkelijk vindt met blokken, experimenteer dan met het verwijderen van de blokken en probeer deze met de handen op de grond.
Over Janet Stone
San Francisco -gebaseerde yogaleraar Janet Stone begon haar praktijk op 17 -jarige leeftijd. Een student van Max Strom en meditatieleraar Prem Rawat, Stone leert Vinyasa Flow bij evenementen over de hele wereld. Haar nieuwe Kirtan -album met DJ Drez, Echoes of Devotion, sloeg dit jaar nummer 1 op iTunes 'World Music Chart. Stone heeft twee dochters en biedt dit advies aan moeders: Moederschap biedt oneindige lessen in de rijken van overgave, empowerment, gratie, fouten en geduld, en nog wat meer geduld - evenals de eindeloze ontringing van overgangen en verandering. Het beoefenen van yoga te midden van dit avontuur kan ons op talloze manieren ondersteunen om ons centrum te vinden. Lees meer over haar aankomende cursus, Yoga voor moeders .
