Aerial Yoga combineert acrobatische kunst en anti-zwaartekracht asana, maar het is ook een toegankelijke praktijk die u kan helpen meer lang te vinden in uw wervelkolom en veilige uitlijning in uw poses.
Vliegende yoga - vormt waarin je de grond hebt opgeschort, Cirque du Soleil - Style - kan in het begin ragend leken, maar het wint nog steeds aan het momentum. Dat is deels vanwege de verrassende fysieke voordelen, waaronder spinale decompressie, pijnverlichting en gemak in inversies en andere uitdagende poses, en ook omdat het een krachtig leermiddel is om een betere afstemming te vinden in bijna elke Asana.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Zie ook Prep poseert voor inversies: Yoga Practice Tips video om de zwaartekracht te trotseren
Hoewel deze merken en stijlen kunnen variëren, delen ze allemaal het gebruik van een suspensiesysteem met therapeutische waarde: een lucht yoga zijde of hangmat - opgevuld met het plafond of een metalen frame - dat je gewicht kan ondersteunen, druk kan maken, ruimte creëren, ruimte creëren in je gewrichten, het verminderen van compressie in je wervelkolom en je helpen om meer mobiliteit te vinden. Omgekeerd te hangen lijkt misschien riskant, maar je kunt omkeren in de hangmat zonder druk uit te oefenen op je hoofd of wervelkolom zoals je zou doen in klassieke inversies, wat in de loop van de tijd kan leiden tot rug- en nekpijn en letsel, legt Joe Miller, een Yoga -leraar uit New York City uit die anatomie en fysiologietrainingen in het hele land leidt.
De hangmat kan ook worden gebruikt om spieren te versterken en in de meeste poses een correcte uitlijning te vinden, niet alleen lastige inversies. Onderzoek naar suspensietraining geeft aan dat je je kernspieren meer moet gebruiken wanneer je wordt geschorst dan wanneer je op de grond bent om jezelf stabiel te houden, zegt Miller. En dan is er de armkracht die je wint door jezelf in en rond de zijde te hijsen. Omdat studenten naar beneden moeten trekken aan de hangmat om zichzelf op te heffen, bouwen ze een soort kern- en bovenarm kracht die ze niet bouwen in traditionele yoga, waar de meeste armbewegingen gaan over duwen, niet trekken, zegt Michelle Dortignac, oprichter van oprichter van Unnata Aerial Yoga , een praktijk die in 2006 ontstond toen ze haar yoga -lerarenopleiding combineerde met interesse in luchtacrobatiek.
Luchtzijden kunnen ook natuurlijke uitlijningsaanpassingen bieden. Als u bijvoorbeeld een geschorste variatie van Uttanasana (Standing Forward Bend) of Adho Mukha Svanasana (Downwarding Dog Pose) zou doen, met de hangmat bij uw heupkuif, helpt de plaatsing van de Sling de hoofden van de dighbones terug-die is om te bewegen wanneer u naar de heupen komt, maar is hard voor een aantal mensen die op de vloer worden opgevouwen, maar is hard voor een aantal mensen die op de vloer worden opgevouwen, maar is hard voor sommige mensen op de vloer, maar is hard voor een aantal mensen die op de vloer worden opgevouwen. Voor deze beoefenaars zou de sling kunnen helpen om knijpen aan de voorkant van de heupgewrichten in voorwaartse bochten te verlichten, voegt hij eraan toe.
Zie ook Two Fit Moms 'inversie -voorbereidingen voor beginners
Het gebruik van de zijde is vooral nuttig voor beginners, zegt Dortignac, die de afgelopen negen jaar meer dan 200 niet -Nata -leraren heeft getraind. Wanneer een nieuwe student over de hangmat loopt, bijvoorbeeld in Down Dog, doet de zwaartekracht het werk voor hen, zegt ze. De hangmat helpt bij het verlengen en het creëren van interne ruimte. Zodra we studenten dat gevoel in de hangmat geven, hebben ze de herinnering aan hoe dat was, en nemen het mee naar hun vloeroefening.
Of misschien worstel je in Eka Pada Rajakapotasana (eenbenige King Pigeon Pose). In een omgekeerde kingduif in de hangmat kunt u belangrijke acties van de pose onderzoeken, zoals het verlengen van de wervelkolom en de heupflexoren van het uitgebreide been, terwijl u druk op de voorste knie vermijdt, die de reguliere pose voor sommige mensen problematisch kan maken, zegt Miller. De sling helpt ook bij de backbend in deze pose, terwijl het de wervelkolom decomprimeert. In de normale versie van de pose moet je werken tegen de zwaartekracht om de wervelkolom te verlengen, voegt Miller toe.
Voor al zijn therapeutische en uitlijningswaarde is een luchtpraktijk ook leuk. Het woord ‘antigravity’ kan ook ‘tegen de graf’ betekenen, zegt Antigravity Aerial Yoga Schepper Christopher Harrison. Dus we oefenen Ananda (of extreem geluk of gelukzaligheid) terwijl we omgekeerd zijn, het gebruik van lachende ademhalingen of krachtig uitademen met een lach. Mensen zijn ook van nature nieuwsgierig naar hoe het kan voelen om te vliegen of te worden geschorst, voegt Dortignac toe. Aerial Yoga is een kans om te dromen en te spelen, om iets anders te proberen en jezelf in een positie te brengen waarvan je nooit had gedacht dat je zou kunnen zijn, zegt ze.
Zie ook De 30 minuten durende yoga-reeks om u te helpen op te laden
Volg de zevenstapsvolgorde van Dortignac om King Pigeon in een luchtzijden te krijgen om een pijnvrije manier te leren om je wervelkolom en heupen te bevrijden. Nog geen luchtopstelling thuis? Blijf bij haar suggesties voor poses op de vloer die het werk in de zijde nabootsen.
Karen MacKlin is een schrijver en yoga -leraar gevestigd in San Francisco.
