Voor iedereen die een actieve levensstijl leeft, is het handhaven van gezonde knieën cruciaal. Maar de knie, een scharniergewricht die is ontworpen voor een eenvoudige voorwaartse en terug beweging, is vatbaar voor letsel. Veel sportletsels treden op wanneer het gewricht wordt gestort of gedraaid, en zelfs kleine structurele verkeerde uitlijningen in de knie kunnen later in het leven leiden tot verwondingen en artritis.
Focus op kracht, soepelheid en afstemming in uw yogapraktijk kan helpen uw knieën te laten werken zoals ze zouden moeten, zegt Tias Little, de oprichter van Prajna Yoga in Santa Fe, New Mexico. Little zegt dat gezonde knieën vanaf de grond beginnen: als de enkels zwak zijn, is het alsof je rondloopt met platte banden. Het heeft de neiging om meer compressie in de knie te steken. Weinig stelt voor om de binnenste bogen op te tillen en de buitenranden van de voeten stevig in de vloer in staande poses te drukken, wat de spieren van de enkel en het onderbeen versterkt, waardoor de knie meer ondersteuning biedt.
Strakheid in de heupen en billen beïnvloedt ook de knie, zegt Little. Wanneer mensen strak in de billen zijn, heeft de knie de neiging om naar binnen te draaien in lunging poses. Bij het doen van een longe moet de knie rechtstreeks over de enkel volgen. Knees hebben de neiging om te verstijven met de leeftijd, zegt weinig, vooral voor atletische mensen. De quadriceps -spieren zijn vaak goed ontwikkeld, maar ze zijn strak waar ze zich aan de knie hechten. Hij beveelt aan om Virasana (Hero Pose) te beoefenen - ondersteund met een blok als je strak bent of als je kniepijn in de pose ervaart - om het kraakbeen en pezen rondom de knieën limmer te houden. Virasana deelt dezelfde wortel met het woord 'viriel', zegt weinig. In de Aziatische traditie zijn de knieën verbonden met levenskracht. Als ze gezond en soepel zijn, met een goede circulatie, duidt dit op een goede vitaliteit.
1 Virasana (Held pose) Om je knieën uitgelijnd te houden, moeten je voeten parallel aan elkaar zijn en recht tegen je buitenste heupen.
2 Utthita parsvakonasana (Extended Side Angle pose) Druk op de buitenrand van uw achterste voet stevig naar beneden; Activeer de binnenste bogen van beide voeten. Houd uw voorste knie uitgelijnd over uw enkel.
3 Parsvottanasana (Intense zijtrek) Activeer de bogen van beide voeten; Til je binnenste knie en knieschijf op.
4 Ardha Chandrasana (Halve maan poseren) Til de knieschijf van je staande been op en activeer de bogen van beide voeten. Druk op een muur voor hulp bij het evenwicht.
5 Viparita Karani (Pose-up-the-wall pose) Om je knieën uit te lijnen, kun je een riem aan de bovenkant van je dijen bevestigen.
