Als eigenaar van een hete yogastudio in Rhode Island, brengt Brooke Finocchiaro het grootste deel van haar dagen aan het zweten. Maar voor de eerste 31 dagen van 2023 begon ze hen door te bevriezen - vrijwel.
Voor de maand januari onderworpen Finocchiaro zichzelf aan een dagelijkse koude duik in de oceaan en beschreef haar inspanningen op Tiktok. Ze was begonnen met het beoefenen van reguliere koude water onderdak aan het begin van de pandemie, geïnspireerd door de Wim Hof -methode, als een manier om haar seizoensgebonden depressie te helpen beheren. Ze zag haar mentale energie toenemen met elke duik.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
In een poging haar geestelijke gezondheid te verbeteren, besloot Finocchiaro een maand lang een uitdaging aan te gaan om elke dag een koude duik te doen. Ze ging naar de oceaan de meeste vroege ochtenden voor haar onderdompeling, hoewel ze tijdens de middag soms haar dompels in plunges heeft geperst vanwege haar werkschema. Eenmaal op het dok of zand, gooide ze haar warme pufferjas weg, stripte naar een badpak en waadde in ijskoude wateren.
Voor de yoga -leraar en studio -eigenaar is het een deel van haar dag dat ze zich richt op iets voor zichzelf te doen.
Haar verhoogde stemming hield haar terug naar het water - zelfs op de koudste dagen. Als je klaar bent met een duik, heb je al deze energie, zegt ze. Voor mij wist het mijn geest en geeft me de energie om de rest van de dag door te komen. Gedurende de maand januari was ze in staat om die middagbeker koffie af te zien, in plaats daarvan gerevitaliseerd door haar snelle dip.
haar geknipte mannenknot
De wetenschap achter koud diepgaan
Chris Minson , een professor in de menselijke fysiologie aan de Universiteit van Oregon, doet onderzoek naar thermoregulatie - de impact die extreme hitte en kou op het lichaam hebben. Hoewel de meeste van zijn studies zich richten op de voordelen van hitte, zegt hij dat er enig bewijs is dat een euforisch gevoel een acute koude onderdompeling kan volgen. Hij zegt echter dat er meer onderzoek over het onderwerp moet worden uitgevoerd om meer te weten te komen over hoe lang deze gevoelens kunnen duren en de mechanismen achter hen.
De impact van de bevriezing kan verder gaan dan dat gevoel van vreugde. In een nieuwe studie die nog niet aan het publiek moet worden vrijgegeven, ontdekten hij en zijn team van onderzoekers dat bij het kijken naar een positief-negatief effect (d.w.z. hoe goed je je voelt over dingen versus hoe slecht je je over dingen voelt), voelden mensen zich minder negatief na een kort onderdompeling van koud water, zegt hij.
Niet klaar om jezelf te onderwerpen aan een koude duik? Mogelijk kunt u soortgelijke voordelen plukken van extreme hitte -onderdompeling, zoals een sauna of bubbelbad. Er zijn aanwijzingen dat zelfs één sessie van warmtetherapie per week de depressiesnelheid vermindert, zegt Minson. Uiteindelijk gaat het om het vinden van de juiste soort temperatuurbehandeling voor uw lichaam.
Vooruit
Met haar haar maandlange uitdaging achter haar zegt Finocchiaro dat ze nog steeds regelmatig zal blijven duiken, zelfs als het niet elke dag is. Ik probeer niet iets te bewijzen, zegt ze. Voor mij gaat het om verbinding te maken met de natuur en naar buiten te gaan, zelfs als het 30 graden is en sneeuwt of regent. Het gaat erom de winter te omarmen.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Wat u moet weten over koude instorting
Koude instorting is lang niet zo eenvoudig als een zomerdip. Hierna volgen een paar dingen om in gedachten te houden als je erover denkt om op weg te gaan voor een ijzige onderdompeling.
informele herenmode
Duik er niet in
Je frontduik is misschien prachtig, maar je wilt het afzien wanneer je koud water binnengaat. Minson zegt dat als je je hoofd onmiddellijk onderdompelt in het vriespunt van water, je een instinctief snakrespons zult ervaren, waardoor je probeert veel lucht in te ademen. Wanneer dit in diep water gebeurt, neemt de mogelijkheid van verdrinking toe. In plaats daarvan waadde langzaam het water in.
Focus op kalmte blijven
Hoewel je misschien opgewonden bent (of nerveus!) Voor je koude onderdompeling, zegt Finocchiaro dat het essentieel is om kalm te blijven om hyperventilatie te voorkomen. Voor haar betekent dat met aanwezigheid en gemak in het water gaan. Mijn eerste paar keer rende ik binnen en was zo opgewonden, maar toen begon ik te hyperventileren en kon ik mezelf niet laten kalmeren, zegt ze. Ze verlichtte dat door langzaam en bewust binnen te lopen, op basis van hetzelfde ademwerk dat ze leert. Een meditatiepraktijk kan ook gunstig zijn om u op het huidige moment te aarden.
Test eerst uw koude douchetolerantie
Finocchiaro beveelt aan te wennen aan het concept van een vriesplinering door een koude douche te testen. Zelfs het aanpakken van een paar eerste seconden kou aan het begin of einde van je dagelijkse spoeling kan je helpen te wennen aan de koude temperaturen van een koude duik. Als u geen toegang hebt tot een waterlichaam, kan een gewone koude douche ook een duik vervangen.
Minson moedigt zijn studenten aan om de Cold Shower Challenge te proberen door af te zien van de typische warme douche voor een ijzige. Terwijl veel van de studenten na de uitdaging stoppen met het nemen van de koude douches, melden een paar dat ze na het ritueel doorgaan voor het gevoel van opgetogenheid.
Kort en effectief
Je koude duik hoeft niet te zijn (en zou niet moeten) lang zijn. Finocchiaro zegt dat ze meestal niet meer dan een minuut of 90 seconden in het water blijft. Het zal niet lang duren voordat u de affecten voelt.
