HOE YOGA KAN HELPEN ANGST TE VERLICHTEN

Afgelopen voorjaar, toen we dachten dat we misschien een paar weken lockdown hebben, hebben we snacks op voorraad en voorbereid op een korte quarantine -retraite. We wisten weinig dat de sluiting een uitgebreide zin zou worden. Terwijl de pandemie bleef spiraalden, stegen angstsymptomen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zei ongeveer 40 procent van de ondervraagde mensen dat ze worstelden met hun geestelijke gezondheid, drie tot vier keer zoveel als in het jaar daarvoor.

Angst-bezorgd, nerveus of slecht op zijn gemak-is gebruikelijk, zelfs normaal onder de omstandigheden, zegt Diane Malaspina, PhD, E-ryt 500, een toegepaste psycholoog en therapeutische specialist in yoga-geneeskunde. Zorgen kunnen intensiveren tijdens stressvolle gebeurtenissen in het leven (zowel positief als negatief), zoals het plannen van een bruiloft of het krijgen van een scheiding. Maar wanneer uw zorgen niet zullen uitgeschakeld, zelfs nadat de stressvolle situatie is afgelopen, ervaart u mogelijk gegeneraliseerde angststoornis (GAD).

Hoe stress het lichaam beïnvloedt

Wanneer je je bedreigd voelt, laat je lichaam hormonen vrij om je te helpen reageren op de stressor: je hartslag gaat omhoog en je adem wordt oppervlakkig terwijl je hersenen zich instinctief voorbereiden om te vechten, te vluchten of te bevriezen. Wanneer de dreiging is opgelost, keren lichaamssystemen weer normaal - tenminste totdat de volgende dreiging zich voordoet.

kapsels voor mannen met krullend golvend haar

Maar wanneer de dreiging aan de gang is en voortkomt uit een gevaar waaruit er geen gemakkelijke ontsnapping is, kun je nooit volledig ontspannen. Stresshormonen blijven stijgen, belasten het systeem en brengt u een verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartaandoeningen, gastro -intestinale aandoeningen en een verzwakt immuunsysteem.

Voor mijn cliënten die vooral angstig zijn, verschijnen symptomen in het lichaam - hoofdpijn, rugpijn, spanning in de schouders en rug, zegt Johnette Walser, RYT 200, een klinische raadgever in North Carolina. Ze herkennen het niet als angst omdat het een fysiek probleem lijkt.

kapsels voor half krullend haar mannen

Yoga reset

Gelukkig is yoga al lang gebruikt om angst te verlichten - en de wetenschap ondersteunt de effectiviteit ervan, zozeer zelfs dat zorgverleners het volgens Malaspina in hun zorgplannen voor patiënten opnemen. Mindfulness -praktijken die helpen bij het resetten van negatieve denkpatronen - en beweging en ademwerk die de nervus vagus verzinnen - zijn vooral nuttig voor mensen met angst, zegt Malaspina.

Als je acute angst ervaart, een run of een wandeling of een wandeling of gewoon je ademhaling kunt opmerken, kan je je hoofd helpen vrij te maken totdat je klaar bent voor mindfulness-praktijken zoals meditatie, of pranayama-technieken zoals Nadi Shodhana Pranayama (alternatief-nostril ademhaling), zegt Malaspina.

Kamille is al lang een go-to voor slaap, maar het kan ook helpen bij het verlichten van angst op lange termijn. Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania ontdekten dat mensen die driemaal per dag 500 mg kamille -extract van farmaceutische kwaliteit namen, mildere symptomen van angst vertoonden, weinig bijwerkingen hadden en langer duurden om terug te vallen nadat ze stopten met het nemen van de kruidenformule. In een follow-up handhaafden deelnemers die het kruid namen minder angstsymptomen vast dan mensen die een placebo namen. Een gezondheidsbonus: kamille-takers rapporteerden ook lagere bloeddruk en lichaamsgewicht.

Dit verhaal maakt deel uit van het speciale rapport van Stylesway VIP: hoe yoga je geestelijke gezondheid kan verbeteren