Als je het prikkelbare darmsyndroom (IBS) hebt, ben je bekend met zijn ongemakkelijke en vaak onvoorspelbaar symptomen —Berichte opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree en constipatie - niet om de eindeloze frustratie van hen dagelijks met hen af te handelen.
coole handtatoeages voor mannen
Je bent niet alleen. Onderzoek suggereert Dat ongeveer 11 procent van de wereldbevolking IBS ervaart. Het is een veel voorkomende aandoening die de kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden, vooral wanneer het moeilijk kan zijn om symptoomverlichting te vinden.
Het behandelen van IBS vormt een unieke uitdaging omdat er geen identificeerbare fysieke of structurele afwijking is in de darm van de getroffen. Daarom proberen wetenschappers elders antwoorden te vinden. In het bijzonder onderzoeken ze het verband tussen stress en IBS en hoe holistische gezondheidspraktijken, zoals yoga, mensen kunnen helpen de aandoening te beheren.
Hoe stress uw darmen beïnvloedt
Stress is bekend om de symptomen van IBS te verslechteren, omdat het uw zenuwstelsel kan activeren in een overlevingsmodus of vlucht. Wanneer uw zenuwstelsel een bedreiging waarneemt, richt uw lichaam zich niet langer op niet-essentiële functies zoals de spijsvertering. Het doel wordt om de dreiging te overleven, niet uw vorige maaltijd te verteren.
Hoewel dat argument met je collega of de auto die je afsneed in het verkeer niet noodzakelijkerwijs je overleving bedreigt, kan het zenuwstelsel vaak niet het verschil zien tussen een echte dreiging en een waargenomen dreiging. In chronische overlevingsstaten worden stresshormonen zoals cortisol vrijgegeven. Deze hormonen zijn direct gekoppeld aan verstoringen in de gezondheid van de darm . Wanneer de darm chronische stress ervaart, kan het resultaat een verhoogde ontsteking, veranderingen in darmmotiliteit en veranderingen in het darmmicrobioom zijn.
Yoga is een praktijk die niet alleen de spanning in het lichaam vergemakkelijkt, maar de stress in de geest kalmeert. Dus kan yoga helpen bij IBS?
Hoe het beoefenen van yoga kan helpen bij het beheren van IBS -symptomen
Eén studie vond dat mensen met IBS die hebben geoefend Asana (fysieke houdingen) en pranayama (Breathwork) verminderde niet alleen IBS -symptomen, maar verbeterde de kwaliteit van leven voor patiënten door de kalmerende, hersteleffecten. Een recentere studie merkte op dat yoga hielp stress te verminderen en de gezondheid van het darmmicrobioom te verbeteren, een belangrijk onderdeel van de darmgezondheid.
De wetenschap onderzoekt nog steeds de manieren waarop yoga IBS beïnvloedt. Onderzoek suggereert echter wat velen die met de aandoening leven al weten - dat ze voordelen ervaren van de gelegenheid gebruik te maken om te vertragen en hun aandacht naar binnen te richten, vooral wanneer stressniveaus hoog zijn. Yoga beoefenen biedt een kans om dit te doen, de stressrespons te kalmeren en in sommige gevallen de darmfunctie te verbeteren.
Yoga voor IBS: poses en ademwerk om symptomen te helpen
De onderstaande soorten poses ondersteunen verbeterde circulatie, waardoor het hart en de organen op hun best werken. Bovendien stimuleert het uitrekken van de romp de nervus vagus , die kan helpen stress te verlichten, het zenuwstelsel te kalmeren en IBS -symptomen te beheren.
Natuurlijk zijn het niet alleen de fysieke houdingen of het ademwerk dat IBS -symptoomverlichting kan bieden - het is hoe je ze oefent. Het doel is niet om je grenzen te verleggen, maar in plaats daarvan toe te staan dat je lichaam een pauze neemt van de spanning en, terwijl je dit doet, merk je op wat je in je lichaam en geest ervaart met nieuwsgierigheid en mededogen. Dit helpt je geest-lichaamsverbinding te verdiepen die je kan helpen om patronen in je symptomen beter te observeren.
hoge fade-cuts
(Foto: Andrew Clark)
1. Ruglijn spinale twist (supta matsyendrasana)
Ga op je rug liggen, bereik een of beide knieën over je lichaam en strek de tegenoverliggende arm naar de zijkant. Lees meer over deze pose.
(Foto: Andrew Clark)
2. Gezit voorwaarts Bend (Paschimottanasana)
Ga zitten met je benen uitgestrekt en reik zachtjes vooruit en houd je wervelkolom lang. Lees meer over deze pose.
(Foto: Andrew Clark)
3. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en til je heupen op. Lees meer over deze pose.
(Foto: Andrew Clark)
4. Benen Up the Wall Pose (Viparita Karani)
Ga op je rug liggen met je benen die tegen een muur rusten. Lees meer over deze pose.
5. Ademwork ter ondersteuning van de darmgezondheid
Sommige vormen van pranayama, de oude praktijk van ademcontrole in yoga, is ook gevonden om het rest-en-verterende parasympathische zenuwstelsel te activeren dat het vecht-of-vlucht sympathische zenuwstelsel tegengaat. Bijvoorbeeld alternatieve neusgat, of Nadi Shodhana , werd gevonden om te activeren Het parasympathische systeem door de hartslag en bloeddruk te verlagen.
kort kapsel krullende man
Andere ademhalingstechnieken, zoals de zoemende bijenadem ( Bhramari ), worden niet alleen getoond om het zenuwstelsel te kalmeren, maar ook Verhoog stikstofoxide , een verbinding die stress vermindert en de oxygenatie verbetert. Simpel gezegd wordt gedacht dat zoemen de stikstofoxide -productie met 15 keer verhoogt in vergelijking met normale nasale ademhaling. Stikstofoxide heeft ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen die vaak worden gezien bij IBS.
Door deze opzettelijke praktijken kunnen we beginnen met het aanpassen van momenten van dysregulatie van het zenuwstelsel, het cultiveren van meer bewustzijn van en evenwicht in ons lichaam.
