Hoe te kalmeren van een paniekaanval

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Ik had het gevoel dat er niet genoeg lucht in deze wereld was om te ademen. Ik wilde hardop huilen. Ik wilde vertrekken. Maar dat deed ik niet omdat ik de sociale media -kerel ben die yoga belachelijk maakt. Ik maak comedy -video's en memes over studenten die Savasana (Corpse Pose) vroeg verlaten.

halflange kapsels voor jongens

Liggend op mijn mat, gedrenkt van zweet, vroeg ik me af, is dit karma? Leert het universum mij een les? Sta ik op het punt te sterven? Dit is waar ze mijn lichaam zullen vinden, dacht ik. Hier in een yogastudio, dood in Savasana. Hoeveel memes zouden van mij worden gemaakt? Yogi Bryan dood bij 40 Mastering Corpse Pose.

Ik kan niet vertrekken, zei ik tegen mezelf. Ik kan niet in paniek raken. Ik kan geen meme zijn.

Hoe te kalmeren van een paniekaanval

Ik heb te maken gehad met angst sinds ik een kind was. Mijn familie vertelde me altijd, stop met je zorgen te maken, je krijgt een zweer. Dan zou ik me nog meer zorgen maken omdat ik erover dacht om een ​​zweer te krijgen.

Ik wist niet wat het stoppen met zorgen te stoppen, betekende of zag eruit. Hoe? Hoe maak ik me geen zorgen? Hoe stop ik deze spiraalvormige gedachten?

Gelukkig heb ik copingstrategieën die ik niet wist toen ik jonger was. Sommigen die ik heb geleerd door directe ervaring in meditatie, ademwerk en yoga. Ik heb ooit een Video op YouTube door Meditation Master Yongey Mingyur Rinpoche waarin hij uitlegde dat ook hij paniekaanvallen had toen hij een kind was. Zelfs toen hij aan het mediteren was. Zijn vader zei hem de paniek te verwelkomen als een vriend.

Ik herinner me dat ik dacht, wat? Maak je een grapje? Ik moet vrienden maken met mijn angst?

Maar toen hij dit probeerde, vond hij het maken van vrienden met paniek zijn meditaties draaglijk. Uiteindelijk zou hij paniek gebruiken als steun voor zijn meditatiepraktijk, net zoals een vriend naast hem laten zitten om te mediteren. Hij werd zulke goede vrienden met zijn paniek, er gebeurde iets bitterzoet. Nadat hij zijn constante metgezel en zijn leraar was geworden, nam Panic afscheid en vertrok.

Die leer werd de basis van hoe ik omgaan met mijn paniekaanvallen. Ik heb geleerd dat we zoveel krachtiger zijn dan onze gevoelens. Het is gewoon paniek, het is gewoon angst, het zijn gewoon gevoelens.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Maar soms hebben we meer dan één techniek nodig. Hieronder is mijn vijfstappenmethode voor het omgaan met paniekaanvallen.

Mijn 5-stappen strategie voor hoe te kalmeren van een paniekaanval

Stap 1: erken uw paniek

Dit is het Make Friends -gedeelte. Gevoelens willen erkend worden. Gevoelens willen gezien worden. Soms is dat al je gevoelens nodig voordat ze weggaan. Maak vrienden met je paniek of je woede of wat je ook worstelt.

In de afgelopen jaren, wanneer angst in mijn tijd aankomt, verwelkom ik het. Hey angst, ik zie je. Zeg gewoon hallo en verwelkom het alsof je een goede vriend verwelkomt.

Stap 2. Focus op uw omgeving

Beschrijf een object in uw omgeving voor uzelf. Ik kijk bijvoorbeeld naar deze foto. Deze foto is van mijn hond in een houten frame. Blijf het object tegen jezelf beschrijven en een minuut of twee hardop praten. Dit helpt uw ​​aandacht terug te trekken naar het huidige moment.

Stap 3: Adem

Paniek heeft een duidelijk ademhalingspatroon. Je begint je adem in te houden en je lichaam gaat intuïtief in vechten of vlucht. Je lichaam wil ontspannen, dus geef het genoeg zuurstof en laat het dit doen.

Met je mond gesloten, adem in voor een telling van 4, houd je adem in voor 2 tellingen en adem dan je mond uit op een tellen van 6. Langere uitademingen letterlijk en fysiologisch ervoor zorgen dat uw zenuwstelsel de vecht-of-vluchtreactie stopt. Naarmate je inhalaties verlengen, zal je lichaam meer ontspannen.

Stap 4: Glimlach

Ja, glimlach. Je lichaam is in wezen je onderbewustzijn. Wat u met uw lichaam doet, heeft invloed op uw geest. Glimlach zelfs als je niet wilt glimlachen. Nep een glimlach als je moet. En houd die glimlach dan 2 minuten vast. Merk op dat je gevoelens beginnen te veranderen, zelfs als je nep lacht.

Gebruik je lichaam als hulpmiddel en vergeet niet om plezier te hebben.

Stap 5: Praat tegen jezelf

Bevestigingen zijn positieve uitspraken gedaan in het huidige moment. Wat je tegen jezelf zegt, is erg belangrijk. Door een bevestiging te zeggen, zal het uw spiraalvormige angstige gedachten toestaan ​​om te kalmeren.

Hier zijn enkele voorbeelden van bevestigingen die u tegen uzelf zou kunnen zeggen:

Mannelijke stijl uit de jaren 80

Ik zal kalm en stabiel blijven.

Ik ben meer en meer veilig, veilig en ontspan.

Ik ben sterker dan ik denk.

Ik voel me rustiger en rustiger.

Een meditatie om je te helpen kalmeren van een paniekaanval

Na het lezen van deze stappen voel je je waarschijnlijk meer ontspannen dan voorheen. Je lichaam wil ontspannen. Ja, dat doet het. Ontspanning is de natuurlijke staat, dus laat je lichaam doen wat het intuïtief wil doen.

Ik creëerde een meditatie voor paniekaanvalverlichting. Als je klaar bent, zoek dan een comfortabele plek en laat mijn stem en muziek je nog meer ontspannen. Gebruik deze meditatie wanneer u een paniekaanval of angst ervaart. (De muziek bevat binaurale beats met 528Hz, dus het is het beste ervaren met koptelefoons of oordopjes voor maximale ontspanning.)

Je hebt dit! Je bent sterker dan je denkt.

Over onze bijdrager

Yogi Bryan is een gecertificeerde hypnotherapeut, Neuro Linguïstische programmeur (NLP), E-RYT 200-uur yoga-instructeur en Yoga Alliance Continuing Education Provider (YACEP). Zijn Ontspan met Yogi Bryan Meditations Podcast heeft meer dan 2 miljoen toneelstukken. De missie van Bryan is om zijn praktijk van yoga en meditatie te delen, zodat mensen een gezond lichaam en een vredige geest kunnen ontwikkelen.