Happy families lijken allemaal op elkaar, schreef Tolstoy. Elke ongelukkige familie is op zijn eigen manier ongelukkig. Hetzelfde - of iets heel vergelijkbaars - kan van onze rug worden gezegd.
Zolang ze daar hun werk doen, ons omhoog houden en ons mobiel houden, geven we ze meestal niet te veel na te denken; We kunnen ze niet eens zien. We nemen ze als vanzelfsprekend aan. Het zijn gewoon terug - onze achterste kanten, precies de definitie van kracht En stilte .
Maar zodra onze ruggen uitgaan, hebben we allemaal verhalen te vertellen. Plots wordt ons leven - zo pijnlijk - beperkt en gedefinieerd door ons eigen persoonlijke brouwsel van sport ongelukken en verkeerde niezen, van slapeloze nachten en gemiste werkdagen, van sociaal leven ingepakt en gezinsactiviteiten voor onbepaalde tijd veranderd. We worden elk ongelukkig op onze eigen ondraaglijke manier op het moment dat lage rugpijn in beeld komt kruipen. En uiteindelijk, het
Bijna altijd. (Om erachter te komen waarom, zie de rugpijn van tuinvariëteit.)
Voor Terri Stoecker, 54, kwam het moment vorig jaar op een dag, terwijl ze stilletjes in de tuin werkte in haar zomerhuis in Chestertown, New York. Ze plantte een rij hemlockbomen toen haar onderrug plotseling in beslag ging. Ik kon nauwelijks bewegen; Mijn rug was gewoon volledig opgesloten, herinnert ze zich. Een buurman hielp haar in het huis, waar ze genoeg rustte om terug te keren naar Florida en te beginnen met een odyssee van doktersbezoeken, MRI -scans, vullingen voor recept en fysiotherapiesessies.
Zoals het zo vaak doet, sloeg rugpijn Stoecker op en verraste haar. Ze kon niet helemaal geloven wat er met haar gebeurde. Ik was een marathonloper en een competitieve tennisser - ik was een actief persoon, zegt de voormalige stewardess, die in totaal 28 jaar werkte voor TWA en American Airlines voordat hij onlangs met pensioen ging. Ik dacht dat ik sterk was, maar het bleek dat ik niet sterk was op de juiste plaatsen. Bovendien, zegt ze, was ik absoluut verwoest. Ik kon me niet voorstellen wat ik zou doen als ik geen manier kon vinden om mijn leven terug te krijgen.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga -werken
In 2005 bleek uit een baanbrekend onderzoek dat patiënten met chronische lagere rugpijn die deelnamen aan een 12-weken durende reeks yogalessen minder pijn en meer verbeterde functie hadden dan die in de andere groepen van het onderzoek. Eén groep volgde conventionele trainingsklassen (een combinatie van krachttraining, cardio en stretchen op basis van fysiotherapietechnieken). De andere groep zorgde voor zichzelf thuis met behulp van een verstrekt back-pain handboek.
Bovendien strekten de voordelen van yoga veel verder dan de reikwijdte van de klassen uit. Toen onderzoekers na 26 weken de deelnemers volgden, vonden ze voortdurende verbetering van functie en pijnverlichting. De patiënten gebruikten ook minder medicatie.
Karen Sherman ontwierp de studie, die werd gefinancierd door het National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) bij de National Institutes of Health. Ze is een epidemioloog en een onderzoeker voor groepsgezondheid, een geïntegreerd gezondheidszorgsysteem in Seattle met meer dan 500.000 patiënten. Het idee van Sherman was om yoga te testen als een behandeling, niet voor ervaren yoga -beoefenaars met specifieke verwondingen, maar voor het soort mensen dat artsen elke dag in hun kantoren zagen. Om deze resultaten het meest relevant te maken, waren we op zoek naar wat de meeste mensen hebben - generale, niet -specifieke lage rugpijn. We waren niet op zoek naar mensen die van yoga hielden, zegt ze. We waren op zoek naar mensen die hun rugpijn beter maakten.
Ze vond 101 patiënten die wilden deelnemen aan haar studie, en de meeste mensen die in de yoga -cursus zaten, hadden verlichting. Maar wanneer Sherman haar werk bespreekt, is ze voorzichtig. Naar mijn mening bewijst één studie nooit iets, zegt ze. Maar dit suggereert wel dat voor mensen met lage rugpijn met tuin-variëteit, het volkomen de moeite waard is om yoga eens te proberen.
Rich Panico is enthousiaster over de resultaten van Sherman. Als oprichter van het Mind Body Institute in het regionale medische centrum van Georgië en designer van het back care yoga -programma daar, is hij een arts in het communiceren van de kracht van yoga aan andere artsen. Dit is groot nieuws, zegt hij. Het is een van de eerste betekenisvolle yogastudies. We leven in het tijdperk van evidence-based medicine, [en] iedereen is op zoek naar bewijs. Artsen kunnen zien dat deze studie de statistische kracht heeft om zinvolle conclusies te trekken: yoga helpt mensen met rugpijn en het is een blijvend fenomeen.
Er zijn andere studies geweest over yoga om rugpijn te verlichten die zijn gepubliceerd in kleinere medische tijdschriften, zoals het International Journal of Yoga Therapy. Maar deze studie krijgt echt de aandacht van artsen, zegt Panico. Het was methodologisch rigoureus, goed geconstrueerd en gepubliceerd in een prestigieus peer-reviewed tijdschrift, legt hij uit. Het is gewoon een goede wetenschap. Je kunt het niet negeren.
Functie over vorm
Als je dit tijdschrift leest, lijken de inspanningen van Panico om de sceptische te zwaaien misschien, nou ja, bekend. De kans is groot dat je al alles weet over het potentieel van Yoga om te genezen. Maar misschien heb jij ook frustrerende weerstand ervaren van je chagrijnige pijnlijke collega of arbeidsongeschiktheid-mensen in je leven waarvan je weet dat ze van yoga kunnen profiteren, maar die het nog steeds als iets te franje of te moeilijk beschouwen. Dit bewijs is ook voor hen: yoga werkt wel.
Dat wil niet zeggen dat alle yoga werkt voor rugpijn. Voordat Sherman de studie opstelde, moest ze een vorm van yoga identificeren die toegankelijk zou zijn voor een breed scala aan mensen. Het moest iets zijn dat mensen echt konden doen; Ik wilde niets overdreven moeilijk of esoterisch, legt ze uit. Ik wilde ook geen bijwerkingen. Ik wilde iets veiligs.
Sherman begon met het interviewen van yoga -leraren in de omgeving van Seattle, op zoek naar de beste pasvorm. Ze vond het in Robin Rothenberg, directeur van de Yoga Barn Studios. Rothenberg was deskundig, ervaren en intelligent. Beter nog, ze leerde een vorm van yoga die perfect was voor de studie: Viniyoga.
Yoga voor elk lichaam
Een zachte stijl, Viniyoga benadrukt de adem, eenvoudige en repetitieve bewegingen, zorgvuldige sequencing en het gebruik van yoga als therapeutisch hulpmiddel. Viniyoga is in de Verenigde Staten populair gemaakt door Gary Kraftsow, wiens belangrijkste leraar T.K.V. Desikachar, zoon van de grote Indiase Yogi Krishnamacharya. Kraftsow is op zijn beurt de leraar van Rothenberg.
Viniyoga is eenvoudig en toegankelijk voor iedereen, zegt Rothenberg, een gecertificeerde Viniyoga -therapeut die ook een gecertificeerde Iyengar -leraar is geweest. Als je kunt bewegen, als je kunt ademen, als je op de vloer kunt gaan of in een stoel kunt zitten, kun je viniyoga doen. Downward Dog is een complexe pose; Triangle is een complexe pose. Maar mensen kunnen begrijpen dat ze hun knieën in hun borst brengen.
Kraftsow werkte samen met Rothenberg om asana -sequenties te ontwikkelen, die ze gebaseerd zijn op de yogatherapie van Kraftsow en de Iyengar -achtergrond van Rothenberg.
Viniyoga is gemakkelijk voor mensen die niet zo yoga -georiënteerd en afgestemd zijn op hun lichaam, zegt Rothenberg. In de loop van de studie hadden we mensen die naar onze klassen kwamen en zeiden dat ze nooit hadden overwogen om yoga te doen, maar ze hadden zoveel pijn. Ze konden het doen en ze kregen resultaten. Ze voelden zich beter; Ze sliepen beter. Ze konden dingen opnieuw doen, zoals wandelen of tuinieren of tennis spelen. Ze kregen hun leven terug.
Precies waarom Viniyoga Works een kwestie is van enig debat. De studie zelf heeft geen duidelijke conclusies getrokken. Het theoretiseren dat de resultaten te wijten waren aan een combinatie van mentale focus en fysieke beweging, merkte de studie eenvoudig op dat meer onderzoek nodig was om werkingsmechanismen te identificeren. (Een andere door Sherman geleide, door NCCAM gefinancierde, Viniyoga-gerichte studie over dit onderwerp is momenteel aan de gang.)
Het protocol dat Robin en ik hebben ontwikkeld, gaat over het aanpassen van de houdingen om de symptomen te verminderen, zegt Kraftsow. Het is gericht op het versterken van wat zwak is, het in evenwicht brengen van wat asymmetrisch is, chronische contractie vrij te geven en proprioceptief bewustzijn op te bouwen. Het gaat niet om het beheersen van de vormen van de houdingen.
Toch zegt Kraftsow dat voorzichtigheid nodig is voordat men de resultaten van deze studie groothandel omarmt. Viniyoga is een verfijnde wetenschap van sequencing, zegt Kraftsow. De juiste reeks kan je genezen; De verkeerde volgorde kan het erger maken. De medische gemeenschap moet zich ervan bewust zijn dat alleen omdat deze studie gebaseerd is, niet betekent dat alle yoga goed zal zijn voor rugpijn. Zelfs niet alle Viniyoga zal goed zijn voor rugpijn. Yoga die intelligent wordt aangepast om te werken met rugpijn, zoals onze reeks was, zal goed zijn voor rugpijn. Andere yoga kan u naar het ziekenhuis sturen.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Terug van de mat
Emily Large, de yogaleraar van Terri Stoecker, heeft haar eigen theorie over hoe en waarom yoga zo goed werkt. Large, een fysiotherapeut en gecertificeerde Viniyoga -therapeut die in West Palm Beach, Florida, evenals Atlanta oefenen, transformeerde haar fysiotherapiepraktijk toen ze yoga in de mix begon toe te voegen. Yoga biedt mensen een hulpmiddel voor zelfontdekking, zegt ze. De houdingen, gecombineerd met het ademwerk en de meditatieve kwaliteiten van de beweging, leiden tot zelfbewustzijn in het lichaam. De repetitieve bewegingen die uniek zijn in Viniyoga verwarmen het lichaam en verhogen de bloedsomloop, wat belangrijk is bij genezing. Ze breken ook slechte bewegingspatronen en introduceren gezonde.
wat is cocktailkleding voor mannen
Over het algemeen concludeert het groot, het is een meer holistische benadering van revalidatie. Het laat mensen zichzelf genezen. Wanneer je gezonde gewoonten leert in yoga, wordt het overgenomen in je dagelijkse leven.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Deze beoordeling maakt Kraftsow een zeer gelukkige man - het is de perfecte realisatie van zijn intentie. Het is belangrijk om te onthouden dat de studie van yoga niet over iets externs voor jou gaat, zegt hij. Het gaat erom jezelf te bestuderen en hulpmiddelen te leren om de ongewenste dingen in je leven te verminderen, zoals rugpijn, en de positieve dingen te vergroten, zoals geluk. Het gaat erom jezelf op alle niveaus te verfijnen.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
