Vorig jaar werd ik midden in de nacht gewekt door een brandende pijn in mijn buik en haastte me naar het ziekenhuis waar een appendectomie en hysterectomie mijn leven redden. Ik had lange tijd geleefd met baarmoederfibroïde tumoren, een gemeenschappelijke voldoende aandoening, maar ze werden 's nachts letterlijk dringend en veroorzaakten een pijnlijke zwelling in mijn buikholte die snel levensbedreigend was. Na een verblijf van een week in het ziekenhuis ging ik naar huis om nog vele weken te herstellen, beperkt tot lange uren bedrust. Bijna twee maanden verstreken voordat ik kon zitten zonder steun, voorover buigen of achter het stuur van mijn auto stappen.
De plotselinge, extreme verandering in mijn toestand bracht me verrast. Mijn dagelijkse asana -oefening verdampte 's nachts. Toen mijn arts eindelijk zei dat ik kon terugkeren naar mijn praktijk, bijna drie maanden na mijn operatie, vermaande hij me om voorzichtig te zijn. Hij hoefde zich geen zorgen te maken dat de procedure het voor mij onmogelijk had gemaakt om op mijn buik te liggen, de voorkant van mijn lichaam te strekken of met gemak naar voren te buigen. Ik realiseerde me al snel dat mijn Ashtanga-georiënteerde yogapraktijk, met zijn strakke wendingen en Vinyasa voorgeschreven, me niet meer zou dienen, en dat ik mijn praktijk zou moeten herbouwen vanuit een geheel nieuw perspectief.
Ik wendde me tot Leslie Bogart, die bijna 14 jaar Viniyoga heeft onderwezen en wiens klassen bekend staan dat ze vooral goed zijn voor mensen met fysieke beperkingen. Een voormalige geregistreerde verpleegkundige die een aantal jaren in de intensive care-eenheden in het ziekenhuis heeft gewerkt, Leslie diende ook ooit als assistent bij een fysieke therapeut en bezit een westers begrip van hoe om te gaan met verwondingen, ziekte en post-op zorg. Ze leidde me door mijn genezingsproces door me een zachtere, meer geïndividualiseerde benadering van mijn praktijk te laten zien. Dit was een nieuwe dimensie, waar adem in grotere diepte werd onderzocht en houdingen van binnenuit naar voren kwamen, afgestemd op een innerlijk gevoel van vorm in plaats van een externe. Door viniyoga deed ik veel meer dan herstellen van mijn operatie; Ik kreeg een relatie met mijn praktijk en mijn lichaam dat ik nog niet eerder had geweten.
buzz gesneden lengte
De aandacht naar binnen zetten
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
Wolf geknipt haar mannen
Vrijheid van meningsuiting
Studenten de vrijheid geven om hun eigen manier te vinden om een pose uit te drukken die van binnenuit werkt, is pure viniyoga. Het verankeren van iemands aandacht voor innerlijk bewustzijn geeft aanleiding tot een individuele uitdrukking van de buitenste vorm, die voortkomt uit de eigen fysieke vaardigheden, beperkingen en behoeften van de beoefenaar. Daarom vertonen houdingen in Viniyoga vaak een vereenvoudigde gelijkenis met de bekende vormen van andere benaderingen om te oefenen, zoals Iyengar of Ashtanga Yoga. In Trikonasana (Triangle Pose), bijvoorbeeld, is de houding veel korter en de bocht in de taille veel subtieler dan de typische diepe, laterale vouw. Voor mij waren Viniyoga -houdingen een meer verfijnde uitdrukking, zoals een etherische olie. Ik experimenteerde en onderzocht, waardoor ik zoveel energie kon brengen als ik kon oproepen om te doen wat er goed aan voelde. Er was geen plaagde mijn voorsprong; In plaats daarvan vond ik een uitgebreide ruimte in mezelf en gebruikte deze in mijn voordeel. Als een kunstenaar in mijn eigen lichaam belichaamde ik de pose volgens wat goed voor mij leek.
Omdat ik na de operatie een prop spanning in mijn lagere buik droeg, iets eenvoudigs deed als voorover buigen om een hondenschaal van de vloer te plukken, sloeg de adem uit me. Een eenvoudige voorwaartse bocht zoals Uttanasana leek buiten bereik. Omdat repetitieve beweging van mijn buik meer spanning zou hebben gecreëerd, hielp Leslie me de houding tot zijn essentie te destilleren: met mijn voeten heupafstand uit elkaar staan en mijn knieën enigszins gebogen, heb ik diep uitgeademd terwijl ik vanuit de taille naar voren gebogen, minimale beweging uitoefende. Ik hield de positie voor drie volle adem in voordat ik inhaleerden en weer rechtopstaand rechtop. Voor een buitenstaander zag het er misschien uit alsof ik onopvallend probeerde te gluren op mijn tenen, maar het was pure hemel voor mij: ik had de pose-in-the-pose ontdekt, het zaad dat aanleiding geeft tot de volledige vorm. De zwakte in mijn buik gaf me een verfijnde gevoeligheid om mijn beweging beter te kalibreren, en ik werd me bewust van de kleinste aanpassingen en veranderingen in mijn vorm. Hoe meer ik mijn bezorgdheid over vorm liet vallen, hoe dieper in de pose ik ging, spanningen oplost en de zoetheid van een rustige geest proeven.
gladde achterkant kapsels
Deze progressieve opening van het lichaam en het vrijgeven van zijn spanningspatronen is een proces dat zich in de loop van de tijd ontvouwt. Zegt Leslie, met uw eigen acceptatie en bewustzijn, moet u zachtjes het gewijzigde deel van uw lichaam verkennen. Elke cel heeft een herinnering en je moet geleidelijk werken aan een volledige houding; Anders zullen de spieren en het lichaam in het algemeen samentrekken en voorkomen dat u de spanning die u op die plek houdt opent en vrijgeeft. Houdingen evolueren volgens wat het individu gedurende een bepaalde periode comfortabel is.
In Viniyoga dient de adem als een soort waarschuwing voor het vinden van de vorm van een houding. In mijn Ashtanga -yoga -oefening zou ik in een pose gaan, de juiste afstemming zijn en vijf ademhalingen vasthouden. In Viniyoga kan de houding zelf echter worden gedistilleerd in fijnere componenten, die elk door de adem worden geïnformeerd. Er is niet één vorm in een pose, maar ten minste twee gevormd door de inhalatie en de andere door de uitademing. In en uit een pose gaan door de adem bereidt zachtjes het lichaam voor op het vasthouden van een houding, die kracht opbouwt.
Hoewel in sommige situaties een dergelijke repetitieve beweging misschien niet therapeutisch is in mijn geval dat mijn torso op en neer buigt nadat de buikchirurgie niet verstandig zou zijn, kan deze aanpak effectief zijn om het lichaam te helpen bestaande spanningspatronen af te breken en nieuwe routes van mobiliteit te openen. Leslie, op basis van haar achtergrond als een geregistreerde verpleegkundige, begrijpt dat het opstellen en ontspannen van spieren de bloedsomloop naar die spieren verhoogt, uw beweging herhaalt en u helpt uw bewegingsbereik te vergroten zodat u toegang hebt tot grotere delen van uzelf.
De put uitbreiden
Door mijn viniyoga-praktijk was ik in staat om de put uit te breiden waaruit ik mijn energie en zelfbegrip verzamel. Zes maanden na de operatie kon ik nog steeds de aanwezigheid van die spanningsspanning in mijn buik voelen, maar ik had geleerd hoe ik het kon verlichten.
dun haar mannen
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
Een jaar na mijn operatie volg ik regelmatig Ashtanga -yogalessen, houd ik van de manier waarop de praktijk de spanning uit mijn lichaam herbergt, de precieze stroom die mijn energie naar hoger terrein richt. En ik blijf Viniyoga -lessen volgen, die me in een meer interieurervaring rooten en mijn praktijk informeren met een nieuw perspectief.
Viniyoga verwijderde de obstakels die de operatie had gecreëerd voor mijn eigen gevoel van welzijn en stelde me in staat om contact te verlengen met de essentiële reden voor mijn yogapraktijk om een huwelijk van lichaam, geest en geest te creëren en te leven vanuit die zachte, lieve ruimte binnenin. Uiteindelijk waren de operatie en het lange herstel een kleine prijs om te betalen voor zo'n rijke beloning.
Kathy Wyer is een freelance journalist en oude yoga -beoefenaar die in Malibu, Californië woont.
