Ik heb onlangs gehoord van iemand die worstelt met poses zoals opwaarts gerichte hond vanwege een gesmolten enkel. De voet gaat niet langer in plantaire flexie, wat de positie is die je inneemt nadat je over je tenen hebt gerold en de bovenkant van de voet op de mat rusten met de zolen naar boven gericht.
beroemdheden met een bril
Het is een veel voorkomend dilemma voor yogastudenten die de enkel hebben opgelopen, die hun vermogen om de voet te wijzen beperkt of de enkel terug in de tegenovergestelde richting te buigen (dorsiflexie genoemd). Wanneer een operatie vereist is, verbetert dit de stabiliteit van de enkel om te staan en te lopen, maar laat meestal niet veel bewegingsbereik toe.
Ik heb geleerd dat een nuttige vervanging voor deze plantaire flexioni yoga studeerde aan de Krishnamacharya Yoga Mandiram in Chennai, India, we kregen de opdracht in Surya Namaskar of zonneters, we werden aangemoedigd om over te schakelen van naar beneden gerichte honden in opwaarts gerichte honden zonder chaturanga dandasana. En omdat we inhaleerden in de honden en uitademen meteen terug in de honden, werd ons verteld om de tenen onder te houden en de bal van de voet op de vloer, zoals in de achterste voet in een hoge long. (Zie foto hieronder.) Het was gewoon zo efficiënt!
Ik ging deze variatie zo waarderen dat ik het steeds meer deed in mijn thuisoefening en begon het ook aan mijn studenten te onderwijzen. In het geval van een gefuseerde enkel werkt deze variatie prachtig! Je bewaart beide enkels, voeten en tenen in de lunge -positie. En natuurlijk kun je deze variatie voor verschillende ademhalingen vasthouden, net zoals de top-of-the-foot-versie. Ik zou aanraden dat je ook op de hielen sterk terug drukt terwijl je in de pose om de benen actiever te houden als ondersteuning voor de algehele vorm van UP Dog. Je kunt zelfs met je voeten in de buurt van een muur instellen en je hielen in de muur drukken om de voeten en benen te trainen om dit soort directionele actie te behouden wanneer je de pose in het midden van de kamer doet.
kapsels voor mannen met dunner wordend haar
Ik heb ook geconstateerd dat het gebruik van de yoga -wiggen als lift en ondersteuning ook nuttig kan zijn, vooral onder de bal van de voorste voet in poses zoals driehoek, waar de voorkant opnieuw moet worden kunnen wijzen of plantaire flex, om de hele voet geaard te krijgen. Deze manier om het beperkte bewegingsbereik van het enkelgewricht te ondersteunen, kan ook nuttig zijn voor diegenen die lijden aan de veel meer gebruikelijke enkelverstuiking, die beperkende beweging in de herstelperiode vereist totdat de zwelling afneemt.
