Het is een chaotische dag volledig vastgehouden met taken, slappe pings, boodschappen-en fantasieën om alles in de wacht te zetten om hun toevlucht op je bank te nemen en 20 seizoenen van de reizigers van te maken Grey's anatomie.
Het lukt je heldhaftig om vijf minuten te sparen met de bedoeling om naar een snelle meditatie te luisteren en aan de andere kant een (ietwat) meer uitgebalanceerde, energieke versie van jezelf te luisteren.
Maar het blijkt * * een begeleide meditatie te vinden die je niet zal laten ineenkrimpen, letterlijk hardop lachen of anders beoordelen dat de productiewaarde een prestatie op zich kan zijn.
Dus hoe vind je iets kort, zoet en impactvol zonder te scrollen voor meer tijd dan je moet mediteren?
'herenmode in de jaren zestig'
We hebben het harde werk voor u gedaan om te luisteren naar tientallen Spotify -meditaties om degenen te kiezen die niet bevatten:
- Introducties van de gastheer (omdat dit een meditatie is, geen podcast)
- Te-hardop stemmen
- Too-Quiet-stemmen
- Ongemakkelijke feedback van microfoon
- Ultra-cheesy meditatiebewanden
Ontspannen met onze favoriete Spotify -meditaties
Wanneer u het meeste uit uw kostbare tijd wilt halen voordat u terugkeert naar de eisen van het dagelijkse leven, zullen deze het lukken.
1. Zelfliefde | Zoals je bent meditatie
Stel je voor dat je voor jezelf staat en je het beste wenst. Nadat je je door diep adem en lichaamsbewustzijn hebt begeleid, is dat precies wat de verteller van deze meditatie je ertoe aanzet om te doen met bevestigingen, waaronder: ik wens je gezondheid. Ik wens je geluk. En ik hoop dat je in vrede leeft.
De delicate vogelsnijping op de achtergrond voegt een vredige toets toe zonder de vertelling te overweldigen. Een luisteraar merkte op, ik luister hier elke avond naar. Maar deze vijf minuten zijn veelzijdig genoeg om ze op elk moment van de dag naar hen te luisteren.
2. Morning Meditation for Success | Zims Ele
Oké, mediteren voor succes klinkt misschien een beetje Wall Street-y. En hoewel deze geleide meditatie in het begin een beetje snel aanvoelt, kan het positieve vibes bevorderen als je je eraan houdt. De verteller geeft je aan om je alle details van je perfecte dag voor te stellen. Vervolgens biedt hij de broodnodige herinnering dat u in uw dag datzelfde type kunt maken.
heren naar achteren geveegd haar
De tweede helft omvat bevestigingen zoals ik maak wat nodig is en ik ben succesvol in alles wat ik doe. Dat klinkt misschien alsof het betrekking heeft op uw financiële succes of carrière. Maar omdat de eerste helft van de meditatie je helpt om je emotionele toestand zo diep aan te boren, is het impliciet dat je succes voor jezelf kunt definiëren.
3. Laat je verhaal los | Beditaties door Donna Cruz
Wie zei dat je vijf minuten nodig hebt om te mediteren? Uitbreng je verhaal komt op iets minder dan een minuut (59 seconden om precies te zijn). Wanneer u het volume van uw racedachten voor het slapengaan moet afwijzen, is dit een snelle manier om dit te doen.
Cruz vertelt over de verhalen die je over jezelf vertelt - en geeft de herinnering uit dat geen van die verhalen Zijn jij überhaupt. Ze vertrekt op een inspirerende opmerking: morgen zal ik een nieuw en beter verhaal vertellen.
4. 5 minuten meditatie voor kinderen
Nooit gedacht om de meditatie voor het genre van kinderen op Spotify te verkennen? Misschien moet je dat heroverwegen. De verteller van deze sessie heeft de vriendelijke en niet-zo-serieuze stem van een leerkracht-schoolleraar die je leidt door een gedetailleerde visualisatie van zweven op een lichte, donzige wolk. Pianomuziek op de achtergrond is een welkome pauze van de omgevingsgeluiden die de meeste meditaties gebruiken.
5. Eenvoudige 5-minuten ademmeditatie
In tegenstelling tot de meeste geleide meditaties op Spotify, heeft deze geen achtergrondmuziek, lawaai, natuurgeluiden, gongs , windgong of iets anders. Je realiseert je misschien niet hoe verfrissend dat is totdat je zelf luistert. Het enige geluid is de woorden van de verteller, die je erop wijzen om je aandacht naar binnen te richten als je je lichaam ontspant, ademt en aanhoudende gedachten loslaat.
Er zijn een paar momenten van stilte tijdens deze meditatie die je aanmoedigen om bij jezelf te zijn, ondersteund door de stille aanwezigheid van de meditatie.
