Kan geconfronteerd met yoga uw chronische RBF*genezen?

Sophia Ha was 28 toen ze het opmerkte: een diepe rimpel die over haar voorhoofd kruipt. Ze was net uit een onaangenaam uiteenvallen en was op reis door Zuidoost -Azië op een missie om zichzelf te vinden. Misschien bracht de stress van het uiteenvallen het aan. Misschien was het van het loensen naar de zon. Wat de lijn in haar gezicht veroorzaakte, Ha was op een missie om er vanaf te komen. Ze was in Indonesië en zocht op internet voor oplossingen, toen ze hoorde over gezicht yoga. Het stond op het punt haar gezicht te veranderen - en haar leven.

Wat is gezicht yoga?

Danielle Collins , een vooraanstaand gezicht yoga -expert, definieert de praktijk als een combinatie van gezichtsoefeningen, gezichtsmassage, gezichtsacupressuur en gezichtsontspanning. Gezicht yogi's brengen elke dag 15 minuten of meer door met bewegen en manipuleren van hun gezichtsspieren - strekken, tikken, masseren en allerlei grappige gezichten maken.

tattoo-ideeën voor mannenmouw

Een goed gezicht yogasessie werkt allemaal 42 gezichtsspieren . Sommige van deze spieren werken samen om je te helpen kauwen en praten, maar de meerderheid van hen is er om je te helpen gezichtsuitdrukkingen te creëren. Het uitgangspunt achter gezicht yoga is dat het uitoefenen van het gezicht een aantal van dezelfde voordelen heeft als het uitoefenen van een ander deel van het lichaam. Het verhoogt de bloedcirculatie om de teint op te fleuren, maakt de huid elastischer en versterkt en versterkt en tonen gezicht spieren, volgens Gary Sikorski van Happy Face Yoga . Snelere spieren helpen fijne lijnen glad te maken en laat je met bredere ogen, een opgeheven mond en een stevige kaak.

Ik was in het begin echt sceptisch, zegt Ha. En toen had ik een epiphany. Als we spieren in het lichaam hebben en we spieren in het gezicht hebben, waarom zouden we dan niet in staat zijn om het gezicht te beeldhouwen net als we het lichaam doen met behulp van oefening?

Zie ook: Kies angst neer met deze stress-busting-reeks

Foto: Draganab / Getty -afbeeldingen

Kijk in de spiegel

Ha's eerste stap in het verminderen van dat zorgwekkende rimpel was het ontwikkelen van meer zelfbewustzijn. Of moeten we zeggen gezicht bewustzijn.

Onderzoekers Zeg dat de spieren van het gezicht samenwerken om ten minste 21 verschillende gezichtsuitdrukkingen te vormen. Jaren van fronsen, loensen, lachen en grijnzen ontwikkelen de spieren die we het meest gebruiken. Net zoals we gebruikelijke manieren hebben om te zitten en te staan, hebben we de neiging om onze gezichten ook in bepaalde posities te houden. Denk maar aan de snarky term RBF , die de neiging beschrijft om een ​​zure of geïrriteerde uitdrukking te dragen, zelfs als je niet van streek bent.

We weten er vaak niet op dat we onze wenkbrauwen rimpelen, naar de mond draaien of onze lippen achtervolgen, dus het controleren van je reflectie kan je helpen je natuurlijke gezichtshouding te vangen. Dan kun je je gezicht op dezelfde manier repareren als je rechtt als je merkt dat je slungelt.

Ik was de hele dag om de 10-15 minuten bij mezelf inchecken om te zien wat mijn gezicht deed, zegt Ha.

Het gezicht wordt fysiek

Op 28 -jarige leeftijd was het gezicht van HA waarschijnlijk niet doorzakken, maar een vallend gezicht wordt een probleem naarmate we ouder worden en onze huid de elasticiteit verliest.

Dikke pads tussen de spier en de huid worden dunner, legt Marla Paul uit, senior health sciences -editor aan de Northwestern University. De dikke pads, die in elkaar passen als een puzzel, geven het gezicht veel van zijn vorm. Naarmate de huid doorhangt, atrofie en glijden, waardoor het gezicht 'naar beneden valt'.

Face Yoga is ontworpen om gezichtsspieren te versterken om de huid op te tillen. Het programma van HA combineert gezichtsmassage, gezichtsacupressuur en weerstandsoefeningen, zegt ze. Binnen vier weken na het oefenen van voorhoofdoefeningen was die zorgwekkende lijn over haar voorhoofd volledig verdwenen.

Modetrends uit de jaren 80

Ze was zo onder de indruk dat HA in 2017 Certified Face Yoga Coach en Wellness Advisor werd en opgericht Face Yoga vernieuwen . Nu is ze een van de beïnvloeders die het woord verspreiden over de voordelen van gezicht yoga. Het is echt de natuurlijke facelift, zegt ze. Je kunt de wangen tillen en afnemen, een dubbele kin verminderen, en nog veel meer.

Waar is de wetenschap?

A Northwestern University Study Lijkt haar belofte te ondersteunen. Onderzoekers onderzochten of gezichtsoefeningen van middelbare leeftijd hebben geholpen dat vrouwen jeugdiger lijken. Deelnemers deden een reeks gezichtsoefeningen gedurende 30 minuten gedurende 8 weken gedurende 8 weken en beoefenden vervolgens 3 tot 4 keer per week thuis gedurende de komende drie maanden thuis.

Uit de studie bleek dat vrouwen die het regime voor de hele 20 weken hielden, meer volheid hadden op hun wangen en er jeugdiger uitzagen. Dermatologen die voor en na foto's beoordeelden, schatten dat de gemiddelde patiënt bijna drie jaar buiten haar leeftijd had genomen.

Dr. Suzanne Olbricht , een universitair hoofddocent dermatologie aan de Harvard Medical School, zegt dat gezichtsoefeningen gezichtsspieren kunnen versterken en helpen om vet goed op het gezicht te houden, maar ze zegt dat de voordelen waarschijnlijk subtiel zouden zijn. Er moet meer onderzoek zijn naar de voordelen van gezichtsyoga, zei ze in een artikel gepubliceerd door Harvard Health Publishing .

Deviyani James heeft al het bewijs dat ze nodig heeft. Ik doe het al 2 maanden en na de eerste 4 weken zag ik verbeteringen. Mijn glimlachlijnen verdwijnen en mijn jukbeenderen worden opgetild, zegt ze. Haar regime bestaat zeven dagen per week uit 15 minuten gezicht yoga. Ik kan niet zonder gaan. Zoals je tanden poetsen en je gezicht wassen, is het nu zo belangrijk voor mij.

Voorstanders van gezichtsyoga zeggen dat het zelfs een meer jeugdiger uiterlijk heeft. Ha zegt dat het kan helpen met migraine. Olbricht erkent dat massage- en huidverschillende oefeningen een gezichtslitteken dunner en minder opvallend kunnen maken.

Zie ook: De voordelen van het beoefenen van yoga

Maar is gezicht yoga eigenlijk yoga?

Hoewel gezicht yoga culturele wortels in heel Azië heeft, heeft het geen concrete wortels in de traditionele yoga van India. Het dichtst waar je misschien naartoe komt, is de Simha Pranayama, (Lion's Breath) waar je je ogen omhoog rolt en je mond wijd opent. Maar de adem van Lion wordt beschouwd als pranayama, niet asana - meer gericht op het verplaatsen van de adem dan het uitoefenen van het gezicht.

Toch beschouwt HA het als een yogische praktijk. Er is veel aandacht aan de relatie met je ademhaling, zelfbewustzijn en de meditatieve en zelfzorgaspecten, zegt ze.

In haar boek De yoga facelift , Marie-Veronique Nadeau biedt een aantal traditionele asana-praktijken, waaronder wervelkolom, schoudertoetsen en inversies waarvan ze zegt dat het kan helpen een gezond gezicht en nek te ondersteunen.

Sommige experts Stel voor dat voldoende rust krijgt, goed eten en het verminderen van stress ook belangrijk is voor een mooie huid - en het oefenen van yoga kan daarmee helpen.

Terwijl Olbricht sceptisch blijft over gezichtsyoga, zegt ze dat er weinig of geen nadelen zijn. Deelnemers, experts en coaches van gezichtsyoga zijn het erover eens dat zolang de oefeningen correct worden gedaan, een gezicht yogi zeker geen pijn kan doen.

Zie ook: Wil je een gloeiende huid? Het is misschien tijd voor een detox

Foto: Dave

Een gezicht yoga asana die je nu kunt proberen

Ben je klaar om je gezicht te strekken en te versterken met yoga? Sophia Ha en Danielle Evans bieden enkele basisposities om u op weg te helpen:

herenkapsels voor gemiddelde lengte

Dubbele kinlift

Voordelen: HA zegt dat het de nek en de kaaklijn toont en een dubbele kin vermindert of voorkomt

1. Kantel je kin omhoog en houd je schouders naar beneden en ontspannen. Voel het stuk aan de voorkant van je nek.
2. Adem door je neus en ontspan je voorhoofd.
3. Steek je tong uit en omhoog in de richting van het puntje van je neus. Verplaats het langzaam naar rechts en houd 5 seconden vast. Verplaats nu langzaam je tong naar links, houd en adem gedurende 5 seconden.
4. Herhaal 3 keer aan elke kant.

De kusser

Voordelen: Nog een nek- en kaaklijn -toner, deze oefening voorkomt doorhangende nek en wangen, zegt Ha.

1. Til je kin op. Pucken je lippen zo ver mogelijk uit (alsof je het plafond probeert te kussen). Houd 5 seconden vast.
2. Houd de kin omhoog op ongeveer 45 graden, draai je hoofd opzij. Houd de lippen gesneden en duw naar buiten. Houd 5 seconden vast. Herhaal aan tegenovergestelde kant.
3. Als een tegenbeweging om lijnen over de mond te voorkomen, glimlach of maak je een lange o -vorm met je mond. Houd 10 seconden vast.
4. Herhaal 3 keer voor 2 sets in elke richting.

De uil

Voordelen: Danielle Collins beveelt dit aan om lijnen en rimpels te verminderen en het voorhoofd te stevig

1. Maak een grote C -vorm met je duimen en wijsvingers.
2. Plaats uw wijsvingers net boven en parallel aan uw wenkbrauwen en uw duimen langs de heuvelrug van uw wangen.
3. Begin met de wijde vingers naar beneden te trekken terwijl u probeert uw wenkbrauwen op te tillen en de ogen te verbreden. Houd twee seconden vast, ontspan en herhaal opnieuw.
4. Herhaal 3 keer aan elke kant.

Zie ook:

Is CBD -huidverzorging de hype waard?

Natuurlijke huidverzorgingsproducten waar we over zwijmelen

Vond dit artikel leuk? Buiten En krijg onbeperkte toegang tot exclusieve artikelen, sequenties, meditaties en live -ervaringen - evenals duizenden gezonde recepten en maaltijdplannen van Schoon eten En Vegetarische tijd , plus niet kan de inhoud van meer dan 35 andere merk niet missen Dames rennen , Backpacker , En Betere voeding .