In de afgelopen 20 jaar is er een verhoogde focus op vitamine D, wat het potentieel voor voordelen van de gezondheid van het bot benadrukt, zegt Howard Sesso, SCD, een universitair hoofddocent epidemiologie aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health, dankzij onderzoek dat lage D -niveaus koppelt aan een breed scala aan kwalen, waaronder artritis, kanker, diabetes, hartaandoeningen, depressie, multiple sclerose en de ziekte van Parkinson. Onderzoekers (waaronder Sesso, die een toonaangevende vitamine D -onderzoeker is bij Brigham and Women's Hospital in Boston ) Ben het ermee eens dat deze bevindingen nog niet overtuigend zijn, dus begin je, zoals bij de meeste dingen met betrekking tot je gezondheid, met je arts te praten.
Zie ook Vitamine D: Blokkeer het niet
Als u besluit om een vitamine D -supplement te nemen, kunt u mogelijk uw dagelijkse dosis aanpassen (of volledig overslaan) in de zomer wanneer vitamine D -producerende zonneschijn overvloedig is. Veel experts zijn het erover eens dat je 50 procent van je lichaam nodig hebt zonder zonnebrandcrème elke dag gedurende 10-20 minuten om je dagelijkse vitamine D -doelwit te bereiken.
Maar let op: er zijn veel variabelen die de hoeveelheid zon kunnen beïnvloeden die uw huid bereikt. De stralen van de zon worden bijvoorbeeld geblokkeerd door de atmosfeer tijdens de wintermaanden in steden ten noorden van de 37e parallel, die zich ongeveer uitstrekt van San Francisco tot Richmond, Virginia. De kleur van uw huid is ook belangrijk - Lighter -huidtinten synthetiseren D efficiënter dan donkere tonen. Het tijdstip van de dag waarin u blootstelling aan de zon krijgt, is ook een factor, net als uw leeftijd. Bijvoorbeeld, mensen ouder dan 70 synthetiseren veel minder vitamine D dan hun jongere tegenhangers.
Zie ook Moet yogi's echt een dagelijkse multivitamine nemen?
Het controleren van uw D -niveaus vereist een eenvoudige bloedtest, zegt holistische apotheker Sherry Torkos, en als u ouder bent dan 50 of lijdt aan pijnlijke botten, spierzwakte of stemmingswisselingen, is de kans groot dat u, net als 1 miljard andere mensen wereldwijd, niet genoeg krijgt. Hoewel de National Institutes of Health 600 internationale eenheden (IU) per dag aanbeveelt voor mensen jonger dan 70, en 800 IE voor mensen ouder dan 70, zullen sommige artsen die integratieve geneeskunde oefenen meer dan 10.000 IE per dag voorschrijven. Ondertussen is het aanvaardbare hogere inlaatniveau dat wordt vastgesteld door het Food and Nutrition Board 4.000 IE per dag voor volwassenen en kinderen ouder dan 9.
Zie ook Je gomacht
