De lente is magisch, dynamisch en zelfs sexy. Terwijl de natuur uit de koude, natte, donkere winter in de richting van de lente beweegt, versnelt de polsspuls, de aarde opwarmt en bloeit zich vrij, reikt naar de zon. De natuur laat het er soepel uitzien, maar voor ons mensen is het niet zo gemakkelijk om sierlijk over te schakelen van het ene seizoen naar het volgende - vooral van winter tot lente. Vaker voelen we ons zwaar en traag voelen, als een chagrijnige beer die met tegenzin uit de winterslaap komt. Ayurveda, Yoga's zusterswetenschap en het oudste overlevende systeem van genezing van de wereld, laat ons zien dat de sleutel tot het voelen van de seizoenen is om te harmoniseren met de natuur, om haar leiding te volgen en op haar ritme te dansen. De Rishi's (De oude mystieke zieners die de yoga -traditie oprichtten) creëerden rituelen en festivals om elk seizoen te eren en ons te herinneren aan onze verbinding met de natuurlijke wereld. De Great Yoga -meester T. Krishnamacharya paste zijn aanpak aan om yoga te beoefenen en te onderwijzen om overeen te komen met de tijd van het jaar. Je hebt misschien geen lentefestival of een Indiase yoga -meester om je te begeleiden, maar door een aantal eenvoudige Ayurvedische principes in je leven te weven, kun je deze seizoensgebonden overgang soepel doorstaan en je worden getransformeerd en klaar om je lentegroef op te krijgen.
Schiet je winterjas af
Om te genieten van een gezonde lente, moet u de Kapha Dosha begrijpen en in evenwicht brengen. Van de drie Doshas-Vata, Pitta en Kapha-is het Kapha die je lichaam begiftigt met zijn aardse waterige kwaliteiten. Het biedt smering voor gewrichten, evenals slijm om de gevoelige weefsels van de sinussen, longen en maag te beschermen; Het bepaalt ook de grootte, kracht en soepelheid van uw spieren. Wanneer Kapha in evenwicht is, voel je je sterk, samengesteld en stabiel. Als het uit balans is, kun je je slaperig, mentaal saai of depressief voelen. U kunt ook overtollig slijm ervaren in de longen of sinussen, misselijkheid, ongezonde gewichtstoename, waterbehoud of zwaarte in uw ledematen. Het is vooral belangrijk om in het voorjaar Kapha in evenwicht te brengen, omdat Kapha zich in de winter ophoopt en ziekten kan creëren tegen de tijd dat de lente arriveert. Naarmate de wereld kouder en natter wordt in de winter, weerspiegelt je lichaam deze Kapha-achtige veranderingen. Je hebt de neiging om te eten, te slapen en meer binnen te blijven tijdens de winter, wat kan leiden tot een winterjas van isolatie. In het voorjaar moet je deze overtollige kapha afwerpen of het risico lopen kwetsbaar te worden voor seizoensgebonden allergieën of hoofdkoud. U kunt ook gewicht winnen of behouden of bezwijken voor een algemene lethargie of emotionele saaiheid. Je ayurvedische recept voor de lente is het ontwikkelen van een ritme en routine die je helpt om geleidelijk fysiek, mentaal en emotioneel te verlichten zonder de stabiele deugden van Kapha te verstoren. De beste aanpak is multidimensionaal en omvat het eten van lichter voedsel, het toevoegen van bepaalde kruiden aan je dieet (zie kruidenhulp) en het oefenen van asana, pranayama (ademhalingstechnieken), meditatie en een vorm van devotionele rituelen. Dit lijkt in het begin misschien nogal overweldigend, maar je kunt beginnen met verandering te integreren overal waar je je het meest op je gemak hebt - misschien kiest u om te beginnen met uw Hatha -praktijk of met uw dieet. Welke veranderingen u ook besluit te maken, zelfs als ze klein zijn, verbind je je om bij hen te blijven. Succesvolle transformatie gebeurt zelden met een snelle oplossing of een korte uitbarsting van toewijding, vooral als u te maken hebt met de Kapha Dosha. Vanwege zijn aardse waterige aard is het erg dicht en zwaar, en het kan als modder blijven plakken.
Ruimte maken
Vast de overgang naar de lente door Sukha te creëren, wat een goede ruimte of een algemene staat van gezondheid en geluk betekent. Je kunt dit doen door gezond voedsel te eten en asana en pranayama te beoefenen. Het creëren van Sukha is vooral belangrijk wanneer u overtollige Kapha probeert uit te wringen, omdat het Prana (vitale energie) in staat stelt om vrij door uw lichaam te bewegen. Net als wind die wolken door de lucht bewegen, stuwt Prana Kapha, zodat vloeistoffen en slijm gemakkelijk door het lichaam bewegen. Als u Sukha niet maakt, is de stroom van prana beperkt en draagt u bij aan arm (slechte ruimte), Sukha's Evil Twin. Dukha vertegenwoordigt ellende van welke aard dan ook en beperkt of verwart de stroom van Kapha. Om Sukha en Prana in je praktijk te vergroten, voeg je squats toe, die goede ruimte vrijmaken in het dichtste deel van het lichaam: het bekken en de benen. Het bekken en de benen vertegenwoordigen het aardse waterige deel van het lichaam en zijn vatbaar voor het vasthouden van vet en water. Poses zoals Utkatasana (stoel pose), Malasana (Garland Pose) en hun minder bekende neven Simhasana (Lion Pose) en Khanjanasana (staartspiende pose) creëren warmte, verbeteren gewrichtsmobiliteit, hulpverlening en eliminatie en verhoogt de bloedsomloop. Natuurlijk zijn deze poses ook fysiek uitdagend. Je voelt misschien je benen trillen, alsof iemand cement in plaats van prana erin giet. Vergeet niet om Sukha te bewaren tijdens deze intense momenten. Verdraag je spieren niet over of maak je adem in gevaar door spanning in je borst, schouders of nek over te dragen - of je loopt het risico nog meer Kapha te creëren, die het lichaam produceert als een tegengif voor overmatige gespierde en nerveuze spanning.
Adem gemakkelijk in
Zodra je een goede ruimte in de onderste helft van je lichaam hebt gecreëerd, ben je klaar om Sukha in de bovenste helft te vergroten. De maag, borst, keel en hoofd zijn de energieke stoel van Kapha, omdat al deze gebieden produceren en de neiging hebben slijm te verzamelen. Oefening diep, ritmisch Ujjayi Pranayama (overwinnende adem) in Virabhadrasana I (Warrior I pose), Surya Namaskar (Sun Souution), Bhujangasana (Cobra Pose), en zitwendingen helpt Kapha te circuleren Kapha door afwisselend de buik te comprimeren. Evenzo, omgekeerde voorwaartse bochten zoals Adho Mukha Svanasana (neerwaartse gerichte hondenhouding), voorwaartse bochten en halasana (ploeg pose) versterken allemaal het diafragma en moedigen overtollige slijm aan om door de mond en neus te worden uitgescheiden. Kapalabhati Pranayama (schitterende ademhaling) is uitstekend voor het versterken van je longen en het opruimen van je hoofd en zintuiglijke organen. Hoewel de beste manier om Prana in je benen te circuleren door ze opzettelijk te betrekken, is de beste manier om Prana in de interne organen te circuleren om bewuste ontspanning te maken. Probeer de complementaire acties van opzettelijke inspanningen te combineren met ontspanning in elke ademhaling. Terwijl je inhaleert, leid je bewustzijn in je bekken en benen, het verfijnen van de kwaliteiten van spierspanning, bloedsomloop en stabiliteit. Terwijl je uitademt, houd je onderlichaam stabiel en stel je een golf van ontspanning voor die langs je wervelkolom gaat. Let tijdens het doen van speciale aandacht aan je bovenrug, hart, keel, longen en hersenen.
Zet de hitte omhoog
Volgens de principes van Ayurveda, een gezond spijsvertering Agni , of vuur, is de sleutel voor gezondheid. Agni geeft ons de fysieke kracht van de spijsvertering en de energie om onze zintuiglijke indrukken, gedachten en gevoelens te verteren. Er wordt gedacht dat een sterke Agni u bewapent met de discriminatie en moed om te scheiden wat essentieel is van niet -essentieel, gezond van giftig, wijs van dwaas. Sterke Agni voorkomt dat u AMA produceert, een zwaar residu dat in het lichaam achterblijft wanneer u dingen ervaart of consumeert die u niet kunt assimileren of volledig verteren. Opgemerkt Ayurvedische arts Vasant Lad beschrijft AMA als een morbide, giftige, plakkerige stof die de oorzaak is van veel ziekten. In tegenstelling tot Kapha, een natuurlijk bijproduct van het metabolisme, is AMA een gif. Het draagt bij aan vermoeidheid, verzwakte immuniteit, ontsteking, verlangens en depressie. Als het niet wordt aangevinkt, kan dit leiden tot ernstigere aandoeningen zoals obesitas en hartaandoeningen. (Zie voor informatie over AMA en Springtime Allergies natuurlijk niesvrij.) Het recept voor het balanceren van Kapha omvat het stoken van Agni in uw praktijk, uw ademhaling en uw dieet. Om Agni in uw praktijk te produceren, moet u genereren tapas , of innerlijke hitte. Je bouwt deze hitte op door sterke staande poses te doen, allerlei zonnegehinderingen en backbends, die prana door je hele lichaam pompen. De prana gedraagt zich als een balg en bouwt geleidelijk de hitte van tapas op. Je ondersteunt en steunt mentaal tapas door je te concentreren op je ademhaling. Probeer Uddhiyana Bandha Kriya te beoefenen, een traditionele reinigingspraktijk. Wanneer je de adem opschort nadat je uitademt, moedigt dit je geest aan om zich te concentreren, wat de vlam van Agni stabiliseert. Evenzo is het creëren van een soepele, ritmische adem tijdens het uitvoeren van houdingen, met name zonnegehinderingen, cruciaal voor het handhaven van de concentratie en ervoor zorgen dat Prana warmte gelijk door je lichaam verspreidt. Maar verwar de binnenhitte niet met buitenhitte-een door zweet doordrenkte yogi is niet noodzakelijk het poster-kind voor tapas. Als je op deze manier ademt, zweet je eigenlijk minder omdat de hitte binnen blijft. Deze binnenhitte smelt de Kapha en breekt AMA in je weefsels af zodat je lichaam het kan elimineren. Als uw ademhaling grillig of geforceerd is, zal dit zowel Sukha als Agni verstoren; Als gevolg hiervan zullen Kapha en AMA niet toegeven - en kunnen ze zelfs iets toenemen. Je weet wanneer je voldoende tapas hebt gemaakt als je na de training je licht, warm en versterkt voelt, met een alert geest, heldere zintuigen en vloeiende emoties gedurende de dag. Of je kunt het advies van Lad volgen om te oefenen tot de helft van je capaciteit, totdat je zweet op je voorhoofd, onder je oksels en langs je wervelkolom. Hoe snel dit in uw praktijk gebeurt, zal variëren en zal toenemen naarmate u kracht opbouwt. Om het momentum van tapas in stand te houden, is het belangrijk om in deze tijd van het jaar consistent te zijn. Regelmatig op je mat verschijnen, zorgt ervoor dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft voor een zachte, geleidelijke vermindering van overtollige Kapha, en je geest zal wakker worden uit de mist van wintergewoonten.
Eet lichter
Als je echt een vlinder wilt zijn - en geen trage beer - wil je je asana- en ademhalingspraktijken aanvullen met meer bewustzijn over je dieet. De belangrijkste manier om een gezonde Agni te garanderen, is om gedurende de dag regelmatig te eten - en niet te eten - overdag; Het hebben van routinematige maaltijden met voldoende tijd tussen hen versterkt de geest en het lichaam. Eet licht, gemakkelijk te verteren voedsel in de lente en wacht minstens drie tot vier uur tussen de maaltijden. Probeer minder te eten of voedsel te elimineren die Kapha verhogen - zuivelproducten, ijs of koud voedsel of drankjes, en gebakken of vet eten - vooral 's ochtends en tijdens het diner. Als je de hele dag snackt zoals je tijdens de feestdagen deed, verstoort je de eliminatie van Kapha of voegt je zelfs toe aan het quotum van je lichaam. Doe in plaats van een snack een korte pranayama -oefening en kijk wat er gebeurt. Als je echt honger hebt, heb dan iets voedzaams zoals miso -soep of een paar ons wortelsap. En vergeet niet dat het versterken van je wilskracht een uitstekende oefening is om een onhandelbare geest te temmen en je spijsverteringsbrand te stoken. Overweeg een voedingsreiniging om uw AMA-smotelen nog een stap verder te brengen. Als alternatief voor strikt vasten, besteed je vijf tot 10 dagen alleen maar vers (idealiter lokaal) fruit en groenten en kitchari, een gecurried mungboon en rijstgerecht. Dit zal uw spijsverteringsbrand verbeteren en AMA elimineren. Tijdens je reiniging kun je ook thee drinken gemaakt met kaneel, zwarte peper en gember een uur na het ontbijt en de lunch. Drink 's avonds kamille -thee; Het is gunstig voor uw spijsverterings- en bloedsomloopsystemen en helpt het expectoreren van overtollig slijm.
Stem af op de natuur
Nu is het tijd voor het leuke deel - om harmonie te creëren met de seizoenen door middel van mindfulness en toewijding. Het enige wat u hoeft te doen is rondkijken om geïnspireerd te worden in deze tijd van het jaar; Vernieuwing en transformatie wurgen letterlijk uit de grond. De natuurlijke wereld gaat door een wedergeboorte, dus wees creatief en smeden een verbinding met dit geweldige proces. Voor sommigen van jullie kan dit betekenen dat je je tot gebed wendt of je dagelijkse yogapraktijk stilletjes wijdt aan de natuur. Een gemakkelijke startplaats is met zonnegehinderingen, die traditioneel werden beoefend terwijl ze stil een gebed tot de zon herhaalden. Uw inspanningen om verbinding te maken met de natuur kunnen verder gaan dan de randen van uw yogamat. Ga buiten naar een plaats van schoonheid en observeer een periode van stilte. Vertraag om de knoppen en scheuten in je buurt te onderzoeken - als je ze meerdere dagen bezoekt en ze ziet bloeien, kun je een diepere waardering ontdekken voor dit frisse, nieuwe seizoen. Of maak een kaarsverlichtingsritueel als een herinnering aan het toenemende lampje van de lente. Alles wat je tijd en ruimte geeft om de prachtige transformatie die om je heen gebeurt te waarderen, zal je vullen met inspiratie, energie en licht.
Gemak in de groove
Dus daar is het: je Ayurvedische recept voor een groovy lente. Maar er is nog steeds nog een ding om in gedachten te houden: vertraag en houd het simpel. Laat de hier geschetste aanpak nog niet nog een item op uw nooit-eindigende takenlijst zijn. Geniet van de lente door je leven te vereenvoudigen om alleen die dingen op te nemen die je lichaam en ziel echt revitaliseren. De meest verraderlijke bedreiging voor Sukha en Agni leeft in de 21e eeuw. De wereld van vandaag biedt eindeloze verleidingen en stelt impliciete culturele eisen om hard te werken en hard te spelen. De piepende-flashende technologieën waaraan we zijn gehecht, kunnen onze subtiele spijsverteringscapaciteiten overweldigen en overspoelen. Wanneer we overstimuleren, ervaren we emotioneel en neurologisch dezelfde problemen die we doen als we te veel eten - we worden gevuld buiten ons vermogen, tot het punt om het hele systeem te verzwakken. Of je de tv uitzet, een relatie geneest, wegga op een retraite of meer tijd vastlegt om gewoon niets te doen, vergeet niet om meer positieve ruimte te creëren, of Sukha, in je leven. Uiteindelijk zal dat de stroom van prana verhogen (je agni stoken en overtollige kapha en ama wegbranden), en je zult je niet alleen gezonder en lichter voelen, maar klaar om te genieten van de glorie van de lente.
