Vraag de leraar: welke yoga poses zou je aanbevelen voor een maanstroom?

Verschillende varianten op het originele enige manier om te bewegen - of stil te zijn - die in je lichaam in je lichaam aanvoelen, stemt in overeenstemming met het vrouwelijke aspect van vertrouwen en overgave en zachtheid die de bedoeling is achter een maanoefening.

Veel leraren houden er de voorkeur aan om de praktijk tijdens de maanpraktijken laag te houden om een ​​gevoel van geaard te verbeteren. Gemeenschappelijke poses zijn Balasana (Child's Pose), Anjaneyasana (lage lunge) en Skandasana (Side Lunge). Anderen geven er de voorkeur aan om minder intense poses te vervangen waar Probsible is, die de pose van het kind in plaats van Adho Mukha Svanasana (neerwaartse gerichte hond pose) en Bhujangasana (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (Cobra Pose) (opwaarts gerichte honden Pose) (opwaarts gerichte honden), in plaats van Urdhva Svanasana (opwaarts gerichte hond), in plaats van Urdhva Svanasana (opwaarts gerichte hond), in plaats van Urdhva Svanasana (opwaarts gerichte hond) en de pose).

Deze poses kunnen worden gesequenced zoals u wenst, of u zich houdt aan een eenvoudige praktijk van variërende zonnegehinderingen met de pose van het kind in plaats van Down Dog of deze in een intense oefening opnemen die eindigt met langere, stillere yin en herstellende stukken waarmee u in stilte kunt komen. Probeer uw aanpak minder te bepalen door na te denken en meer van het gevoel in wat u wilt.

Moet je yoga oefenen tijdens de volle maan en de nieuwe maan?

Volgens astrologie, de volle maan En nieuwe maan zijn tijden waarin ons fysieke zelf en onze psyche meer in flux zijn en minder gegrond zijn. Dit zijn de twee keer per maand wanneer we onze voet een beetje verliezen, legt Martell uit. We kunnen evenwicht creëren door die energieën uit ons lichaam en onze geest te verplaatsen.

In de Ashtanga -traditie, die yoga als een dagelijkse praktijk benadrukt, wordt aangenomen dat onze lichamen volledige rust nodig hebben tijdens de nieuwe en volle manen. Bij het naleven van de natuur onthouden studenten van het oefenen op deze maandagen. Gezien de intense en geregimenteerde benadering van Ashtanga, die afhankelijk is van de rigoureuze praktijk van dezelfde reeks houdingen, is een rustdag zinvol. Veel studio's annuleren nog steeds Ashtanga en Mysore -lessen op de nieuwe en volle maandagen.

bomberjack-stijl

En die rust kan nodig zijn. Toch kan een minder drastische benadering dan het negeren van iemands praktijk ons ​​in staat stellen op een manier te bewegen die onze praktijk onder de maan afsneemt. We kunnen oefenen volgens onze behoeften en onze stemming, gebaseerd op de invloed van astrologische aanwijzingen en het dagelijks leven.

Een maangroet

Megha Nancy Buttenheim, die de oorspronkelijke Chandra Namasakar mede heeft gecreëerd, heeft het origineel voortdurend gewijzigd, afhankelijk van de behoeften van zichzelf of studenten, inclusief een stoel yoga-versie. Ze moedigt ons allemaal aan om onze eigen maanpraktijken te blijven maken. Buttenheim legt uit, in een verklaring op de website van het Kripalu Center, dat de maanpraktijk met de tijd blijft veranderen, evolueren en groeit. Net als onze individuele yoga -praktijk.

Een variant op een gemeenschappelijke maangroet volgt. Het kan op zichzelf worden beoefend of u kunt het gebruiken als een basis voor het toevoegen van meer poses.

Begin rustig in Tadasana (Mountain Pose) voordat u inhaleert en optilt naar Urdhva Hastasana (opwaartse groet) en vervolgens uitademen en naar voren vouwen in Uttanasana (voorwaartse bocht).

Inhaleer en til in Ardha Uttanasana (half voorwaartse bocht), adem dan uit en stap je linkervoet naar achteren en laat je rugknie in anjaneyasana (lage long). Houd je handen op de mat voor een adem en druk door de bovenkant van je achterste voet en grond door je voorste hiel. Adem in en strek langzaam je armen langs je oren uit. Blijf door je voeten gronden en haal jezelf uit je lage rug. Ontspan je schouders. Indien gewenst, kunt u uw ellebogen buigen of uw vingers achter uw rug verbinden en een lichte backbend nemen.

Breng op een uitademing, breng je handen naar beneden en stap terug naar Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hondenhouding). Als je wilt, laat jezelf dan zakken in Balasana (de pose van het kind) en blijf hier voor meerdere ademhalingen. (Afhankelijk van je humeur, als je de voorkeur geeft aan iets intenser, kun je naar een driepotige hond komen en je schouders naar voren schakelen en je opgeheven voet achter je in het wild stappen, of van lage lunge, kun je een eenbenige Chaturanga nemen voordat je een stap terug doet naar Down Dog, of ... wat het meest intuïtief en gracieus of badass voor je is.)

modern ondergesneden kapsel

Ga langzaam terug naar de pose naar beneden gerichte honden en ga terug naar de voorkant van de mat. Herhaal aan de andere kant.