In de afgelopen twee jaar heb ik onderzoek gedaan hoe yoga kan worden gebruikt als een hulpmiddel bij gezond veroudering. Via mijn eigen praktijk; bij het volgen van het laatste onderzoek; Door discussies met collega -yoga -leraren; En in de klassen, workshops en retraites die ik leek, heb ik een yogische benadering van dit idee formulering gemaakt. Het omvat het cultiveren van vier essentiële vaardigheden op grond van een regelmatige yogapraktijk en het aanpakken van de schadelijke effecten van een niet-gereguleerde stressrespons via de stressverlagingsmethoden van yoga. Ik wil je vandaag twee van die vaardigheden introduceren.
De eerste twee vaardigheden zijn verbeterd kracht En flexibiliteit . Meer ter zake: we willen een sterk lichaam, geest en geest hebben terwijl tegelijkertijd het bezit van fysieke, mentale en emotionele flexibiliteit. De harmonie tussen deze twee doelen stelt ons in staat stabiel en sterk te zijn wanneer dat nodig is, maar ook om buigzaam te zijn, zoals een gezonde boom, zodat we ook onverwacht fysieke en echte uitdagingen kunnen doorstaan die altijd door ons leven blazen.
Deze vaardigheden zijn essentieel naarmate we ouder worden, omdat het verouderingsproces zelf, indien niet geadresseerd, leidt tot een verlies van fysieke kracht en flexibiliteit, en die kwaliteiten in onze cognitieve en emotionele systemen ook kunnen weerspiegelen en beïnvloeden. Als we specifiek naar spierkracht kijken, begint het verouderende lichaam spiermassa merkbaar rond de leeftijd van 50 te verliezen, maar in sommige omstandigheden al in onze dertig. Het proces staat bekend als sarcopenie, of het degeneratieve verlies van skeletspiermassa en is een verwacht onderdeel van het verouderingsproces.
crew-cut kapsels
Uit een onderzoek uit 2011 aan de Universiteit van Michigan bleek dat progressieve weerstandsoefeningen effectief zijn bij het bestrijden van het normale verlies van spiermassa en functie dat plaatsvindt naarmate we ouder worden. Meestal wordt dit soort oefeningen gedaan met behulp van gewichten of machines. Zowel langzame vinyasa -praktijken, die een spier en gewricht nemen door een volledig bewegingsbereik, en statisch, vastgehouden poses in yoga, gebruiken je eigen lichaamsgewicht als weerstand om spieren op te bouwen. Het doen van herhalingen van bewegingen, zoals het binnenkomen van driehoek poseren op het inademen en uitademen voor zes rondes, zal het eerste soort spieropbouw aanpakken. Om het progressieve deel te creëren, moet u uw herhalingen geleidelijk verhogen. Vervolgens vereist het vasthouden van driehoek gedurende 20 seconden of meer isometrische samentrekking die spieren bouwt. U kunt dit principe toepassen op zowat elke yoga -pose die u doet.
Bovendien kan het bouwen van mentale en emotionele kracht worden gekoppeld aan praktijken zoals meditatie die de grootte en functie van uw hersenen daadwerkelijk vergroten. In Boost Your Willpower!, Een programma dat ze heeft ontworpen voor SV, Stanford University -psycholoog en yoga -leraar Kelly McGonigal, Ph.D. laat zien hoe eenvoudige, relatief korte dagelijkse meditatiepraktijken de grootte van de prefrontale cortex van de hersenen vergroten, wat de zelfreflectie en zelfbeheersing verhoogt. Zorg er dus voor dat meditatie deel uitmaakt van uw reguliere yogapraktijk!
heren lang krullend haar
Zelfs niet-yogi's zijn zich bewust van de impact van yoga op flexibiliteit, hoewel ze soms verward zijn en geloven dat je flexibel moet beginnen om yoga te doen. Jij en ik weten dat, ongeacht waar we beginnen in yoga, we meestal beginnen met verbeterde flexibiliteit terwijl we oefenen. Dit is vooral belangrijk naarmate we ouder worden, vanwege de veranderingen die plaatsvinden in ons lichaam die stijfheid en strakheid veroorzaken in onze spieren, gewrichten en bindweefsel, met name een cumulatief vochtverlies.
Als we echter een regelmatige yogapraktijk initiëren en behouden, bevordert de loutere handeling van het verplaatsen van onze gewrichten door een volledig bewegingsbereik een betere overdracht van water en voedingsstoffen naar kraakbeen, spinale schijven en gewrichtsruimtes, waardoor ze gezonder houden en verbeterde flexibiliteit mogelijk maken.
Met de fysieke veranderingen van veroudering komen vaak mentale en emotionele veranderingen: velen van ons worden steeds rigider in ons denken en onze gevoelens over dingen. Hoewel onderzoek op dit gebied ontbreekt, zijn mijn observaties dat mensen die yoga beginnen te oefenen, vaker een grotere flexibiliteit ervaren, zowel in lichaam als geest, met gunstige effecten voor hun werk en relaties.
Het goede nieuws is dat allerlei yoga -asana -stijlen je verlangen naar meer kracht en flexibiliteit zullen aanpakken, dus begin overal waar je goed voelt.
