Om zich voor te bereiden op onze aankomende Yoga voor stress en angst Online cursus geven we je wekelijkse doses rustige asana, pranayama, meditatie en yoga nidra. Mis onze zes weken durende cursus die een blijvende verandering zal maken in de manier waarop je werkt, liefhebt en leeft. Schrijf zich nu in En wees de eerste die weet wanneer het wordt gelanceerd.
We zijn allemaal gefrustreerd door een vriend, vriendin of echtgenoot, die volgens ons ons laat wachten, niet communiceert of een andere visie heeft voor hoe een relatie zou moeten uitkomen. Mentaal kan het vermoeiend zijn. En fysiek kunnen vijandige reacties op onze geliefden een toename van stresshormonen zoals cortisol veroorzaken, wat kan zijn schadelijk voor onze algehele gezondheid , volgens de American Psychological Association Zoals yoga leert, hoeven externe situaties echter niet altijd onze interne emotionele toestanden te dicteren. Emoties zijn in feite een geweldige bron van informatie en begeleiding, wanneer we hen bijwonen met een rustige, open geest.
Hier zijn een paar eenvoudige manieren om de voedende effecten van yoga van de mat en in uw relaties te dragen.
tatoeages met halve mouwen met betekenis
1. Emotionaliteit van het harnas
Een emotioneel persoon zijn is geen slechte zaak; Het betekent gewoon dat je gemotiveerd bent door je gevoelens. Het wordt alleen een probleem wanneer emoties in drama veranderen. Terwijl je je bewust bent van je gevoelens, vertelt je wat er binnen gebeurt, creëert reageren vanwege je gevoelens stress. Merk de informatie die ze bevatten op om de kracht van uw emoties te benutten. Welke acties suggereren ze? Hoe kun je je leven verbeteren? Maak verbinding met het deel van u dat zonder oordeel getuige kan zijn van emoties. Accepteer al je gevoelens en leer van hen. Wanneer je oefent om je eigen gevoelens te accepteren, wordt het ook gemakkelijker om de gevoelens van anderen te accepteren. Dit is hoe je je emotionele kracht gebruikt om positieve verandering te creëren.
Meditatietip: Probeer een LovingKindness - of Metta —Meditatie om uw empathie voor zichzelf en anderen te vergroten. Deze praktijk kan u helpen om te accepteren welke emoties zich voordoen zonder erop te moeten reageren en kan medeleven in al uw verbindingen cultiveren.
2. Luister vanuit het hart
Iedereen heeft iemand nodig om te luisteren, zelfs als je niet altijd leuk vindt wat de andere persoon zegt. Mensen zullen zich positiever tegen je voelen omdat je aandacht hen bevestigt. Het enige wat u hoeft te doen is stil zijn en diep ademen. Hoor wat de persoon voor je echt zegt. Als je je in je kunt inleven, is dat een bonus. Proberen de betekenis van wat je hoort echt te begrijpen. Het is zo'n zeldzame gebeurtenis om echt gehoord te worden, dat je een buitengewone vriend, minnaar of collega kunt worden, gewoon door de tijd te nemen om te luisteren.
Stel tip: Utrasana, Camel Pose is een grote, hartopenende backbend. Het staat bekend om zijn krachtige vermogen om innerlijke kracht te cultiveren en om u te helpen dingen vanuit een ander perspectief te zien, wat uw vermogen om van harte te luisteren verbetert. Zorg ervoor dat je diep door je neus ademt om je parasympathische zenuwstelsel actief te houden in deze uitgebreide backbend. Houd voor meerdere ademhalingen en leun dan achterover op je hakken en verbreed je knieën, laat je handpalmen op je dijen rusten of breng je handen naar Anjali Mudra in je hart. Ga zitten met eventuele emoties die zijn gekomen en gebruik je uitademingen om ze vrij te geven.
Zie ook Probeer dit: de 10 minuten durende yoga nidra oefenen om minder te benadrukken
3. Liefdevol met een vraag
Maak een veilige omgeving door vragen te stellen voordat u uw standpunt deelt. Wanneer we oefenen met luisteren vanuit het hart, worden we geleid door nieuwsgierigheid in plaats van meningen, defensiviteit of debat. Meestal vormen we antwoorden in ons hoofd lang voordat de andere persoon klaar is met spreken. Als u de behoefte voelt om te reageren, stelt u in plaats daarvan meer vragen. Dit is waar je yoga -praktijk van getuigen en ontspannen van pas komt! Het is een uitdaging om onszelf niet te verdedigen of te argumenteren als we het niet met iemand eens zijn. Vergeet niet dat nieuwsgierigheid de sleutel is. Net zoals je zou doen met het leren van de voordelen van een yogapose, leer je over de diepere redenen achter wat je partner zegt. Wanneer u de wortelbron van hun wens ontdekt, hebt u hen geholpen met uw vragen, zelfs als u het niet eens bent. Uw interesse zal als zorg aanvoelen. Zelfs als je meestal niet met elkaar opschiet, zullen ze zich vereerd en gerespecteerd voelen en je zult meer tevreden zijn, wetende dat je kalm en respectvol bleef.
Pranayama -tip: Het ritme en de kwaliteit van onze adem moduleert je emotionele toestand en zelfs denkpatronen. Oefen Nadi Sodhana, of alternatieve neusgat, om de hemisferen van je hersenen in evenwicht te brengen en je gemoedstoestand en energieniveau. Dit kan u helpen bij het verwerken van wat u hoort en creatieve vragen opstellen om het begrip tussen u en uw tegenhanger te verdiepen.
4. Liefdevol door een nee
Op het juiste moment - we raden aan ergens nadat je diep hebt geluisterd, oprechte vragen hebt gesteld en nadenkt over je eigen gevoelens - het kan tijd zijn om grenzen te uiten. Grenzen in relaties beschermen alle betrokkenen. Veel mensen raken van streek wanneer ze een grens moeten trekken of nee moeten zeggen, omdat we zo geconditioneerd zijn geweest om aardig en behulpzaam te zijn. We raken gestrest als we denken dat we misschien niet iets sympathiek doen. Het is oké om dit ongemak te voelen en tegelijkertijd grenzen te handhaven. Als je weet waar je wel en niet voor staat, wordt het heel eenvoudig om nee te zeggen. Blijf verbonden met de you-that-you-are zodat je een grens kunt doen gelden met het compassie en de vriendelijkheid van je hogere zelf. Vergeet niet dat grenzen niet gemeen zijn - ze helpen ons allemaal te weten waar we aan toe zijn, en dit biedt een echt gevoel van veiligheid. Soms is een stevige, stil nee, dank u is het vriendelijkste wat we onszelf en een relatie kunnen bieden.
Oefentip: Een van de meest effectieve manieren waarop u grenzen in uw relaties kunt uiten, kan op uw mat beginnen. Weten wanneer je je terugtrokken in een uitdagende asana of gewoon nee zeggen, betekent dat je op dat gegeven moment effectief luistert naar de behoeften van je lichaam en je beperkingen eert. Onze yogapraktijk is een verkenning van de verbinding tussen ons lichaam en adem, geen oefening om onszelf te duwen verder dan we in staat zijn. Verhoogde kracht en flexibiliteit zullen in de loop van de tijd vanzelfsprekend zijn, omdat u vooruitgang boekt door voortdurende oefening en toewijding.
5. Dharma: maak jezelf de
We zijn de cirkel rond. Deze laatste tip is de
De zorg voor ons eigen hogere zelf is de eerste stap in de zorg voor anderen. Luisteren naar moeilijke mensen verbetert medeleven. Wanneer we nieuwsgierig zijn in plaats van gestrest, raken onze reacties op hoe we ons verwant hebben met anderen gladgemaakt. Gezonde grenzen tonen liefde voor onszelf en anderen door ons te beschermen. Houd een spirituele intentie vast voor al uw relaties en laat deze hogere emotie al uw interacties met gemak en liefde kleuren.
Zelfzorgtip: Werk met het principe van Satya, of waarachtigheid, een van de vijf yama's om te leven in de fundamentele yogafilosofie. Om te handelen vanuit een plaats van Satya betekent spreken en je waarheid leven vanuit een plaats van integriteit. Eerlijk zijn in je interacties met anderen begint met het cultiveren van eerlijkheid in jezelf eerst.
Aangepast van Yogatherapie voor stress en angst Door Robert Butera, PhD en Erin Byron, MA en Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 door Robert Butera, PhD en Erin Byron, MA en Staffan Elgelid, PhD, P.T. Gebruikt door toestemming van Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA en Staffan Elgelid, PhD , heb een gecombineerde 70 jaar ervaring in het body-mind beroep. Bob trainde één-op-één bij het Yoga Institute, Mumbai, waar hij in 1989 zes maanden woonde voordat hij zijn promotie in yogatherapie voltooide. Erin is een psychotherapeut wiens master in kunst proefschrift yoga was voor posttraumatische stressstoornis. Staffan is universitair hoofddocent fysiotherapie en de co-voorzitter van het Health and Wellness Initiative aan het Nazareth College. Alle drie blijven werken met individuele klanten.
