Het was 19.00 uur tegen de tijd dat ik me realiseerde dat ik geen pauze had genomen sinds het moment dat ik wakker werd. Een pauze van het doen van werk, prutsen met mijn agenda, sms'en van vrienden, het bereiden van lunch, denkend aan de lunch de volgende Dag, en een aantal dingen die niet alleen huilden.
Als je ook iemand bent die zich vaak in psychische spiralen bevindt, vermomd als productiviteit, dan klinkt dit waarschijnlijk heel bekend voor je.
Het ding is, het herkennen van deze spiralen voor wat ze zijn, is de eerste stap in het drukken van pauze over wat je doet - serieus, zet de telefoon neer - en verken je opties om contact te maken met kalmte. Zoals deze yin yoga -praktijken op YouTube.
5 van de meest bevredigende Yoga YouTube -praktijken
Haal het giswerk uit welke yoga -video je gaat oefenen en laat de makers hieronder je begeleiden in een staat van minder doen en meer wezen.
1. 30 minuten full body yin yoga stretch door Travis Eliot
Ongeveer halverwege de video citeert Eliot Gordon Hempton: Silence is niet de afwezigheid van iets, maar de aanwezigheid van alles. Dat is een toepasselijke beschrijving voor hoe het voelt om met deze oefening van 30 minuten in contact te komen. De chill achtergrondmuziek en de geruststellende woorden van Eliot stelden me in staat om de eisen van een anders drukke dag los te laten en me te vestigen in het huidige moment. Het omvat eenvoudige maar effectieve nek- en schoudertoetsen en aan het einde bevredigende Savasana, die langer was dan de meeste andere Yin YouTube -video's die ik had beoefend.
Mijn rug was super strak toen ik aan deze praktijk begon, wat misschien de reden was waarom de eerste houding Eliot -aanwijzingen (liggend op je rug in bananasana) een uitdaging waren. Het plaatsen van een kussen onder mijn knieën hielp.
2. 20 minuten ochtend yin yoga door yoga met kassandra
Veel YoGa YouTube -praktijken zijn langdurig. Sommigen overtreffen zelfs het teken van één uur. De eerste reden dat ik me aangetrokken voelde tot de 23 minuten durende Yin-video van Kassandra is dat het kort en lief is. De tweede? Zijn ochtend Yin, een noodzakelijke herinnering dat wat vaak de drukste tijd van de dag is, het potentieel heeft om de meest bewuste te zijn.
De doordachte verklaringen van Kassandra hebben me geholpen te beslissen welke variatie van bepaalde stukken ik moet nemen om het gevoel te intensiveren of te verminderen. De praktijk bevat ook stukken die ik nog niet eerder in Yin had gedaan, inclusief een liggende rechte rek (je hebt een riem of riem nodig). Een commentator merkte op dat ze vanmorgen elke dag oefent en het heeft geholpen haar heuppijn te verminderen.
jongens met tattoo-mouwen
3. 50 minuten full body yin yoga oefenen door adem en stroming
Onder leiding van Flo niedhammer is deze praktijk een no-frills flow-geen buitensporig praten en geen achtergrondmuziek, waarvan een commentator zegt dat ze echt helpen zich te concentreren. (Ik hoorde wel wat witte ruis op de achtergrond, wat een beetje afleidend was, maar na een paar minuten merkte ik het niet.)
Niedhammer geeft waardevolle herinneringen dat het lichaam van iedereen is gebouwd en anders werkt, en dus is er geen eenmalige benadering van yoga. Daartoe deelt hij tips over hoe de intensiteit van de duif te verminderen voor de knieën en opties om blokken of boeken onder de achterheup te stapelen (hoewel niet tot de tweede kant, dus misschien wilt u uw rekwisieten bij de hand hebben). Mijn strakke heupen waardeerden de verscheidenheid aan heupopeners, hoewel ze ontdekten dat sommige poses een uitdaging waren om minuten achter elkaar in te blijven, met name de halve koeiengezicht pose en duif.
4. Yin yoga voor borst door de kale vrouw
Eén woord om deze reeks te beschrijven? Overgave. Dat is precies de bedoeling van dit loslaten van oude energieën die van de kale vrouw zijn. Met minimale cueing en omgevingsmuziek was de praktijk een ideale achtergrond om contact te maken met mezelf en mijn emoties.
Ik heb ook contact gemaakt met de knopen in mijn schouders die voorzichtig zijn losgemaakt in rugliggende werveltwendingen en de naalden. De cue van de instructeur om een kussen te plaatsen (ze gebruikte een bolster) onder mijn bovenrug tijdens de laatste rustpositie bracht een bericht bij dat ik bij me had gedragen, zelfs na terugkeer naar mijn dag - dat ik veilig een manier kan vinden om mijn hart te openen voor de wereld om me heen, zelfs als ik me gestrest voel.
5. Yin yoga voor lagere rugspanningsafgifte Yoga met vogel
Een andere video die een bepaalde - en vaak stijf - onderdeel van het lichaam serveert, deze yin yoga voor lagere rugspanning is een fysieke * en * mentale uitstel op elk moment van de dag - vooral als je veel tijd besteedt aan zitten en stress. Het is een grotendeels stille oefening, afgezien van de rustgevende geluiden en het voice-over van de vogel die de ademhaling reikt die je helpt om in wendingen te verlichten (Half Lord of the Fishes) en heupopeners (gelukkige baby).
Hoewel er in deze praktijk geen Savasana is, vond ik het gunstig om mijn laptop te sluiten zodra de video eindigde en de mijne nam, wat als een herinnering diende dat een moment zelfzorg (het kijken naar een Yin Yoga YouTube-video) zelfzorg haalt (blijven rusten nadat de video is afgelopen). Alleen al dat feit maakt deze praktijken des te krachtiger.
Gerelateerd: yoga van 13 minuten om u te helpen uzelf op de eerste plaats te zetten
