Yoga voor vruchtbaarheid: kalmerende technieken die worden gegeven in vruchtbaarheid yogalessen ondersteunen vrouwen op weg naar zwangerschap.
Na meer dan een jaar proberen zwanger te worden, begon Michelle Cutler zich diep teleurgesteld, angstig en gefrustreerd te voelen door haar lichaam. Cutler was slechts 32, maar had al lang geleden onder polycysteus ovariumsyndroom, een hormonale onbalans die een van de meest voorkomende oorzaken van vrouwelijke onvruchtbaarheid is.
Cutler probeerde vruchtbaarheidsgeneesmiddelen en twee rondes van intra -uteriene inseminatie zonder succes. Het leek alsof elke vrouw die ze kende doorging naar het moederschap terwijl ze stil stond. Ik voelde me zo vastgelopen, zegt ze, alsof mijn leven in de wacht was.
Via de vruchtbaarheidscentra van Illinois, een consortium van klinieken waar ze behandeling kreeg, leerde Cutler over het neerhalen van de maan, een holistisch vruchtbaarheidscentrum in Chicago dat yoga, acupunctuur, massage en andere behandelingen aanbiedt. Cutler begon met het volgen van vruchtbaarheidsyoga - Gedichte klassen die de nadruk leggen op adem, ontspanning en het openen van de spieren rond de heupen en het bekken.
Soortgelijke programma's duiken op in yogastudio's en vruchtbaarheidscentra in het hele land, aangedreven door de vraag van de patiënt en de groeiende interesse van artsen in alternatieve therapieën. Sommige vruchtbaarheidsyogalessen zijn ontworpen voor vrouwen met gediagnosticeerde problemen, maar anderen verwelkomen degenen die zich net beginnen voor te bereiden op zwangerschap. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de vraag of vruchtbaarheids yoga helpt de conceptie, suggereert ander onderzoek naar yoga en stress dat het kan.
En yogische filosofie kan vrouwen helpen stoppen met proberen het proces te beheersen. Zoals ze zeggen: 'Je kunt de rivier niet forceren', zegt Brenda Strong, een yoga -instructeur die vruchtbaarheidsyoga onderwijst aan het Mind/Body Institute van UCLA. Het idee is om de rivier uit te nodigen om door je heen te stromen. Sommige vrouwen melden dat nadat ze niet meer worstelen om zwanger te worden, ze bedachten. Anderen stelden het ouderschap op een nieuwe manier voor - door te beslissen door een peetouder te worden, of zich te concentreren op een creatief project.
kuif kapsel
Toen Cutler voor het eerst de vruchtbaarheidsyoga probeerde, was ze emotioneel uitgeput van de mislukte inseminatiepogingen en bereidde ze zich voor om in vitro bemesting (IVF) te proberen. Yoga, zegt ze, hielp haar geaard te blijven. Ik voelde me zo gevoed en zo verzorgd, zegt ze. Ik ervoer een gevoel van kalmte en ik had dat niet zo lang gevoeld.
Ze merkte ook fysieke veranderingen op. Ik begon echt het gevoel te hebben dat ik mijn heupen opende en mijn lichaam klaar maakte om embryo's te ontvangen, zegt Cutler. En binnen slechts een paar maanden werd ze zwanger door IVF en heeft nu tweelingdochters, Ella en Brady. Cutler kan het niet bewijzen, maar ze is ervan overtuigd dat yoga haar heeft geholpen een succesvolle zwangerschap te hebben.
Toen Strong in 1996 begon te onderzoeken, was er weinig informatie over vruchtbaarheidsyoga beschikbaar. Strong, een actrice die Mary Alice speelt op ABC's wanhopige huisvrouwen, wilde een tweede kind maar worstelde om zwanger te worden. Ze was niet in staat om te vinden wat ze elders wilde, dus ontwikkelde ze haar eigen Fertility Yoga -programma, dat ze in 2000 begon te onderwijzen aan UCLA.
Sindsdien is de rente gegroeid. Vooral in het afgelopen jaar lijkt het een kritische massa te hebben bereikt, zegt Strong. Een reden is dat de wetenschap nog steeds niet veel aspecten van onvruchtbaarheid kan verklaren, die 12 procent van de vrouwen van de vruchtbare leeftijd in de VS treft, ongeveer 20 procent van de gevallen wordt als idiopathisch beschouwd, wat betekent dat artsen de oorzaak niet kunnen identificeren.
Stress links naar onvruchtbaarheid
Het is echter bekend dat stress de kans op onvruchtbaarheid verhoogt en yoga is zeer effectief in het verminderen van stress. Vrouwen die problemen hebben met het bedenken van ervaringsangst en depressies die vergelijkbaar zijn met die van patiënten met kanker, HIV/AIDS en andere ernstige ziekten, volgens een studie van de Harvard Medical School. En zelfs vrouwen zonder vruchtbaarheidsproblemen kunnen proberen een baby te vinden-een mysterieus proces dat uiteindelijk buiten onze controle is-een angst-inducerende ervaring.
De verbanden tussen stress en onvruchtbaarheid zijn complex en niet volledig begrepen, maar cortisol, het zogenaamde stresshormoon, kan de ovulatie verstoren, zegt Eve Feinberg, een reproductieve endocrinoloog bij de vruchtbaarheidscentra van Illinois. Lagere stressniveaus en het hebben van een positieve stemming en vooruitzichten kunnen de kansen vergroten dat behandelingen van de vruchtbaarheid zullen werken.
Misschien het sterkste bewijs dat het verminderen van stress (door yoga en andere middelen) de vruchtbaarheid kan stimuleren, komt uit een studie van Alice Domar, PhD, van de Harvard Medical School. Ze creëerde een vruchtbaarheidsprogramma bij het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital en opende later het Domar Center for Mind/Body Health.
In 2000 ontdekte Domar dat 55 procent van de onvruchtbaarheidspatiënten zwanger werd (en een baby hadden) binnen een jaar na deelname aan haar 10-sessie-programma, waarin ze werden geïntroduceerd in yoga en meditatie, samen met andere relaxatietechnieken en acupunctuur. In een controlegroep had slechts 20 procent baby's.
Yoga is echt goed voor patiënten die zeer angstig zijn, en vruchtbaarheidspatiënten zijn meestal angstig, zegt Domar. Veel van deze patiënten zijn boos op hun lichaam omdat ze niet doen wat ze willen. Yoga brengt ze weer in contact met hun lichaam. Domar waarschuwt echter dat krachtige oefening de vruchtbaarheid kan belemmeren, en ze suggereert dat vrouwen fysiek veeleisende vormen zoals Ashtanga en Power Yoga vermijden als ze problemen hebben met zwanger worden.
Yoga helpt stress te verminderen
Yoga is natuurlijk geen zilveren kogel, vooral voor problemen zoals geblokkeerde eileiders. We kunnen helpen met de hormoonregulering, stressniveaus en bloedstroomkwesties, zegt yoga-leraar en de mede-oprichter van de maan Tami Quinn naar beneden trekken, maar ze spoort vrouwen aan om artsen te raadplegen. De oost-meets-west-aanpak is de snelste manier om je doel te bereiken.
Elke vrouw die haar reproductieve gezondheid wil verbeteren-of ze nu of niet, heeft de diagnose onvruchtbaarheid-kan profiteren van yoga, zegt Eden Fromberg, een verloskundige/gynaecoloog met Soho Ob-gyn en oprichter van Lila Yoga, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma
Tijdens haar vruchtbaarheids -yoga -workshops introduceert Fromberg studenten in de vruchtbaarheidsbewustzijn, een praktische methode om fysieke signalen (zoals lichaamstemperatuur en cervicale vloeistof) elke dag in kaart te brengen om erachter te komen wanneer een vrouw zwanger kan worden. Studies hebben aangetoond dat paren die zwanger proberen te worden veel betere kansen hebben als ze weten wanneer de vrouw vruchtbaar is, en sommige vrouwen vinden een gevoel van empowerment wanneer ze zich dicht bij hun eigen vruchtbaarheidscyclus afstemmen.
Toen Leslie Pearlman en haar man vier jaar geleden een baby begonnen te krijgen, deed ze haar best om de what-ifs uit haar hoofd te duwen. Pearlman, een Forrest Yoga -instructeur uit Hampton Bays, New York, was destijds 35. Wat als ze moeite had om zwanger te worden? Erger nog, wat als ze helemaal niet zwanger kon worden? Ze vond troost in het kunnen lezen van de vruchtbaarheidssignalen van haar lichaam. Ik had deze wijsheid die ik gebruikte, zegt ze. Na drie maanden werd ze zwanger van haar dochter, Maya, nu een peuter.
De andere voordelen van yoga
Hoewel de medische professie yoga als nuttig beschouwt voor vruchtbaarheid, vooral omdat het stress vermindert, zien yogi's veel bredere voordelen. Het balanceert hormonen, opent de heup- en bekkengebieden en verbetert de stroom van energie door het lichaam.
In bijna 30 jaar lesgeven heeft John Friend veel vrouwen met vruchtbaarheidskwesties geholpen. De oprichter van Anusara Yoga, vriend zegt dat hij een patroon heeft opgemerkt: vaak wordt de Apana Vayu, het neerwaartse energiesysteem van het lichaam dat betrokken is bij de reproductie, omhoog getrokken, meestal omdat vrouwen op de een of andere manier onrustig zijn. Je raakt letterlijk ongegrond, zegt vriend. Naar het getrainde oog, zegt hij, is het gemakkelijk om de biomechanische tekenen te herkennen - dijbeenderen die omhoog en naar voren worden getrokken in de heupwedstrijd en een staartbeen die niet goed naar beneden schept.
Vriend beveelt eenvoudige heupopeners aan, zoals een uitval met één knie op de vloer. Een andere eenvoudige positie is om naar handen en voeten te komen, dan een wang op de vloer te laten rusten, het gevoel te voelen dat de bekkenbodem het inademt en contracteert op de uitademing. Je moet de geest naar het gebied brengen, zegt hij.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (pose-up-the-wall pose) wordt vaak geleerd aan vrouwen die zich voorbereiden om zwanger te worden omdat het kalmerend is en energie naar het bekken brengt. Veel instructeurs bevelen ook Supta Baddha Konasana (liggende gebonden hoek pose), een herstellende heupopener, evenals Paschimottanasana (voorwaarts gebogen) en Uttanasana (voorwaartse bocht) (die beide ontspannend zijn, te ontspannen.
Diepe wendingen en posities zoals Dhanurasana (Bow Pose), die druk uitoefent op de buik, kunnen een goede voorbereiding op de reproductie bieden. Maar vrouwen moeten die poses vermijden wanneer ze zwanger kunnen zijn, omdat de posities de implantatie kunnen verstoren of de foetus kunnen schaden, zegt Fromberg. Positieve visualisaties, hartopeners en poses die zelfnurken bevorderen, kunnen vrouwen helpen om met stress en teleurstelling om te gaan.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
De les: soms moet je echt loslaten, zegt Cooper. In 2007 beviel ze aan haar zoon, Gabe. Ik weet niet of yoga me heeft geholpen zwanger te worden, zegt ze, maar het heeft me geholpen in een zeer stressvolle tijd vrede te vinden.
Zie ook Het overwinnen van de strijd van onvruchtbaarheid
