Mijn antidepressiva waren belast om de leegte te dekken die achterblijft na de werkloosheid. Mijn bank was depressief samen met mij in de exacte vorm van mijn kont en bezaaid met kruimels. Het huisvestte mij en mijn herkauwende gedachten van waardeloosheid. Ik was niet van plan zijn gracieuze, deken omzoomde nest te verlaten.
Het is hier dat een vriend me heeft gevonden en suggereerde dat ik me kan aansluiten bij een app genaamd Vink .
De Finch zelfzorg-app concentreert zich op een huisdier waar u digitaal om zorgt door voor uzelf te zorgen. Elke dag vulde een checklist van taken samengesteld door de app of zelf toegevoegde app de app, die elk beloningen verlenen voor voltooiing. Je poetst je tanden, je krijgt punten. Je maakt je bed, je kleine huisdier krijgt een nieuwe jurk. Je haalt drie diepe ademhalingen, je uitgedoste huisdier gaat voor een avontuur.
Zoals mijn vriend het beschreef, leek de app gimmicky. Transactie. Oppervlakkig. Niet beter dan de stapel half gelezen Zelfhulpboeken over de vloer langs mijn bed. En uiteindelijk betuttelend. Ik heb het grootste deel van mijn leven met geestelijke gezondheidsproblemen aangepakt en weet - diep naar beneden, ongeacht hoeveel ik erover wil liegen - dat het werk om jezelf te helpen van jezelf moet komen. Geen boek en zeker geen app.
zomer herenmode
Toch bleef mijn vriend me aansporen om Finch te downloaden en te zeggen dat haar digitale huisdier, Ekku, een beloning zou krijgen als ik me bij haar code zou aansluiten. Ik verplicht.
Video laden ...
Maar eerst? Ga uit bed.
De app leidde me door de oprichting van huisdier die eruitzag als een geanimeerde pinguïn en vroeg me om het een naam te geven. Ik koos voor dame en sloot de app onmiddellijk, beloofde deze na een respectabele paar dagen te verwijderen om te voorkomen dat de gevoelens van mijn vriend pijn doen.
herenkapsels voor dun haar
De volgende ochtend kreeg ik een melding: Ekku stuurt je knuffels!
Ik heb de app geopend. Welkom bij woensdag! Lady hoopt dat je een geweldige dag zult hebben! Een knop onderaan de pagina Lees, start vandaag nog. Ik tikte met tegenzin erop. Up stak een schaal op, van regenwolk tot zon, van hoe gemotiveerd ik me voor de dag voelde. Ik klikte op de regenwolk. Toen heb ik eindelijk mijn startpagina bezocht met de checklist van de dag.
Daar stond Lady in haar overdreven pastelkleurige cartoonhuis. Onder Lady zegt een knop dat Ekku bezoekt! En daaronder zijn mijn doelen voor de dag, elk versierd met zijn eigen pictogram dat er fris uitziet uit de pagina's van een kinderboek. Ik heb geklikt op de Ekku is op bezoek! Button, die werd geleverd met een offerte van algemene aanmoediging en een golvende Ekku vergezeld van een knoplezing, stuur goede vibes terug. Ik verplichtte, het voltooien van de taken van mijn echte wereldvriendschap en werd teruggebracht naar de checklist.
Het eerste item op de lijst gelezen, stap uit bed. Ik rolde met mijn ogen en dacht opnieuw aan de zelfhulpboeken die mijn bed bezaaiden. Zelfs als ik (nog) geen ongelooflijk succesvolle auteur was, zou ik op zijn minst iets van mijn takenlijst kunnen markeren, zelfs als ik alleen op de bank kwam. Ik heb aangemeld en deed precies dat. Glinsterende regenboogstenen dreef naar Lady's Bank. Dat was gemakkelijk .
Dus was de volgende: poets je tanden. Klaar. Twee -douche was nog niet gebeurd, maar dat kon ik tegen het einde van de dag doen. Klaar. Al snel heb ik voldoende taken gemarkeerd om dame op te schakelen voor een avontuur - allemaal terwijl ik voor mezelf zorgde.
Gamifying zelfzorg
Mijn eerste cynisme rond Finch schildert het beeld niet precies nauwkeurig. Digitale mindfulness en mentale gezondheidsapps kunnen een gunstige en toegankelijke methode zijn om de geestelijke gezondheid te verbeteren. En gamification - AKA alles dat typische game -elementen omvat met als doel toegenomen participatie aan te moedigen - helpt ook.
herenmode uit de jaren 20
Dat is het doel van de gamification, om je motivatie om het in de eerste plaats meer te doen te veranderen, zegt Heather Arbiter, een gamification and Engagement Consultant. Iets eenvoudigs als een checklist, zegt ze, kan worden beschouwd als gamification. Je krijgt die bevestiging als je het controle doet. Dit ding helpt je om gewoonten op te bouwen die je wilt.
Vink is, in many ways, your creation. Vink and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are alle rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Vink is alle Gamification, terwijl de meeste andere apps wat meer nut hebben.
Ik denk dat er ook gewoon iets is over een gemakkelijke babystap in mindfulness via een app als Hoofdruimte , waar het de basisprincipes verklaart van wat mediteren is en hoe te mediteren, zegt Rachel Radin, PhD. Het is gewoon een veel zachtere introductie dan sommige van de meer geformaliseerde programma's die er persoonlijk of in een groepsomgeving zijn, legt Radin uit, ook de co-auteur van Digitale meditatie om stress van werknemers te richten; Een gerandomiseerde klinische studie , een studie uit 2025 gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association.
Hoewel het resultaat van de deelnemers succesvol was, geeft Radin toe dat sommige deelnemers moeite hadden om dagelijkse meditatie te beoefenen. De studie gebruikte een verouderde versie van Headspace, een die gamification -elementen ontbrak.
Vink’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
lang krullend haar man
Een feel-good gids voor geestelijke gezondheid
In de komende dagen merkte ik dat ik terugkwam naar mijn telefoon om Finch te openen. Ik snoof nog steeds naar de kleine beloningen die ik bij elk Met -doel zou winnen. Maar hoewel ik niet in de beloningen werd geïnvesteerd, begon ik een nieuwe gewoonte te vormen met mijn telefoongebruik. Ik maakte me zorgen dat dit zou kunnen leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals overstappen naar Instagram voor een uur lange doomscroll (wat niet goed is voor iemands mentale welzijn). Toen ik deze angst voor Arbiter uitte, herinnerde ze me eraan dat het goed is om mijn telefoon te gebruiken, vooral in de zelfzorg. Het is tenslotte een tool.
Hoewel de tool nuttig is geweest, is het geen excuus om de grondoorzaken van mijn nood te verwaarlozen. Radin merkt op dat hoewel deze apps een uitstekend toegangspunt of kosteneffectieve manier kunnen zijn om je reis te starten, ze geen vervanging zijn voor de juiste counseling voor geestelijke gezondheidszorg. Je kunt het ook stellen om gemakkelijke doelen te bieden, zoals uit bed gaan, voor de levensduur van je gebruik, wat misschien goed aanvoelt, maar misschien niet voldoet aan je behoeften aan persoonlijke groei.
Ik ben nu op mijn 110e dag, met een 44-daagse streak. Ben ik opgelost, genezen, volkomen aangenaam? Hell nee. Ben ik gestopt met het zien van mijn therapeut, de pillen afspelen? Nee en nee. Maar betrap ik mezelf de hele dag door gezondere gewoonten te oefenen, zelfs zonder eerst in te checken bij de app? Ja.
Onlangs, terwijl ik in een ongemakkelijke sociale situatie, zei ik tegen mezelf dat ik drie diepe ademhalingen moest halen, net zoals de app zou doen. Deze kleine act heeft me op dat moment geholpen. Ik merk ook dat ik volledig geniet van lunch zonder multitasking, maak een punt om te tellen hoeveel kleuren ik zie als ik mijn hond op een wandeling neem en in mijn kantoor werk in plaats van op de bank. Ja, ik denk bij mezelf terwijl ik deze items controleer.
Vlieg Little Birdie, vlieg.
