David Martinez
De eerste fase van massieve hormonale veranderingen vindt plaats tijdens de turbulente jaren van de adolescentie, wanneer het neurochemische circuit van de hersenen wordt gevestigd en zowel hersenen als lichaam door de golvende niveaus van oestrogeen en progesteron gaan die adolescente meisjes vruchtbaar maken. De fluctuerende hormonen van de puberteit kunnen leiden tot impulsief gedrag, omdat de amygdala, een onderdeel van het limbische systeem dat betrokken is bij emoties, wordt doordrenkt met hormonale brandstof. En de algemene hormonale flux kan zorgen voor zoemende energie, stemmingswisselingen en onrustige huid, evenals een nieuwe focus op communicatie, sociale connecties en seksualiteit. Meisjes zijn in deze periode steeds gevoeliger en onzeker over hoe ze met seksuele aandacht van anderen kunnen omgaan. Yoga kan tieners helpen meer in vrede te zijn met hun lichamen, volgens Carol Krucoff, een yogatherapeut bij Duke Integrative Medicine in Durham, North Carolina. De praktijk van houdingen, ademhaling en meditatie helpt bij het bereiken van emotioneel evenwicht, zegt ze, waardoor tieners de boodschappen van hun eigen hart echt kunnen horen en keuzes kunnen maken die resoneren met hun persoonlijke waarden.
Een oefening beginnen als tiener
Christiane Northrup, een arts en de auteur van Vrouwenlichamen, de wijsheid van vrouwen , Denkt dat adolescentie zich leent voor een inspannende yogapraktijk - een krachtige volgorde van zonnegroeten en vinyasa -stroming om tieners in staat te stellen hun intense energie te kanaliseren. Maar yoga voor tieners zou niet allemaal moeten rondspringen, waarschuwt Krucoff, die uit de eerste hand heeft gezien hoe moeilijk het is voor tieners om nog in Savasana te zijn (lijkpositie). Ze zijn opgegroeid met het sms'en tijdens het kijken naar tv, ik ben tijdens het luisteren naar CD's, zegt Krucoff. Ze zijn zo opgewonden en gestrest, ze weten niet hoe ze gewoon moeten zijn. Begin met een dynamische volgorde om energie vrij te geven en stil dan het lichaam en de geest met zittende poses en voorwaartse bochten.
Zie ook Tik op je authentieke stem met deze reeks van Jessamyn Stanley
Echte ervaring
Zoals Lindsey Jean Smith, die 19 was toen ze de poses op deze pagina's modelleerde, kan bevestigen, leren om de adem te bekijken en op het moment te blijven, kan de concentratie verbeteren, tienermeisjes helpen om meer bewust te communiceren en hen te machtigen met de tools om de emotionele golf van hun maandelijkse cyclus soepeler te rijden. Moeilijke poses kunnen zelfrespect opbouwen, en herstellende poses kunnen helpen met PMS. Smith zegt dat yoga haar heeft gered tijdens de traumatische, emotionele achtbaan van haar laatste jaar van de middelbare school. De stress van het solliciteren op de universiteit wasoleren. Ik voelde me zo alleen. Ik was een puinhoop, herinnert ze zich. Toen meldde ze zich aan voor yogalessen aangeboden via het PE -programma. Met de eerste pose bedankte mijn lichaam me. Ik heb kracht gebouwd. Mijn lichaam en geest werden flexibeler en stress smolt weg, zegt Smith, die toen een eerstejaars was aan de Stanford University.
3 yoga -poses helpen je om je tienerjaren door te komen
Opwaartse booghouding (Urdhva Dhanurasana)
David Martinez
mannelijke medium kapsels
Voordelen: Verhoogt het vertrouwen en leert overgave tijdens turbulente tijden.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Breng je handen op de vloer naast je oren, ellebogen naar boven gericht, vingers wijzen naar je tenen en handen wijd verspreid. Til bij een uitademing uw stuitbeen naar het plafond en breng uw billen van de vloer. Haal 3 diepe ademhalingen. Druk vanaf hier in je handen, stak je schouderbladen op je rug en kom op de kroon van je hoofd. Je armen moeten nog steeds parallel aan elkaar zijn. Haal 3 diepe ademhalingen. Druk vervolgens uw handen en voeten stevig in de vloer en til bij een uitademing je hoofd van de vloer en leg je armen recht, kom in de volledige backbend. Verleng de staartbeen naar de achterkant van de knieën en draai de bovenste dijen iets in. Stand je schouderbladen opnieuw op je rug. Blijf 3-10 ademhalingen en zat langzaam te zakken.
Zie ook Een veilige, door de kern ondersteunde backbend-reeks
Downwarding-gerichte hondenhouding (Adho Face Svanasana)
David Martinez
Voordelen: Stilt een actieve geest en balanceert stemmingswisselingen gemeenschappelijk tijdens de adolescentie.
Kom op je handen en knieën met je knieën direct onder je heupen en je handen onder je schouders. Verspreid je handen en druk in je wijsvingers en duimen. Draai uw tenen onder en til bij een uitademing uw knieën van de vloer, verleng uw stuitje weg van uw bekken, til uw zittende botten naar het plafond en begin langzaam uw benen recht te zetten. Terwijl je de bovenkant van je dijen naar achteren duwt en met je handen in de vloer duwt, laat je hakken naar de vloer bewegen. Breng je hoofd tussen je armen. Laat je schouderbladen van je oren weg bewegen en rol de bovenste dijen iets naar binnen. Blijf hier 2-5 minuten. Om naar buiten te komen, buig je knieën en leun achterover op je hielen en ga naar Balasana (de pose van het kind).
Zie ook 10 yoga -sequenties voor sterke voeten en een betere balans
Plank pose met uddiyana bandha opwaartse buikslot
David Martinez
Voordelen: Bouwt een sterke kern op, essentieel gedurende het leven.
Vanaf Down Dog, breng je romp naar voren en naar beneden, zodat het een rechte lijn maakt van de kroon van je hoofd naar je voeten. Zorg ervoor dat uw handen zich direct onder uw schouders op de grond bevinden. Verspreid uw gewicht gelijkelijk in alle vingers. Maak je benen recht en zorg ervoor dat het midden van je lichaam niet naar de vloer gaat. Druk sterk op de vloer met je handen, laat je schouderbladen langs je rug bewegen, druk de voorkant van je dijen naar het plafond en stel je de energie voor die door de kroon van je hoofd beweegt. Glimlach zachtjes terwijl je naar de vloer kijkt om je kaak ontspannen te houden. Blijf hier 30 seconden tot 2 minuten. Om de intensiteit te vergroten, moet u Uddiyana Bandha (opwaartse buikslot) betrekken. Adem diep in voor 7 tellingen, houd de adem in voor 4 tellingen en adem vervolgens uit totdat de longen volledig leeg zijn. Houd de adem naar buiten terwijl je je navel naar je wervelkolom trekt. Inhaleer na een telling van 4 zachtjes en herhaal de cyclus nog twee keer. Om naar buiten te komen, drukt u terug in de pose van het kind.
Zie ook Opwaartse buikslot
Over de auteur
Nora Isaacs, een voormalige redacteur bij Stylesway VIP , is de auteur van Vrouwen in overdrive: vind balans en overwonnen burn -out op elke leeftijd . Meer informatie over haar schrijf- en bewerkingswerk bij noraisaacs.com .
