En hier zijn we. De verkiezing is hier en het geluid heeft hoofdpijn-inducerende decibel bereikt. Uw sociale feeds zijn overweldigd door experts in betaalde advertenties, uw sms'jes zijn overspoeld met spamdonatieverzoeken, uw gebruikelijke nieuwssites hebben het over de nieuwste onduidelijke peilingen, en uw gedachten blijven waarschijnlijk bij de meest recente OP-ed die u leest te beweren op de zevenendertig manieren die ons land vrij veel is.
En je kunt niets doen aan de uitkomst anders dan je stem uitbrengen. Nou, dat en raak meer keren verwijder en melden rommel op je telefoon dan je wilt tellen.
tattoo-ideeën met halve mouwen voor mannen
Er is een naam voor de intense nauwelijks vasthoudende mentaliteit die zo velen van ons ervaren. Bekend als verkiezingsangst of politieke angst, is het een bron van spanning voor 77 procent van de volwassenen in de VS, volgens een recente vragenlijst genomen door de American Psychological Association. De aanhoudende spanning heeft er ook toe geleid dat een derde van de Amerikanen hun interacties met familie vermindert als gevolg van verschillende politieke waarden.
Hoewel je weinig kunt doen aan de naderende onzekerheid van de verkiezingssituatie, zijn er manieren waarop je kunt veranderen hoe je op de situatie reageert. Je kent misschien al en bent deze tactieken van je yogapraktijk al. Het is gewoon dat niemand je waarschijnlijk heeft verteld hoe je ze op je leven kunt toepassen voor verkiezingsangst. Hier is hoe:
Manieren om uw verkiezingsangst te beheren (en uw gezond verstand te behouden)
Je yogapraktijk was eigenlijk ontworpen voor tijden als deze. De intentie ervan gaat veel verder dan het verplaatsen van je lichaam in uitdagende vormen en leert je hoe je reageert op uitdagende situaties.
Het is niet anders dan jezelf vinden in een nieuwe pose of een bekende pose die je frustreert. Wat gebeurt er als een situatie je vraagt om van ongemak te leunen? Speelt u overal (inclusief onnodige plaatsen)? Racen je gedachten? Ben je prullenbak om jezelf te praten? Kun je je zelfpraat tot zwijgen brengen, zich vestigen in een schijn van stilte en instemmen met wat er voor je gebeurt?
Hoe je yoga doet, is in wezen hoe je het leven doet. Die antwoorden met dezelfde patroon komen overal in je gedachten en je leven opdagen. Dus als u al weet hoe u de moeilijke pose moet aanpakken, kunt u vertrouwen op enkele van diezelfde strategieën als verkiezingsangst als de stemdag dichterbij komt.
Herhaal het volgende indien nodig.
1. Adem
Als je eraan wordt herinnerd om te ademen beledigend eenvoudig klinkt, hoor ons dan. De mechanismen achter de adem zijn een uitzonderlijk complexe wetenschap. Maar eenvoudig gezegd, onderzoek Geeft aan wanneer u uw ademhalingssnelheid vertraagt door uw inhalaties en uitademingen te verlengen, het wordt vrijwel fysiologisch onmogelijk om in een staat van angst of paniek te zijn. Sommige bestuderen Stel voor dat dit in slechts 90 seconden gebeurt.
Er zijn ook meer uitgebreide benaderingen van ademwerken, of pranayama, waaronder lange houdingen of een specifieke verhouding voor de tijd die je inademt versus uitademen. Dit zijn beproefde strategieën. Welke methode u ook kiest, simpelweg het vertragen van uw ademhaling kan uw mentale, emotionele en fysieke toestand enorm helpen.
kleine tatoeages voor mannen op de rug
Hoe:
Vertrek je ademhaling
Verken verschillende ademhalingspraktijken
Oefen ujjayi adem
2. Move
Volgens de traditie gaat de fysieke praktijk van verschillende poses vooraf in meditatie. Hier is een reden voor. Uitgavende opgekropte spanning door fysieke beweging kan u moeiteloos nog moeiteloos worden ingesteld en ervaren. (Als je iets weet over Ayurveda en identificeert als een vata , je bent waarschijnlijk goed bekend met dit concept.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Hoe:
Verplaats je lichaam 30 minuten en vergeet de wereld
Haal je yoga -oplossing in 10 minuten of minder
Beweeg een beetje langzamer
3. Rust
Misschien merk je dat je je racedachten niet kan vertragen, maar ook te uitgeput voor beweging. Weet dat veerkracht ook wordt opgebouwd door rust te cultiveren. Kies voor klassen die geen gespierde betrokkenheid vereisen en u in staat stellen om een gevoel van gemak en stil te ervaren van binnenuit. Restoratieve yoga, yin yoga en yoga nidra -praktijken kunnen u helpen interne stabiliteit te ervaren, ongeacht de externe omstandigheden.
Hoe:
Verlies jezelf in deze herstellende praktijk
Oefen yin yoga voor diepe release
Leer hoe u tijd kunt maken voor rust
Ervaar de meest populaire Yoga Nidra -klasse op YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
bemanning gesneden
4. Vouw naar voren
Zero tijd of geduld voor een hele praktijk? Yoga -traditie leert dat wanneer je jezelf in een voorwaartse plooi brengt, of je nu zit of staat, je geest wordt afgesloten van externe stimuli en je lichaam instinctief ontspant. Dus probeer een voorwaartse bocht. Blijf hier zo lang als je wilt. Heck, sommigen van ons brachten de meeste van 2020 in deze vormen door. Vergeet niet te ademen.
Hoe:
Probeer poses die je racedachten in 5 minuten (of minder) kalmeren
5. Focus
Er is een concept in yoga bekend als Drishti , wat zich losjes vertaalt naar eenpuntig bewustzijn. Je hebt waarschijnlijk Yoga -leraren gehoord om het in een evenwichtspositie te geven, terwijl ze je vragen om je blik te concentreren, standvastig maar niet al te intens, op een enkel punt voor je.
Praktisch gezien helpt Drishti de afleidingen in de wereld om je heen saai te maken als al het andere - de persoon die op de mat naast je wiebelt of de druppel zweet die op het punt staat van je neus te druppelen - bracht in de achtergrond.
Drishti brengt je terug op het bevel over je focus. Het is anders dan, maar vergelijkbaar met de oude praktijk van Pratyahara, wat zich vertaalt als een intrekking van de zintuigen. Dit is een selectieve afstemming uit buitenste ruis en een opzettelijke focus op wat er binnen gebeurt. Het is niet dat je jezelf hebt verwijderd uit afleidingen. Het is dat je ze hebt overstegen.
Oefen Drishti en je kunt het niet helpen, maar pratyahara oefenen. Je kunt deze vaardigheden op elk moment oefenen. En als je je te onrustig voelt om te zitten, sta je op en oefen je je dristhi in een evenwichtshouding. Omdat niets je aandacht vestigt op wat echt is, zoals proberen niet op je gezicht te vallen.
Hoe:
Oefen Drishti
Leer de soorten Drishti
Train je focus
Oefen je focus in zittende stukken
tatoeages met halve mouwen voor mannen
6. Observeren
Er is gezegd dat niemand zich ooit heeft ontspannen omdat iemand hem vertelde dat ze dat zouden moeten. Maar dat is niet helemaal waar. Beschouw de aanwijzingen die uw leraren delen die u overhalen om onnodige spanning vrij te geven. Laat je schouders van je oren vallen. Uit je kaak uit. Verzacht je blik. Verleng uw adem. Merk op of u uw bilspieren spant of uw handen vastgrijpt.
Merk op dat als u onbewust in een van deze patronen van de mat valt als reactie op verkiezingsangst. Verhoogde spierspanning is een indicatie van psychologische spanning, die het zenuwstelsel signaleert dat op een hoog alert is. Net zoals onze gedachten onze fysieke toestand beïnvloeden, kan onze fysieke toestand ook onze gedachten beïnvloeden.
De truc is om zich te bewust zijn wanneer je die spanning vasthoudt. Stel indien nodig een alarm op uw telefoon en check de hele dag door met uzelf. Heck, het hele uur.
Hoe:
Leer hoe Yoga Nidra werkt
Laat je spanning los met Yoga Nidra
kapsel voor mannen
7. Stil je gedachten
Laten we het hebben over wat er in je hoofd gebeurt. Soms kan het creëren van de kleinste hoeveelheid ruimte tussen die opdringerige gedachten je helpen om terug te keren naar jezelf. Zelfs als het slechts enkele momenten tegelijk is.
Dit kan eruit zien als meditatie. Voordat je tegen jezelf zegt dat je niet kunt mediteren, weet je dat zelfs één minuut je gedachten tot stilte kan hebben, diepgaande effecten kan hebben. Misschien in die richting inch boeten door te lachen naar een komische meditatie van 45 seconden die is ontworpen leid je af met een vloekwoord als mantra . Het punt is dat je jezelf kunt trainen om paniekerige, door doom geteisterde gedachten van de verkiezingen te onderbreken. Je moet gewoon beginnen met proberen.
Om je te concentreren op de dingen die nog niet zijn gebeurd, hypotheken je gedachte totdat deze uitkomst gebeurt of niet gebeurt. Onthoud in plaats van spiraalvorm dat het leven nog steeds gebeurt met en buiten de verkiezingen. Je moet het gewoon kiezen.
Hoe:
Hoe zelfbewustzijn te cultiveren door yoga
Meer informatie om het dagelijks leven te navigeren met inzichten die rechtstreeks naar uw inbox worden afgeleverd door Meld je aan voor de e -mails van Stylesway VIP.
