Zelfs als het geweldig gaat, kun je nog steeds verstrikt raken in dagelijkse patronen die op zijn best niet inspirerend beginnen te voelen en in het slechtste geval uitputten. Waarom niet uit je comfortzone breken en ontdekken hoeveel rijker leven kan zijn? Hier is alles wat je nodig hebt om te beginnen.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Nu, voordat je flashbacks krijgt naar die ellendige, door ouders gemandateerde klarinetlessen uit je jeugd, haal je een grote adem. We suggereren niet dat je de muzikale vaardigheden van Mozart moet ontwikkelen, de volgende geweldige Amerikaanse roman moet schrijven of een best verkochte app moet innoveren. Het herontdekken van het creatieve genie in je is eigenlijk veel eenvoudiger dan dat alles.
We hebben allemaal veel zaden van creativiteit in ons, zegt Gail Brenner, PhD, auteur van Het einde van zelfhulp: het ontdekken van vrede en geluk in het hart van je rommelige, enge, briljante leven . We moeten gewoon de ruimte maken om door te komen en te floreren. Natuurlijk kunnen onze yoga- en meditatiepraktijken ons helpen dat te doen. Lees verder voor deskundig advies, technieken en meer om u te helpen volledig in uw creatieve stroom te stappen.
Zie ook Leraar Spotlight: Jason Bowman praat asana en creativiteit
Weet u niet precies hoe het afstoffen van uw oude gitaar of het kopen van een leeg canvas en wat verf is iets meer dan een afleiding? Theo tsaousides, PhD, een neuropsycholoog en auteur van Brainblocks: het overwinnen van de 7 verborgen barrières voor succes , zegt dat dergelijke creatieve ondernemingen daadwerkelijk onze hersenen ertoe aanzetten om ideeën te produceren en te combineren, waardoor we meer kans hebben om zich aan te passen, te veranderen en te groeien in andere aspecten van ons leven. Creativiteit is de sleutel die het potentieel van onze hersenen ontgrendelt, zegt hij. Als we onze hersenen niet toestaan creatief te denken, zijn we een verscheidenheid aan problemen die alles kunnen beïnvloeden, van hoe productief we zijn tot hoeveel plezier en tevredenheid we uit ons leven halen. Door je hersenen freestyle te laten gaan, zou je kunnen:
Gevecht depressie.
Overweeg de aard van depressie, een aandoening die op een bepaald moment in hun leven ten minste 16 miljoen Amerikanen treft, volgens de National Alliance on Mental Illness . Depressie houdt vaak in dat de wereld donker wordt, maar niet in staat is om dat perspectief te veranderen, zegt Tsaousides.
Maar als je de gewoonte hebt om creatief te denken en opties te bedenken om problemen op te lossen, kan dit leiden tot een gevoel van hoop die kan helpen gevoelens van depressie te voorkomen, zegt hij.
Versnelling van angst.
Wanneer we overweldigd raken door zorgen, is dat vaak omdat we bang zijn voor een bepaald resultaat, zegt Tsaousides. Maar als je je alternatieve scenario's kunt voorstellen, helpt het om je op zijn gemak te stellen.
Boost de productiviteit.
Creativiteit omvat het nemen van risico's - en vaak falen in wat u wilde doen. Door jezelf de vrijheid om te proberen te laten falen, kan je echter helpen ontdekken wat niet werkt, wat ook een licht werpt op wat werkt, uiteindelijk leidend tot meer succes. En dat kan uw honger naar meer succes voeden, wat op zijn beurt uw productiviteit verhoogt, zegt Tsaousides.
Zie ook Rock Out met leraar Mary Clare Sweet (Get Her Playlist)
Neem de (mentale) weg minder gereisd
We hebben allemaal manieren waarop we aan onszelf denken - en manieren waarop we geloven dat anderen ons definiëren: slim, atletisch, type A, ScatterBrained. We raken zo gehecht aan deze labels dat het ongelooflijk moeilijk kan zijn om iets daarbuiten te doen, zegt Tsaousides. In de yoga -sutra's worden deze patronen genoemd Samskar —Mental en emotionele gewoonten waardoor we continu fietsen. Herhaal onze Samskar Versterkt ze alleen en creëert kleine groeven van denken en gevoel die onze go-to-patronen worden. Toch is het mogelijk om uit deze negatieve groeven te sturen, zegt Brenner, door te herformuleren hoe we de wereld, onze relaties en - misschien het belangrijkste - onszelf bekijken. Probeer deze door deskundige goedgekeurde oefeningen om u te helpen vrijheid te vinden van de negatieve Samskaras die uw realisatie van een meer vervuld zelf misschien belemmert.
Realiseer je dat je regels de uitzondering kunnen zijn.
We wennen aan onze gebruikelijke denkpatronen en gevoelens, maar het is belangrijk om te begrijpen dat er in hen een keuze is, zegt Brenner. Dus, herken wat je verhaallijn is en word zich er meer van bewust - ideaal, wanneer je het speelt op herhaling in je hoofd. Misschien slaat je jezelf gewoonlijk in elkaar na een constructieve kritiek van je collega's of baas te hebben ontvangen en zeg je tegen jezelf dat je niet slim genoeg bent om het geweldig te doen. Of misschien heb je een lange takenlijst, maar kan je niet aan de slag gaan omdat je die taken in het verleden niet hebt voltooid-dus waarom zou deze keer anders zijn? Als je gewoon naar de grenzen van je typische gedachten en gedragingen kijkt, zul je eerder hun grenzen zien, en daarmee te herkennen dat andere opties altijd beschikbaar zijn. Wanneer je je zelfopgelegde grenzen realiseert, dan kun je werken aan het aanbrengen van een verandering, zegt Brenner.
Ga bij jezelf zitten.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Kleine wijzigingen aan.
Je hoeft niet veel geld uit te geven aan een nieuwe gewoonte of een compleet leven te doen 180 - zeg, door je werk te verlaten of door het land te verhuizen - om nieuwe gedachten en ideeën aan te boren. Begin met het proberen van zoiets onschadingen als het rijden op een andere route naar het werk of het mengen van uw gebruikelijke ontbijtmenu, zegt Tsaousides. Ja, zelfs zulke schijnbaar kleine veranderingen kunnen helpen je hersenen te trainen om open te staan voor - en je klaar te maken voor - verschuivingen. Het is alsof je je tolerantie opbouwt om te veranderen, zodat je, wanneer er iets groots langskomt, het gemakkelijk aan kunt, zegt hij.
Zie ook In Focus: Creative Yogi's waar Asana Art botst
Word comfortabel met ongemak.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Verpak uw bagage opnieuw.
Het leven is een reis, en het spul dat je in je tas nodig had om te komen waar je nu bent, zijn misschien niet de dingen die je nodig hebt op de reis in de toekomst, zegt Whelan. Dat betekent dat het tijd is om het allemaal uit te dumpen en echt te beoordelen wat er is: materiële bezittingen, je vrienden, je emoties, je baan, enzovoort. Vraag jezelf dan af: wat dient mij en wat niet? En: wat helpt me om los te komen van mijn negatieve Samskar en de positieve versterken? Zodra je alles voor je hebt beoordeeld, ben je in een betere positie om te beslissen wat blijft en wat gaat.
7 verrassende manieren om innovatie aan te sporen
1. Maak een wandeling.
Er is een reden waarom je je beste ideeën bedenkt terwijl je traint: volgens een Stanford University -studie voor een informele wandeling meer creatief denken dan zitten. Experts denken dat het lopen het hart sneller laat pompen, waardoor meer frisse, geoxygeneerde (lees: energie) bloed naar al je organen circuleert - inclusief je hersenen.
Zie ook 12 Yoga poseert om creativiteit op te wekken
2. Doe een snelle body scan.
Deze stijl van meditatie is meer dan alleen ontspannen; Het kan u ook helpen om uw creativiteit aan te tikken om problemen op te lossen. Eén studie gepubliceerd in het tijdschrift Mindfulness ontdekte dat een meditatiepraktijk waarbij deelnemers ontvankelijk waren voor elke gedachte en sensatie in hun lichaam, hen beter maakte in het uiteenlopende denken - het creatieve proces van het bedenken van talloze mogelijke oplossingen voor een probleem - dan toen hun meditatie zich concentreerde op een enkele gedachte, mantra of object.
Zie ook Flow naar dit: het nieuwe album van Trevor Hall, Kala
3. Eet meer fruit ...
en soja en zaden en alle andere voedingsmiddelen dat hoge niveaus van tyrosine bevat, een aminozuur waarvan wordt aangenomen dat het je vermogen om harder en creatiever te denken, een onderzoek in het tijdschrift meldt, meldt een onderzoek Psychologisch onderzoek .
kapsels voor krullend haar man
Zie ook Studie meet hoeveel muziek de praktijk verbetert
4. Laat u zich vervelen.
Blijkt dat alledaagse taken misschien niet zo nutteloos zijn als je zou denken: in een recente studie waren deelnemers die werden toegewezen om nummers uit een telefoonmap gedurende 15 minuten te kopiëren (Yawn!) Creatiever bij de volgende taak (die nieuwe toepassingen brachten voor een paar stiepoambekers) dan mensen die meteen naar de Cup -uitdaging gingen.
Zie ook 10 beste yoga -melodieën van het jaar
5. Ga op pad.
Reizen kan een prachtige manier zijn om je creativiteit te verbeteren, volgens onderzoek van Adam Galinsky, PhD, een professor aan de Columbia Business School-vooral wanneer je jezelf onderdompelt in de lokale cultuur (in plaats van bijvoorbeeld te kiezen voor het all-inclusive strandresort). Galinsky heeft geconstateerd dat met name buitenlandse reizen de flexibiliteit van uw denken verhoogt, waardoor nieuwe ideeën worden aangewakkerd.
Zie ook Trending: yoga op de luchthaven - probeer het om reisstress te verlichten
6. Laat uw bureau rommelig achter.
Eindelijk een goed excuus om niet op te ruimen! Uit een studie aan de Universiteit van Minnesota bleek dat mensen gedwongen om in rommelige kantoren te werken met meer creatieve en interessante ideeën kwamen dan die in netterruimtes.
Zie ook De yoga sutra: je gids om elk moment te leven
7. Begin met doodling.
De volgende keer dat je vastzit in een lange vergadering, pak je je pen op en ga je naar de stad in de marges van het papier voor je. Doodling verbetert uw focus en geheugen, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Toegepaste cognitieve psychologie , en kan ook uw creatieve sappen starten, ideeën stollen en nieuwe noties inspireren.
Zie ook Meditatie om de creativiteit te stimuleren
Plus: een meditatie om creativiteit te cultiveren
Creativiteit stroomt het meest gemakkelijk wanneer er ruimte, tijd en consistentie is, wat meditatie ons helpt te bereiken, waardoor het een prachtig hulpmiddel is om ons innerlijke creatieve genie te tikken, zegt Elena Brower, een yoga- en meditatieleraar in New York City en co-auteur van Art of Attention . Ons voorrecht als beoefenaars van yoga en meditatie is om bewust die ruimte en tijd te creëren om beperkingen op te lossen en onze creatieve inspiratie te ontvangen, zegt ze. Probeer haar meditatie hieronder, ontworpen om u te helpen verder te gaan dan uw gebruikelijke grenzen en open u voor nieuwe en verschillende mogelijkheden. Deze meditatie is een eenvoudige verkenning die je verbindt met het centrale kanaal van je lichaam, waar creativiteit leeft en waar vertrouwen en duidelijkheid kunnen ontstaan, zegt Brower.
- Begin met comfortabel zitten, heupen verheven hoger dan je knieën. Adem in beide neusgaten, helemaal naar beneden in je buik. Voel licht afdalingen terwijl je inademt. Adem uit van je buik en naar buiten door je neusgaten en voel me licht stijgend terwijl je ademt.
- Voeg vervolgens de elementen van ontvankelijkheid toe en luister door een eenvoudige mudra en bevestiging om uw creatieve helderheid te verbeteren. Plaats uw handen in de vorm van een kom voor uw hartruimte, met uw pink, raakt palmen naar boven.
- Adem diep in je buik door je neusgaten en voel een kwaliteit van het ontvangen in je handen. Nodig de bron van je creativiteit uit in je fysieke lichaam en merk enige gedachten of sensaties op wanneer ze zich voordoen. Welkom uw ademhaling en kijk hoe het langer, stabieler en geduldiger wordt met elke opeenvolgende inademen en uitademen. Naarmate je meer stabiliteit vindt in zowel je adem als je lichaam, produceer je rijke grond om de zaden van je creativiteit te plaatsen. Adem 3 tot 11 minuten lang en volledig in - uw keuze.
- Stel je voor dat je voor het einde gaat dat je helemaal in je buik komt en je handen naar gebed (Anjali Mudra) voor je hart brengt. Adem uit van je buik en naar buiten door je neusgaten, trek je navelcentrum terug naar je wervelkolom, stel je voor dat licht oprijst en helder uit je bent in je wezen en in de ruimte om je heen.
Zie ook De yoga -stroom van Elena Brower om de spanning in vergeving te transformeren
