Stimulerend.
- Tadasana (Mountain Pose)
Naar Urdhva Hastasana (opwaartse groet) Voordelen: moedigt een goede houding aan
en evenwicht. Onderdrukt angst veroorzaakt door
Afnemende motorregeling.
Ga met je voeten samen staan, je armen bij je
Zijkanten en je schouders rolden terug en neer. Dit
Is Mountain Pose. Blijf hier 5 ademhalingen en merk op hoe uw gewicht op elke voet wordt verdeeld. Je mag
Leunend naar voren of naar achteren, of u kunt op de ene voet meer gewicht hebben dan de andere. Plant alle vier de hoeken van je voeten gelijkmatig in de aarde voor nog eens 5 ademhalingen. Met uw berghouding stevig gevestigd, kunt u
Begin te bewegen en je bovenlichaam op te warmen. Inhaleer als je je handpalmen naar buiten draait en je armen boven je hoofde, druk je met je handpalmen samen en staart ze naar boven
Uw vingertoppen. Adem dan uit terwijl je je handen langs de middellijn van je lichaam trekt en je handen laat zakken naar Anjali Mudra (aanhef zegel) voor je hart.
Inhaleer door de kroon en adem uit de voeten in de aarde, en aarden de pose nog 5 ademhalingen. Herhaal het patroon meerdere keren. - Stamcirkels
Voordelen: deze oefening stimuleert
het hele lichaam en verlicht stijfheid
in de heupen en zijlichaam.
Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, knieën enigszins gebogen en handen rusten op je middel. Als je je stabiel voelt, buig je naar voren bij de heupen zodat je torso parallel aan de vloer is. Zorg ervoor dat je nek lang en in lijn is met de rest van je wervelkolom. Veeg langzaam je torso omhoog en naar rechts voor een mooi stuk aan je linkerkant. Blijf omhoog gaan totdat je bijna rechtop staat. Veeg vervolgens naar links om uw rechterkant te strekken. De beweging moet één continu zijn
cirkel. Houd uw nek uitgelijnd met de wervelkolom en uw rug lang en verlengd, niet gecomprimeerd of overdreven gebogen. Voltooi 10 cirkels zowel met de klok mee als tegen de klok in. - Uttanasana
(Voorwaartse bocht)
Voordelen: verlengt het middelste en
onderrug, strekt de hamstrings uit,
en kalmeert het lichaam.
Ga met je voeten samen, armen ontspannen en aan je zijkanten, gedurende 5 ademhalingen. Bij een uitademing buig je voorzichtig naar voren bij de heupgewrichten en laat je hoofd aan de wortel van de nek hangen. Houd je knieën recht als je kunt. Laat je handen op de grond vallen voor
steun. Probeer bij elke inhalatie spanning in de onderrug en heupen vrij te geven. Houd 10 ademhalingen vast. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Voordelen: versterkt de benen, verbetert
Balans en verhoogt zelfvertrouwen.
Begin door met je voeten wijd uit elkaar te staan. Til je armen op schouderhoogte en parallel aan de vloer, palmen naar beneden gericht. Draai uw rechtervoet 90 graden naar rechts en uw linkervoet ongeveer 60 graden in dezelfde richting. Buig vervolgens uw rechterknie zodat deze direct boven uw rechter enkel komt. Om ervoor te zorgen dat de linkerknie wordt uitgestrekt, drukt u uw buitenste linkerhiel stevig op de vloer. Houd beide zijden van uw kofferbak even lang en stem uw schouders rechtstreeks over het bekken uit. Draai je hoofd
Rechts en kijk uit over je vingers, terwijl je op moed mediteert. Houd voor maximaal 30 ademhalingen vast. Als je je vermoeid voelt, houd de pose 5 tot 10 ademhalingen vast en schakel dan over naar de andere kant.
Versterking.
- Jathara
Parivartanasana
(Gerevolueerde buikpose), variatie
Voordelen: aanmoedigen
Trunk -rotatie en
bevordert kalmte.
Begin door op je rug te liggen met je voeten plat op de vloer. Adem uit en laat je knieën naar rechts vallen
Terwijl je hoofd rolt om naar links te kijken. Breng je armen in een T -vorm op schouderhoogte, met palmen naar boven gericht. Houd 10 ademhalingen vast en rol dan met je knieën en ga naar de andere kant. Herhaal de pose tot 10 keer aan elke kant.
Kalmerend.
- Supta Baddha Konasana (Lijkantgebonden hoekhouding)
Voordelen: verlicht stijfheid van het onderlichaam en bestrijdt vermoeidheid.
Ga in Baddha Konasana (gebonden hoek pose) voor een bolster met je heiligbeen die de rand raakt. (Als je geen bolster hebt, stapel dan een paar gevouwen dekens ongeveer 5 centimeter hoog en breed genoeg om je hele rug te ondersteunen.) Plaats twee gevouwen dekens onder je dijen. Zelfs als u flexibel bent, is het belangrijk om uw lichaam volledig in deze houding te ondersteunen om de herstelvoordelen te ontvangen. Ga langzaam achterover liggen en laat je handen naast je rusten met je handpalmen omhoog en ogen gesloten. Adem in je ribbenkast en buik en richt de adem in je lins, heupen en onderrug. Geniet van de voordelen van de pose voor maximaal 5 minuten. Om uit de pose te komen, rol je jezelf voorzichtig van de bolster en aan je rechterkant. Gebruik uw handen om uzelf terug te drukken op een zittende positie. Vanaf daar, lig 10 minuten in Savasana (lijkhouding) of, als je je angstig voelt, kies ervoor om Tadasana te herhalen naar Urdhva Hastasana.
Veel van de Amerikaanse ziekte van Parkinson
Association (APDA)
Informatie- en verwijzingscentra, waarvan er meer dan 50 in de Verenigde Staten bestaan, handhaven een lijst met steungroepen
en yoga -instructeurs.
Om een groep te vinden of
Geschikte yoga -leraar in uw omgeving, bel uw plaatselijke APDA -hoofdstuk, wat dat kan
worden gevonden door naar te gaan American Parkinson Disease Association
Peggy van Hulsteyn is de auteur van zes boeken en heeft geschreven voor de Washington Post, Los Angeles Times, USA Today en Cosmopolitan. Ze woont in Santa Fe, New Mexico, en is aan het werk aan een boek voorlopig getiteld Living Creative With Parkinson.
