Gedurende een groot deel van het jaar gaat Becky Hahn 's ochtends vrolijk naar haar yogamat, genietend van de diepe ademhalingen en zonnegroetingen die haar lichaam neuriën.
Maar in de winter is het een ander verhaal. Van half oktober tot april voelt Hahn zich mentaal en fysiek leeg. Ze worstelt om 's ochtends uit bed te komen, trekt zich terug van familie en vrienden en heeft het moeilijk om met onverwachte obstakels om te gaan.
En het wordt erger: een week voor haar menstruatie wordt ze prikkelbaar, snapt haar geliefden en voelt zich vervolgens schuldig - vaak tot het punt van tranen - vanwege haar gedrag. Wanneer krampen en een opgeblazen gevoel optreden, zegt ze, heeft ze helemaal geen zin om te bewegen.
Maar dat doet ze - recht op haar mat. Soms moet ze zich daar slepen, maar de 26-jarige inwoner van Pennsylvania zorgt ervoor dat ze haar praktijk niet mist. Haar reguliere yogasessies maken haar seizoensgebonden depressie beheersbaar en helpen haar te motiveren wanneer krampen haar lusteloos achterlaten. Toen ze vijf jaar geleden begon met yoga, duurde de verandering in haar stemming een paar weken. Maar toen ze eenmaal een effect begon te voelen, zegt ze, was de zon terug.
Als u lijdt aan seizoensgebonden depressie - met name als u ook vatbaar bent voor het premenstrueel syndroom - kan Yoga een echt verschil maken. Recente studies hebben aangetoond dat het hebben van PMS een persoon eerder een seizoensgebonden affectieve stoornis heeft, of verdrietig, en er bestaat goed bewijs dat yoga kan helpen de effecten van PMS te minimaliseren. Helaas is tot nu toe weinig onderzoek gedaan naar hoe yoga triest beïnvloedt. Maar studies over hoe het kan helpen andere vormen van depressie te verlichten, evenals theorieën over hoe zowel verdrietig als yoga het lichaam beïnvloeden, suggereren dat yoga de symptomen van SAD kan verminderen. Dus als je moeite hebt om je energie op te houden en je humeur positief in de winter, kan yoga een dubbel effectieve remedie zijn. Het kan de PMS die is gekoppeld aan seizoensgebonden depressie verlichten en het kan direct verdrietig worden.
Blues in het donker
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Er is een soort zakken over, langzame bewegingen, gebrek aan affect, zegt Lee, die yogatherapie heeft bestudeerd met Viniyoga -expert Gary Kraftsow. Hier in New England kunnen we drie of vier dagen bewolkt krijgen, en tegen de vijfde dag kruipen de mensen met SAD nauwelijks rond. Je onderzoekt een beetje en ontdekt dat ze afgelopen winter ook depressief waren, zegt ze.
Waarom is de winter zo moeilijk om te nemen? Onderzoekers begrijpen de redenen niet volledig, maar er wordt gedacht dat de lichamen van sommige mensen hun interne klokken niet goed kunnen aanpassen aan de kortere dagen van de winter. In het bijzonder kunnen de problemen liggen bij de verhoogde productie van melatonine door het lichaam, wat ons helpt om ons slaperig te voelen, of de verminderde productie van serotonine, een neurotransmitter waarvan wordt gedacht dat het bijdraagt aan gevoelens van welzijn.
Yoga kan werken door het niveau van serotonine in het lichaam te beïnvloeden, zegt Timothy McCall, MD, de medische redacteur van Stylesway VIP en de auteur van Yoga als medicijn. In zijn boek citeert hij onderzoek dat mensen die lijden aan depressie die yoga deden, een toename van serotonine ervoeren en socialer werden. Hoewel de studie niet op SAD was gericht, zegt McCall wel dat dingen die werken voor andere soorten depressie waarschijnlijk voor SAD werken.
En sommige studies hebben voor dit effect andere verklaringen opgevoerd. Een paper in het tijdschrift Medical Hypothees, bijvoorbeeld, suggereerde dat de pijnappelklier, die serotonine omzet in melatonine en helpt bij het reguleren van de circadiane en seizoensgebonden ritmes van het lichaam, misschien is wat de oude yogi's geïdentificeerd als de Crown Chakra.
Hoewel hier geen onderzoek naar is geweest, speculeert de auteur van het artikel, psychiater Eric Leskowitz van het Spaulding Rehabilitation Hospital in Boston, dat de energieke effecten van yoga en van specifiek ademwerk gericht op deze chakra die ritmes terug kunnen krijgen in synchronisatie.
Of je er nu naar kijkt als de kroonchakra of de pijnappelklier, ze hebben allebei betrekking op hoe we verbinding maken met de kosmos, legt Leskowitz uit. Het maakt niet uit of je het hebt over verbonden zijn met de zon en de sterren spiritueel of in onze seizoensgebonden ritmes.
De geest herstellen
Yoga beïnvloedt echter het lichaam, het leert je ook over de werking van je apengeest. In het bijzonder leert u hoe u met donkere gevoelens moet omgaan die u anders misschien overweldigen.
Leren getuige te zijn van je gevoelens zonder in negativiteit te worden ingepakt, is een groot deel van yoga, zegt Lee. En yogische mantra's kunnen mensen helpen zich te concentreren op het positieve. Beide zijn belangrijk.
Hahn stemt ermee in. Yoga verbindt mijn geest en lichaam, zegt ze. Het zorgt ervoor dat de twee samenwerken en maakt het gemakkelijker voor mij om veel van de fysieke manifestaties van mijn depressie te beheersen.
Lee en McCall zeggen allebei dat yogische behandeling voor depressie erg individueel is. Het varieert op basis van het type depressie dat u hebt en hoe u reageert op specifieke poses op verschillende punten in uw praktijk. Voor vrouwen die ook PM's hebben, hangt de behandeling af van waar u zich bevindt in uw menstruatiecyclus; PMS-gerelateerde depressie is meestal het ergste na de ovulatie. En natuurlijk, als uw depressieve symptomen ernstig zijn, ga het niet alleen - zorg voor een arts of een therapeut.
Wat betreft wat voor soort yoga het beste is voor PMS en SAD, suggereert Lee Pranayama, gevolgd door herstellende poses. Leskowitz zegt dat het ademwerk van Kundalini Yoga en sommige zevende-chakra-georiënteerde poses in Hatha-yoga, zoals Headstand, ook de trieste symptomen kunnen verbeteren. En sommige vrouwen vinden dat oefenen voor het ochtendgloren, misschien door het licht van een paar kaarsen, een zachte manier kan zijn om de dag te beginnen.
Wat je ook kiest, McCall stelt voor om elke dag minstens een paar minuten te oefenen. Een belangrijke bevinding van het onderzoek dat hij in yoga als medicijn noemt, is dat de effecten van yoga langzaam verschijnen maar langdurig blijven.
Je verandert de hersenarchitectuur door steeds opnieuw acties te herhalen, wat de verbanden tussen hersencellen versterkt, legt hij uit. De beste manier om nieuwe neurale paden te smeden en te versterken, is om elke dag te oefenen. Het kan slechts 5 tot 10 minuten zijn, hoewel u waarschijnlijk een groter voordeel krijgt als u meer doet. Dus ik zou zeggen begin met een kleine hoeveelheid en, als je het kunt onderhouden, neem dan langzaam toe in de tijd.
Met een beetje geluk voel je je energie van binnenuit borrelen en klaar zijn om je dag, wolken en zo onder ogen te zien.
Herenstijl uit de jaren 70
Laat de zon erin schijnen
Meer hulp nodig bij SAD en PMS? Overweeg deze suggesties:
Lichttherapie: De best bestudeerde behandeling voor droevig, licht
Therapie is ook effectief voor vrouwen die lijden aan de meer ernstige vorm van PMS, premenstruele dysforische stoornis (PMDD). Lichttherapie remt de productie van melatonine overdag bij mensen met SAD en verbetert PMDD-gerelateerde stemmingsproblemen. U hebt geen recept nodig om een lichtdoos te kopen. Studies verschillen of het het beste is om er 's ochtends of' s nachts een te gebruiken; Experimenteer om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
St. John's Wort: Dit kruiden antidepressivum kan nuttig zijn voor zowel PMS als SAD. Doseringsaanbevelingen zijn 300 mg, drie keer per dag. Maar pas op: het wort van St. John kan interageren met medicijnen, waaronder anticonceptiepillen, conventionele antidepressiva en anti-HIV-medicijnen.
Vitamine D: Hoewel onderzoek tegenstrijdige resultaten heeft opgeleverd, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het nemen van vitamine D, die ons lichaam van nature in de zon produceert en die in de winter daalt, kan helpen om triest te vergemakkelijken. De maximale dosis is 2.000 IE per dag in de winter.
