Wat vind je van backbending tijdens de zwangerschap? Het lijkt erop dat in de Ashtanga Vinyasa -traditie er niet veel taboe tegen is, maar het tegenovergestelde lijkt waar te zijn in de Iyengar -traditie. Enige gedachten?
—Joanne Myrup, Taos, New Mexico
Antwoord van Sarah Powers:
Het debat tussen verschillende systemen waarover poses moeten doen tijdens de zwangerschap kan ertoe leiden dat elke vrouw zich gefrustreerd en aarzelend voelt over hoe verder te gaan. Ik had zeven jaar Ashtanga en Iyengar Yoga gedaan voordat ik mijn kind kreeg. Na het lezen van yoga voor zwangerschap, besloot ik dat mijn praktijk en intuïtie de beste gidsen waren, omdat elk lichaam een uniek systeem heeft en dus een andere ervaring van zwangerschap. Natuurlijk zijn er richtlijnen die nuttig kunnen zijn, zolang je ze zelf test om te zien of ze waar voor je klinken.
Elk trimester brengt verschillende problemen met zich mee. In het eerste trimester, wanneer de celdeling zich het snelst is en de evolutie van de evolutie samenwerkt in onze buik, kunnen we ons vermoeidheid of extreme misselijkheid voelen. Als dit voor u het geval is, kan de zachte stimulatie van de bloedsomloop bij babybackbends nuttig zijn als u een uitstel van uw symptomen hebt. Poses zoals Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) en Dhanurasana (Bow Pose) kunnen zich verkwikken. Supta Vajrasana (achteroverliggende Thunderbolt) en Supta Virasana (Reclined Hero Pose) zullen rustgevend zijn als je knieën deze toestaan.
In het tweede trimester. Wanneer de energie vaak wordt verbeterd door de zwangerschap en het lichaam, hoewel gezwollen, is nog niet ongemakkelijk groot, nog steeds, sterkere backbends kunnen expansief en sappig aanvoelen. Als je Ustrasana (Camel Pose), lage lunges, setu bandha sarvangasana (brug pose), of zelfs Urdhva dhanurasana (backbend, opwaartse gezichtspositie), beoefent voordat je zwanger werd, kunnen ze nu in een reeks worden opgenomen.
Gefasereer de baby -backbends uit vanaf het eerste trimester als je vijf of zes maanden zwanger wordt. Maar je kunt Cobra Pose wijzigen-ik heb ontdekt dat veel vrouwen het leuk vinden om het bekken op een bolster te laten rusten en een paar minuten een rechte bewapende cobra vast te houden. Deze backbend kan erg voedend aanvoelen voor de bindweefsels langs het heiligbeen en de wervelkolom, een plaats was dat stagnerende energie ongemak kan veroorzaken. Misschien vindt u het voor u beschikbaar tot de zevende of acht maanden.
In de laatste drie maanden, wanneer men bang kan zijn voor de stam van de combinatie van ontspannen, het verlichten van de gewrichten en de verbeterde lordosis van de lumbale wervelkolom, kunt u Supta Virasana (Reclined Hero Pose) met een bolster vinden die geschikt is. Utrasana (Camel Pose) kan ook goed aanvoelen. Als je niet helemaal terug naar je hielen kunt reiken, zijn er verschillende variaties die je kunt proberen om je handen op je billen te houden, ze terug op een bank of lage stoel achter je te laten rusten om het gevoel te geven de borst te openen en de achterspieren te strekken. Ik denk niet dat men zich zorgen moet maken over de toegenomen lordose in de wervelkolom, tenzij men de zwangerschap aangaat met een schijfverplaatsing.
Rond de zesde maand is het gebruikelijk om je ongemakkelijk te voelen wanneer je op je rug ligt. Op dat moment voelde ik een intern signaal om te stoppen met het beoefenen van brughouding, omdat ik me niet langer op mijn gemak voelde om plat te liggen. Ik ontving later een suggestie van mijn geboorte -assistenten om te stoppen met plat te liggen op mijn rug, zelfs tijdens de slaap, omdat dit een verminderde bloedstroom naar de buik kon veroorzaken. Dus nogmaals, laat je eigen intuïtie u begeleiden en u informeren over wat u moet doen in alle poses in uw praktijk.
Uiteindelijk, zoals ik altijd adviseer voor iemand die yoga beoefent, mag spanning nooit worden doorstaan. Dit is een tijd van leren om je lichaam te respecteren en te eren in zijn ongelooflijk mysterieuze wijsheid, om ruimte te maken in je lichaam en in je leven voor deze nieuwe toevoeging. Ik ken geen betere manier om deze vrouwelijke inzichten te verbeteren dan door een toegewijde yoga- en meditatiepraktijk door te gaan tijdens de zwangerschap.
